Podhodnocení století: jet lag je hrozné. Existuje jen málo věcí horších, než trávit hodiny a hodiny letem do exotické části světa jen efektivně prohrát část cesty k té prokleté směsi letargie, nespavosti a mozkové mlhy. Dostanete jen tolik dní volna z práce a už toho tolik strávíte v letadle. Jak napravíte jet lag?
Odpověď, jako vždy, jsou dřepy.
Již víte, že jet lag vás zpacká, protože vaše tělo je zvyklé na jiné časové pásmo. Pokud letíte z New Yorku do Paříže, vaše tělo si stále „myslí“, že je newyorský čas. Koneckonců, žádné zvíře se nevyvinulo, aby se vyrovnalo s následky cestování tisíce kilometrů za den. (Takový postup ze západu na východ má silnější účinek, protože jde o „fázový pokrok“ - z jakéhokoli důvodu se tělu těžší posune vpřed v čase.)
Říká se tomu naše cirkadiánní hodiny, které nám pomáhají koordinovat naši biologii a chování s 24 hodinovým dnem. Víte, jako spát, když je tma a my nevidíme věci.
Je to nesmírně komplikované téma, ale chtěli jsme se zaměřit na jeden aspekt, o kterém si nemyslíme, že dostává dostatečnou pozornost: cvičení může pomoci resetovat hodiny v novém časovém pásmu.
"Všechny vaše buňky mají hodiny, a přestože jsou mozkové hodiny stále velmi považovány za" hlavní hodiny ", ukázalo se, že tyto hodiny v periferních tkáních se mohou od centrálních hodin odchýlit v závislosti na věcech, jako je čas, který jíte a kolik času cvičíte. , “Říká Dr. Karyn Esser, profesor a spolupracovník programového ředitele na Myologickém institutu na Floridě.
Esser má neobvyklou specialitu: provádí výzkum vztahu mezi kosterním svalem a cirkadiánními rytmy. Řekla BarBendovi, že studie zjistily, že při simulaci jet lag u myší se ti, kteří mají přístup k běžícímu kolu, zotavují mnohem rychleji než ti, kteří necvičí. Podobné výsledky viděla u lidí.
"Víme, že cvičení má vliv zejména na hodiny a periferní tkáně a svaly, ale viděli jsme to také v plicích a pravděpodobně i v jiných tkáních," říká. "Řekl bych, že existuje dostatek dat, abychom řekli, že cvičení upravuje hodiny na periferii, takže vše, co můžete udělat, aby se mozek a sval rychle přizpůsobily stejnému časovému pásmu, pomůže.“
Sdílela několik tipů, které vám pomohou nakopat zadek, abyste si mohli dovolenou začít užívat rychleji.
"V tomto okamžiku nemáme žádné cvičení, abychom řekli, zda běží nebo se zvedá, ale na základě některých nepublikovaných dat v mé laboratoři bych řekl, že na tom nezáleží," říká Esser. "Pokud rád zvedáš, zvedni.". Pokud máte rádi chůzi, běh nebo plavání, pokračujte.“
Věda o cirkadiánních rytmech má hodně společného s rutinou: dostat své tělo zpět do pravidelného rozvrhu znamená, že pokud obvykle cvičíte v 18:00 doma, je chytré vyzkoušet a cvičit současně v novém časovém pásmu.
Totéž platí i pro stravování: pokud obvykle jíte jídlo najednou, zkuste se držet tohoto plánu, aby vám všechny hodiny opět správně běžely. (Esser poznamenává, že dělat věci, jako je jíst, cvičit a spát současně, je pro váš spánek a pohodu s přibývajícím věkem stále důležitější.)
https: // www.instagram.com / p / BardWTUFU5g /
Dostatek slunce je dalším způsobem, jak pomoci restartovat hodiny a odvézt domů zprávu, že jste v novém časovém pásmu. Esser poznamenává, že ranní vlnové délky od slunce se liší od večerních vlnových délek, takže vaše tělo může být schopné zachytit rozdíl mezi 6:00 a 18:00. Vyjděte ven, i když je to jen na procházku a ušetříte si cvičení až později.
Bez ohledu na to, bez ohledu na to, kdy jste přistáli, musíte zaťat zuby a zůstat vzhůru až do noci. Bude to těžké, ale rychleji se dostanete do pořádku.
Většinou jsme mluvili o tom, jak cvičit, abychom snížili jet lag, ale existuje několik dalších tipů: vyhnout se alkoholu, zůstat hydratovaný a možná vyskočit nějaký melatonin, než se zapojíte, jsou také chytré strategie. Melatonin je hormon, který uvolňujete, když je čas spát, takže může pomoci vašemu tělu říct, že máte nový spánek.
Ale zatímco je spousta výzkumů v plenkách, existuje skutečný slib, že cvičení může mít silný účinek na to, aby se váš spánkový plán vrátil na správnou cestu. Vyzkoušejte - možná se na několik dní vyhnete maximálním mrtvým tahům.
Doporučený obrázek přes @feli_felzz na Instagramu.
Zatím žádné komentáře