Kdysi podivná představa o nošení masky (samozřejmě mimo halloweenskou párty) se nyní s příchodem pandemie Covid-19 stala samozřejmostí. Aby se udržel nižší přenos a míra infekce u běžné populace, doporučuje se lidem maskovat se, kdykoli nemohou praktikovat správné sociální distancování (zůstat šest stop od ostatních lidí).
Ale před výskytem viru nebylo pravidelné používání masky na jednom místě, které by bylo mimo normu, v tělocvičně od poměrně nedávného příchodu omezujících dýchacích tréninkových masek. Vždy existoval jeden nebo dva chlápci, kteří se připoutali tréninkovou maskou, aby začali huffovat a nafukovat během cvičení HIIT nebo kardio výbuchy na eliptickém trenažéru.
Cvičební masky jsou obvykle vyrobeny z neoprenu a jsou vybaveny několika nastavitelnými ventily, které mění množství proudu vzduchu, který se vám dostává do plic. Mají dělat mnoho věcí, například simulovat požadavky na trénink ve vyšších nadmořských výškách a přinutit vaše dýchací svaly, aby usilovněji pracovaly, aby byly silnější a efektivnější. Tato tvrzení hrají v cílech každého, kdo se snaží získat výhodu v budování skvělé postavy a posunout svou kondici na další úroveň, což je skoro každý, kdo čte tento web.
Ale dělají opravdu něco kromě toho, že budete vypadat trochu praštěně (a hrozivě), zatímco bušíte několik kilometrů na běžeckém pásu?
Než se dostaneme k tomu, zda tato tréninková zařízení mohou skutečně pomoci zvýšit vaše zisky v kardio oddělení, pojďme se podívat na to, co se může dělat s vaším dýchacím systémem, když si jeden nasadíte. Je zřejmé (jak už téměř každý z nás ví), že si nasadíte těsně přiléhající masku kolem úst, což ztěžuje dýchání. Omezující proudění vzduchu může také více zatěžovat váš dýchací systém, což ztěžuje dosažení stejného výsledku.
Ale proveďte některou z těchto reakcí na omezení masky tak, že budete efektivnější v používání kyslíku nebo ve skutečnosti budete mít lepší kondici? A zabrání přenosu koronaviru nebo jiných nemocí?
Zjistili jsme následující:
Kulturisté se obracejí k dechovým praktikám, aby zvýšili vytrvalost pro špičkový výkon.
Přečtěte si článek1 ze 4
Yuricazac
Pokud jde o tvrzení, že se jedná o zařízení simulující vysokou nadmořskou výšku, není to fyziologicky možné, říká Bryanne Bellovary, NSCA-CPT, C.S.C.S., a Ph.D. kandidátka na ministerstvo zdravotnictví, cvičení a sportovních věd University of New Mexico, která většinu svého stipendia založila na studiu účinnosti masek. "Ventily by omezovaly objem vzduchu, který je jedinec schopen vdechovat, ale ne koncentraci kyslíku.".„Vzduch má koncentraci kyslíku asi 21 procent, ať už jste na úrovni moře nebo ve střední nadmořské výšce, jako je míle vysoké město Denver.
Je to nižší barometrický tlak (v podstatě tlak vyvíjený na Zemi vzduchem nad námi) ve vyšších nadmořských výškách, který má za následek hypoxii nebo nedostatek kyslíku saturujícího krev. "Naše těla se spoléhají na tlakové gradienty, aby dostaly kyslík z našich plic do krve," říká. "Vnější prostředí je obvykle pod vyšším tlakem ve srovnání s našimi těly.". Jelikož kyslík rád cestuje z vysokého na nízký tlak, pokud se nacházíme v oblasti, která má nižší tlak, nebo ve střední nadmořské výšce, pak je tlakový gradient menší, takže méně kyslíku se bude pohybovat z plic do krve ve srovnání s okamžikem, kdy hladina moře.“
Tyto tréninkové masky nemají žádný způsob, jak změnit barometrický tlak - jednoduše omezují proudění vzduchu, to je ono. Studie Bellovary z roku 2019, publikovaná v Journal of Human Sport and Exercise, zjistili, že po 6 týdnech cyklů s vysokou intenzitou nebyl u subjektů nosících omezující masku žádný rozdíl v saturaci krve kyslíkem oproti těm, kteří ji nenosili.
Studie, která podnítila její výzkum, který se objevil v Journal of Sports Science & Medicine v roce 2016, ukázal mírný, 2 procentní rozdíl mezi nositeli masky a nemaskovanými během podobného 6týdenního protokolu HIIT, který lze připsat účinku opětovného vdechování vydechovaného oxidu uhličitého zachyceného bariérou masky, ačkoli je třeba provést další výzkum dokázat to, poznamenává Bellovary.
