Bylo nám řečeno, že nic takového jako příliš velká rozcvička neexistuje. Že vaše rozcvička by měla být dokonce delší než vaše skutečné cvičení.
Příklad: Vzpomínám si na rozhovor se světově proslulým sportovcem CrossFit Games Lucasem Parkerem o jeho zahřívacích návycích. Stručně řečeno, ten chlap stráví solidní hodinovou rozcvičku před dvouhodinovým tréninkem.
Zatímco většina z nás není tak oddaná svým rozcvičkám, od základní školy nám na základní škole bylo řečeno, že musíme věnovat vážný čas přípravě těla na jakýkoli druh fyzické aktivity.
Přemýšleli jste někdy o tom, odkud se vzalo toto „zahřívací nebo jiné“ strašení? A pokud skutečně má zásluhy, do kterých jsme slepě zakoupili?
Nedávno mě na toto téma osvítil zakladatel OPEX Fitness James FitzGerald. A ten brilantní myslitel mě přiměl přehodnotit vše, co jsem o zahřátí věřil.
Argument v zásadě FitsGerald je tento: Veškerý výzkum týkající se zahřívání byl založen na zahřívání pro výkon (i.E. pro elitní výkon na úrovni), ne pro lidi v oblasti životního stylu, kteří prostě hledají, aby se trochu více přizpůsobili životu, což je velká většina lidí, kteří zvedají činky.
Zadruhé, zahřívání je ve skutečnosti docela nový koncept.
"Byla jednou doba, věř tomu nebo ne, kde nebyli žádní osobní trenéři, fitness trenéři, siloví trenéři atd ..., kteří by poskytovali instrukce o pohybu a směru. Lidé se jednoduše přestěhovali, protože museli.… Kvůli přežití a reprodukci a lovu a shromažďování byl pohyb nutný, “napsal Fitzgerald na fóru koučů OPEX.
Vrátíme-li se k konceptu rozcvičení pro každodenní klienty, kteří se věnují životnímu stylu, požádá společnost FitzGerald trenéry, aby zvážili toto:
"Zeptejte se (sebe), zda se potřebují zahřát na pádlování, hodit míč s dítětem, zaběhat si, vyjít na velký kopec, vyrazit na túru nebo běžkovat, sednout si auto na tři hodiny jízdy nebo drsný dům s jejich 5letým, “řekl.
Pokračoval: „To vše jsou příklady, kdy to, co se člověk naučí v tělocvičně pohybem a cvičením, mu pomůže naučit se prožít fitness mimo tělocvičnu.“
Kde nás to tedy opustí?
To znamená, pokud je cílem klienta naučit se lépe se pohybovat, získat sílu a vytrvalost atd. pro celkové zdraví a pro lepší život, pak by neměli vyžadovat nesmírně dlouhou rozcvičku před tréninkem navrženým s výše uvedeným záměrem.
"S největší pravděpodobností by měli dělat věci jen před svými schopnostmi a neměli by vyžadovat žádnou rozcvičku," řekl FitzGerald. "Dalo by to smysl, kdyby cílem cvičení bylo dosáhnout v relaci více, než se očekávalo, jak se to děje ve sportovním výkonu, ale pro fitness to prostě nedává smysl.“
Pokud tedy člověk bezpodmínečně potřebuje rozcvičku před tréninkem, je to pravděpodobně proto, že trénink, na který se chystá zaútočit, je pro něj nevhodný.
Například pokud potřebují 30 minut snažit se dosáhnout většího rozsahu pohybu v rameni, když jdou nad hlavou s činkou, měli by skutečně zvedat závaží nad hlavou?
Nebo, pokud potřebují 20 minut uvolnit lokty, měli by opravdu dělat kipping pull-up?
Pokud jde o trenéry, Fitzgerald doporučuje: „Neustálá píseň, která by měla hrát v hlavě trenéra při předepisování cvičení, zajišťuje, že je člověk napadán právě před jeho schopnostmi, jako právě před nimi,“ řekl.
A co zahřátí tělesné teploty?
To může být výjimka, ne? Průtok krve, zejména v zimě, pomáhá ohřát teplotu jádra a je prostě prostě nepříjemné být chladný.
Abychom si zahráli ďáblova obhájce, Fitzgerald se zeptal: „Zahřívá se někdo na sekání trávníku nebo orání sněhu v mrazivém počasí?“
(Vyznání: Nenávidím tolik chladu, že když odcházím z domu a koučuji v 5 hodin ráno.m., Někdy ve svém obývacím pokoji dělám 20 burpees, abych se zahřál, než se pustím do živlů).
A zatímco fyzické nepohodlí, že je zima, je jedna věc, Fitzgerald stále tvrdí, že zahřátí na zvýšení tělesné teploty stále spadá do výkonu namísto způsobu myšlení v životním stylu: „Není pochyb o tom, že důkazem je, že teplota stoupá před pohybem pro zlepšení aktivačních vlastností, ale opět je třeba si položit otázku, jak toto zahřátí přenáší do života této osoby, “řekl.
Dodal: „Když výkon není hlavním zástupcem ve všech trénincích pro fitness pro život, je vidět, jak tato úvaha o teplotě klesá.“
I když budu i nadále dělat 20 burpees v 5 a.m. abych snížil svoji úzkost ze zimního počasí, slyšel jsem jeho názor.
Jen něco na zamyšlení.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @arnifreyrr
Zatím žádné komentáře