V dřívějším článku jsme se zabývali silným dopadem, který může mít pohyb trysky (squat do tlakového tlaku nad hlavou) na sílu nohou a horní části těla, stabilizaci jádra, trénink metabolické kondice a jako funkční pohyb téměř pro každého sportovce.
Tryska se obvykle provádí s činkou, avšak použití různých nakládacích nástrojů, jako jsou činky, různé tyče a dokonce i kettlebells, může pomoci zvýšit kondici, stabilizaci kloubů a celkovou sílu v širším rozsahu pohybu.
V tomto článku proto probereme dvojitý propeler kettlebell, výhody, které mohou trenéři a sportovci očekávat od jejich přidání do tréninkových programů, jak je správně provádět.
https: // www.instagram.com / p / BFy0TsiH7j5
V níže uvedeném videu Jeff Martone předvádí správné umístění a provedení kettlebell thruster.
Jak vidíte, pohyb je téměř totožný s variacemi tlače činky a činky, přičemž zvedák předpokládá správnou polohu předního stojanu s lokty pod břemenem, udržuje vzpřímený trup v dolní části dřepu a energicky vyhazuje dřepu do silného tlakového pohybu nad hlavou.
Níže uvádíme několik důvodů, proč by trenéři a sportovec měli naprogramovat trysky kettlebell do tréninkových režimů, pokud a kdy jde o maximální prevenci úrazů, kondici a / nebo celkový funkční výkon.
Zvýšením rozsahu pohybu (hloubka dřepu a prodloužení nad hlavou) a nutností lepší kontroly dvou nezávislých částí zátěže zpochybňujete schopnost neuromuskulárních systémů vyvinout větší propriocepci a kontrolu k účinnému provedení pohybu.
https: // www.instagram.com / p / BL_kkxKAldV
Kvůli zvýšeným nárokům na kontrolu a stabilizaci často nepoužívaných svalových vláken může propeler kettlebell účinně rozvíjet stabilizaci ramenního kloubu, konkrétně pomáhá při prevenci úrazů na rotátorové manžetě, horní části zad a ramenním pouzdru. Zvýšená nervová kontrola a svalová síla mohou často pomoci při odolnosti vůči zranění v celém rozsahu pohybu sportovce.
Stejně jako u většiny předních stojatých pozic jsou horní část zad, lopatky a svaly jádra vyzývány do velmi vysoké míry, aby zůstaly kontrahované a koordinované s integritou. Protože jsou kettlebells navzájem nezávislé, jsou nesymetrie a nerovnováhy reklam výraznější, což vede ke zvýšeným požadavkům na kontrolu a koordinaci zvedáku.
V tomto okamžiku byste měli vědět vše, co potřebujete o jednostranném tréninku, ale pokud ne, podívejte se na tento článek. Jednostranný trénink má schopnost zvyšovat výkon tím, že řeší jednostranné svalové a pohybové asymetrie, zvyšuje svalovou aktivaci a zlepšuje neuromuskulární vzorce.
Kettlebells jsou velmi dobrým nástrojem pro provádění déle trvajících pracovních sad ke zvýšení anaerobní a aerobní kondice a výdrže. Kormidelní propeler je skvělý pohyb, který zvyšuje vytrvalost a zpochybňuje sílu a mobilitu zvedáků, a poté přechází na základní pohyby, jako jsou houpačky, procházky atd.
Podívejte se na další naše články o tréninku na kettlebell níže!
Doporučený obrázek: @crossfitbell na Instagramu
Zatím žádné komentáře