2 ze 4
Nákupní King Louie
Existuje více důkazů, že masky mohou namáhat dýchací svaly. Ačkoli výše uvedená studie ukázala 2% rozdíl v koncentraci kyslíku, který byl považován za nevýznamný, dospěl k závěru, že došlo ke zlepšení ukazatelů vytrvalosti mezi těmi, kteří cvičili s maskou, zejména ventilační práh (čas během intenzivního cvičení, kdy začnete dýchat rychleji a nemůže mluvit v celých větách) a výkon.
Bellovaryho studie však nezjistila, že by některý z těchto markerů byl vylepšen nosením masky během cvičení. "Všichni účastníci obou studií zlepšili svou maximální aerobní zdatnost z tréninku, bez ohledu na to, zda masku nosili nebo ne," říká.
Studie z roku 2018 zveřejněná v Journal of Strength and Conditioning Research měl 20 mužských rekreačních zvedáků provádějících dva tréninky zadních dřepů, tlaků na lavičce a sprintů. Nezjistil žádný rozdíl v počtu opakování nebo celkové pracovní zátěži od těch, kteří nosí masky nebo ne. Výzkum ukázal, že 12 procent těch, kteří nosí masky, mělo mírné vedlejší účinky, jako je závratě, úzkost a nepohodlí, a že u maskovaných vzpěračů byla nižší rychlost maximální rychlosti spolu se sníženou bdělostí a soustředěním.
3 ze 4
Výroba BAZA
Stejným způsobem, že omezující tréninkové masky toho opravdu moc nedělají, kromě toho, že se při cvičení budete cítit nepohodlně, nebudou také moc pomáhat zastavit šíření Covid-19. Otevřené ventily masek poskytují neomezené dýchací cesty do světa, což znamená, že vůbec neudělají nic pro to, aby zabránily jakémukoli náhodnému rozstřikování slin po místnosti.
A pokud plánujete návrat do posilovny, měli byste být maskovaní alespoň do doby, než bude k dispozici životaschopná vakcína. Jednoduché látkové masky, které se doporučují, aby pomohly potlačit šíření viru, skutečně slouží potenciálně život zachraňujícímu (a společensky) účelu udržováním vzdušných kapiček vody, které mohou přenášet virus na minimum.
"Myslím, že uvnitř není prostor pro nenosení masky.". A myslím si, že je to absolutně tvrdé a rychlé pravidlo, “říká Jordan Metzl, M.D., instruktor fitness a lékař sportovní medicíny v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku. "Masky byste měli nosit po celou dobu, když jste ve vnitřním prostředí pro cvičení.". Venku můžete být trochu liberálnější, pokud kolem nikdo není."A když cvičíte venku, držte se pravidla šesti stop; pokud běháte nebo jezdíte na kole a blížíte se k někomu blízko, vytáhněte si masku nebo se snažte mu z cesty uhýbat.
A vaše cvičební maska nemusí být neprůstřelná, chirurgická maska N95, která nepustí mnoho vzduchových částic ven a dovnitř, říká.
"To není myšlenka masky, má to snížit tok kapek dýchacích cest ze sebe ven.".„Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je Buff, nebo pouzdro z látky vyrobené pro více použití, může být užitečné pro snížení vašich respiračních emisí, i když většina z nich není určena k zastavení virů. "Přemýšlení o tom, kde tyto věci používáme a jak je selektivně používáme, bude [ve fitness] opravdu důležité, pravděpodobně stejně důležité jako samotné používání obecně," říká Metzl.
4 ze 4
Yuricazac
Žádné přesvědčivé důkazy z výzkumu neprokázaly, že nosení omezující masky vám přinese velkou výhodu, ať už ve vaší kardiovaskulární vytrvalosti nebo celkové síle, zejména dýchacích svalů.
Mohlo by to mít mírnou pozitivní výhodu z nošení jednoho a v dnešní době je méně pravděpodobné, že na vás bude pohlíženo jako na diváka, který se bude procházet po tělocvičně (pokud je vaše otevřená) s jedním, ale celkově hlavním důvodem pro nošení maskou by bylo zabránit přenosu nebo infekci virem Covid-19, ne zvýšit kondici. A za tímto účelem vám bude lépe sloužit, abyste přeskočili elevační masky a prostě šli po látkové masce, jak doporučuje CDC.
Zatím žádné komentáře