Sex se ‚počítá 'jako trénink?

4265
Yurchik Ogurchik
Sex se ‚počítá 'jako trénink?

"Pokud to děláte správně," zní odpověď na jazyk, kterou obvykle dostanete, když někdo položí tuto otázku.

Ale buďme na chvíli (středně) vážní: Může se sex kvalifikovat jako legitimní trénink? Pokud se obrátíte na výzkum a nejosobnější trenéry, odpovědí je hlasité a zklamáním „ne“.

Jedna studie zjistila, že sexuální sezení trvající v průměru 25 minut (včetně předehry) spálilo v průměru 101 kalorií u mužů a 69.1 kalorie u žen. Ale ve srovnání s 30 minutami běhu se střední intenzitou, kdy spálili 279 kalorií u mužů a 213 kalorií u žen, je sex stěží vyčerpávajícím cvičením. Další studie zjistila, že muž utratí přibližně 3.5 kalorií za minutu během sexu, což je zhruba ekvivalentní chůzi mírným tempem. Průměrná relace sexu (minus předehra) trvá jen asi šest minut, takže celková spálenost kalorií je docela zanedbatelná.

Více než trénink

"Sex by nebyl považován za cvičení, pokud jde o kalorický výdaj a svalové zisky v tradičním smyslu," říká Sara Silberstang, C.P.T., jogín a zakladatel Mind Body Love. "Nicméně 4-5 kalorií za minutu je stále lepší než nula.".“

>

Jedním ze způsobů, jak ze sexu udělat více kardio cvičení, je prodloužit dobu činu.

A to je pravda. Kdykoli věnovaný jakékoli fyzické aktivitě je lepší než sedět na gauči. Jako další bonus má sex další významné zdravotní výhody. "Sex po dobu nejméně 10 minut přispívá k vašemu kardiorespiračnímu zdraví, zvýšení hladiny serotoninu (šťastný hormon) a zlepšení spánku," říká Silberstang.

Sex

Jak přežít 5 trapných sexuálních momentů

Tipy, jak zachránit tvář, když se mezi listy stane něco divného.

Přečtěte si článek

Studie zjistily, že sex může zmírnit vše od úzkosti a deprese po vysoký krevní tlak. Když muži orgasmu, jejich těla uvolňují seratonin, oxytocin a prolaktin, všechny hormony spojené s lepší náladou, relaxací a sníženým stresem. Několik studií také zjistilo vazby mezi pravidelným sexem a sníženým rizikem srdečních onemocnění a rakoviny prostaty a silnějším imunitním systémem.

Cvičení

"Jedním z důvodů, proč sex není klasifikován jako cvičení, je jeho průměrná doba trvání: 3 až 13 minut," vysvětluje Silberstang. "Takže, přirozeně, jedním ze způsobů, jak udělat ze sexu více kardio cvičení, je prodloužit dobu činu.".„Kromě toho, že do svého sexuálního repertoáru přidáte další předehra (za kterou vám váš partner poděkuje), musíte posílit svou vytrvalost. Možná tedy existuje něco na celém konceptu „pokud to děláte správně“.

"Jedním ze způsobů, jak prodloužit čas v posteli a zlepšit potenciální výhody cvičení pro sex, je aktivace svalů pánevního dna," navrhuje Silberstang. "Pánevní dno je nejhlubší částí hlavních svalů a učení, jak tuto oblast aktivovat, vede ke zvýšenému průtoku krve do genitálií, k delšímu a intenzivnějšímu orgasmu a zabraňuje předčasné ejakulaci.".“

Sex

15 tipů na sex z ložnic skutečných žen

Skutečné rady od skutečných žen.

Přečtěte si článek

Pravděpodobně jste už slyšeli o tom, že kegelovy cviky jsou prospěšné pro ženy, ale jsou stejně dobré pro muže a pomáhají se vším od zdraví prostaty po zvýšenou sexuální výdrž. "Chcete-li provést kegel, je to stejná svalová kontrakce jako zastavení vaší moči uprostřed proudu," vysvětluje Silberstang. "Níže uvedené techniky lze použít ve vzájemném spojení a pokud jste konzistentní, měli byste si asi za týden všimnout rozdílu ve vaší sexuální výdrži.“

Držte a uvolněte kegelové cvičení: Smlouva na tři sekundy, uvolnění na tři sekundy, 5-10krát, na tři sady, jedno kolo každý den. Po týdnu, nebo když se bude snazší držet a stahovat, dosáhnete více opakování nebo více sekund držení, například 10-15 opakování nebo držení po dobu 4-5 minut. Stále rozšiřujte proměnné nebo do svého dne přidávejte další sadu.

Kegelové cvičení s rychlou palbou: Smlouvu a uvolnění tolikrát, kolikrát můžete za sebou bez zastavení. Zkuste začít s jednou sadou 10 a každý den stavte na 15 nebo 20.

Úlovek 22: Pro více tréninku podobného sexu musíte více cvičit

Samotný sex není trénink, ale čím více budete cvičit mimo ložnici, tím zdravější a více, ehm, temperamentní budou vaše sezení v ložnici, což zase způsobí, že sex bude více tréninkem. Takže pokud opravdu chcete, aby se vaše dovádění v ložnici více podobalo cvičení, musíte nejprve vybudovat kardiovaskulární vytrvalost v tělocvičně. Silberstang navrhuje začlenit do svého tréninku více pohybů s vysokou intenzitou (zejména pokud je váš současný režim zaměřen na vzpírání). "Moje oblíbené jsou houpačky na kettlebell, které spálí až 20 kalorií za minutu, a skákání přes švihadlo, které spálí až 500 kalorií za 30 minut," říká.

Sex

10 dobrodružných sexuálních tahů, které jste nikdy nezkoušeli

Máme triky schválené odborníky, abychom ji přesvědčili, že jste certifikovaný bůh sexu.

Přečtěte si článek

Silberstangovo cvičení s kettlebell:

Připravte si 5 kettlebellů se zvyšováním hmotnosti (např.G. 25 liber až 50 liber). Proveďte 20 výkyvů s nejtěžšími, 30 výkyvů s dalšími, 40, 50 atd. Udělejte to po dobu 3 až 5 kol, abyste dosáhli intenzivní kardio podpory.

Cvičení na švihadle Silberstang:

Začněte 10 minut nepřetržitě a budujte až 30 minut. Chcete-li začít zvyšovat svou vytrvalost, začleňte do své běžné rutiny posilování malé přírůstky: Mezi sériemi skákejte 5 minut a postupně přidávejte více času. Nebo začněte cvičit 10 až 15minutovým zahřátím švihadla a ukončete 10 až 15minutovým ochlazováním švihadla.

Takže, bohužel, sex není životaschopnou náhražkou cvičení, pokud nemáte epické dvouhodinové sezení čtyřikrát týdně. Pravidelný sex má však spoustu dalších výhod pro vaši mysl a tělo, takže existuje spousta důvodů (jako byste opravdu potřebovali více), abyste mezi jednotlivými listy udělali více akcí.

Sex

Tady je vaše omluva pro sex dvakrát za hodinu

Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit plodnost, je zaneprázdnění.

Přečtěte si článek

Zatím žádné komentáře