Několik zvedáků ze staré školy v mé tělocvičně se vyhýbalo všem nejzákladnějším strojům ve prospěch cvičení s vlastní váhou. Jaký je váš názor na stroje versus činky a činky?
Budování maximální svalové hmoty vyžaduje program, který klade důraz na volné váhy, zejména cviky na více kloubů, jako jsou dřepy, tlaky na lavičku, tlaky na ramena a řady. Tato cvičení vám umožní použít větší váhu. Čím větší váhu můžete svalu uložit, tím více se na něj působí stres, což má za následek větší růstový potenciál. Pohyb ve volné váze vyžaduje intenzivní odpor cílového svalu i nesčetné stabilizační svaly, čímž se buduje svalová hmota v obou.
Připouštím však, že kdokoli, kdo vážně přidává značné svaly, musí používat jak závaží, tak modernější strojní vybavení pro jedinečné výhody, které nabízí. Využití obou těchto nástrojů je nejlepší způsob, jak dosáhnout svých cílů v oblasti kulturistiky.
Stroje umožňují neustálé napínání svalu v celém rozsahu pohybu. Když například děláte bicepsové kudrlinky s činkou, odpor v horní části se snižuje, protože volná závaží se spoléhají na gravitaci. Když děláte kadeře ve stroji, odpor je maximální po celou dobu, což znamená, že je více svalových vláken přetíženo na delší dobu.
Další výhoda moderních strojů souvisí s křivkou síly svalů. Například při kroutí bicepsu je sval nejslabší na začátku, kdy je paže plně natažená, a zesiluje se, jak se loket ohýbá o 90 stupňů, a odtud postupně zeslábne na plnou flexi paže. S volnou váhou jste omezeni tím, kolik se můžete na začátku pohybu kroutit, a to navzdory skutečnosti, že váš sval je silnější v polovině cesty.
Zvyšte své tréninkové zisky s těmito možnostmi zvedání.
Přečtěte si článekMnoho strojů používá vačku, která mění napětí na svalu při změně rozsahu pohybu. V bicepsovém stroji je váha stohu nejjednodušší na začátku zvlnění, postupně se zvyšuje do poloviny bodu a poté se postupně snižuje, když se paže pohybuje do plné flexe. To dává maximální napětí na svalová vlákna po celou dobu cvičení.
Nakonec stroje vyžadují jen velmi malé použití stabilizačních svalů. To je nevýhoda, pokud používáte pouze stroje. Kulturisté to však mohou využít ve svůj prospěch. Když jsou stabilizátory unavené z cvičení s vlastní váhou na konci tréninku, omezí sílu při dalších pohybech s vlastní váhou a cílový sval nedostane optimální stimulaci. Přepnutím na stroje na konci tréninku, když jsou stabilizátory unavené, můžete pokračovat v aplikaci maximální síly na cílový sval, protože stroj vyřazuje stabilizátory z rovnice.
Nejlepší způsob, jak maximalizovat svalovou hmotu, tedy není vyhýbat se strojům, jako jsou lidé ve vaší tělocvičně, ale používat všechny nástroje, které máte k dispozici.
Hruď
Ramena
Zadní
Pasti
Triceps
Biceps
Hamstringy
Zatím žádné komentáře