V tomto článku budeme diskutovat o čince clean & press, celkové tělesné síle a silovém pohybu, které může většina trenérů a sportovců využít k budování síly, pohybu a dokonce ke zvýšení metabolické zdatnosti.
Činka čistá a lisovaná je celkový pohyb těla, který zahrnuje téměř každou velkou svalovou skupinu v těle. Níže uvedené svalové skupiny se používají hlavně u většiny čistých a trhavých pohybů. Pro pomoc při určování, která svalová skupina je nejaktivnější během kterých fází, jsou níže uvedeny poznámky ke každé svalové skupině.
Čištění a tisk činky lze provádět jednou rukou nebo dvěma, přičemž všechny výhody jsou velmi podobné bez ohledu na variantu čištění a tisku činky, kterou si vyberete níže (přečtěte si o jednoruční nebo dvojité čince čisté a lisované níže).
V níže uvedené části pojednáváme o čtyřech výhodách čištění a tisku činky, které se provádějí s jednou činkou najednou nebo se dvěma (jedna v každé ruce).
Činka clean and press je jednostranný pohyb, který nabízí zvedačům a trenérům všechny jedinečné výhody jednostranného tréninku; jako je zlepšení jednostranné síly, koordinace pohybů, řešení asymetrií a vývoj svalů. Jednostranné zatížení (za předpokladu, že zvedák dělá jednu stranu najednou) také vyžaduje pevnost jádra, aby odolával rotační síle kvůli asymetrickému zatížení na těle. Pokud zvedák provádí zdvojnásobení činky a stisknutí (jeden na ruku), pohyb stále nabízí jednostranné výhody, protože musí stále ovládat každou končetinu nezávisle na sobě.
Při budování síly obvykle hledáme složené pohyby, které integrují více svalových skupin, což nám umožňuje trénovat s větší zátěží. I když je tento pohyb v přírodě jednostranný, množství váhy, kterou může zvedák vyčistit a stlačit pomocí činky, je stále významné ve srovnání s jejich oboustrannou silou. Těžká jednoruční činka čistí a tlaky nad hlavou (tlakový lis, přísný tisk atd.) Jsou dva klíčové pohyby, které mohou vybudovat vážnou sílu v síle, síle a fitness sportovcích.
Činka čistá a lisovaná je celkový pohyb těla, který vyžaduje sílu, pohybové dovednosti, sílu a koordinaci. Tyto požadavky mohou vést k vysokému výdaji energie ve srovnání s méně balistickými pohyby jednotlivých kloubů. Pohyb lze provádět pomocí lehčích závaží nebo těžších závaží v tréninku metabolické kondice, aby se zvýšila svalová a kardiovaskulární vytrvalost, síla a celková kondice.
Činka čistá a lisovaná může být alternativou k čištění a tlaku činky v době poranění konkrétní končetiny nebo kloubu. I když se použití funkce činky a tlaky nemusí maximálně projevit technikou a rychlostmi, které jsou patrné ve standardním čištění činky, stále vám umožňuje trénovat podobné pohyby, načasování a podporovat přilnavost, záda a tahovou sílu a koordinaci. U silných a funkčních fitness sportů to může být také užitečné, protože čištění a tisk činky vám umožní trénovat komplexní celkový pohyb těla, i když existuje omezení s jednou rukou / zápěstí / ramenem.
Podívejte se níže na některé z více cvičebních příruček k odrušování topolů v BarBendu!
Doporučený obrázek: @jakemonte.studio na Instagramu
Zatím žádné komentáře