Každý silový sportovec má přednost, pokud jde o tahání mrtvých tahů sumo a konvenčního stylu. Tato preference často vede k debatám, které zkoumají, zda je jedna lepší nebo tvrdší než druhá. Debaty stranou, spousta sportovců a trenérů vidí v obou hodnotu.
Pokud se podíváte na většinu elitních powerlifterů, uvidíte, že jsou často silní v obou lanovkách, nejen v jejich oblíbeném stylu. Oba se zaměřují na různé svalové řetězce a pracují v různých oblastech tahové mechaniky, což může ve vaší preferenční volbě vytvořit silnější tah. Když pochopíte tento koncept, často vám zbude jedna otázka: Jak a kdy si mám vybrat mezi konvenčními a sumo mrtvými tahy?
Abych pomohl odpovědět na některé běžné otázky, které mají sportovci obvykle ohledně stylů mrtvého tahu, oslovil jsem světového rekordmana v mrtvém tahu Cailera Woolama. V současné době je držitelem světového rekordu mrtvého tahu ve třídě 198 lb s tahem 881 lb, který předvedl minulý únor.
Woolamovi není cizí řešení kritiky, která přichází s taháním sumo, takže je dokonalým kandidátem na diskusi o umění výběru stylů mrtvého tahu. Nemluvě o tom, že i jeho konvenční mrtvý tah je šíleně silný.
Boly: Při tréninku mrtvého tahu je podle vás důležité jak trénovat sumo, tak konvenční? Měli by mít stejnou sílu? Pokud ano, proč?
Woolam: Osobně jsem zjistil, že je neuvěřitelně prospěšné ovládat sumo i konvenční. Cítím, že je důležité, aby si všichni siloví vzpěrači, kteří hledají větší mrtvý tah, procvičili oba styly. Ve většině případů budou mít tyto dva styly s největší pravděpodobností mezeru. Opravdu záleží jen na tom, jak je jedinec postaven. Myslím, že je nejlepší, když jsou si oba tak blízcí, jak jen mohou být.
Boly: Existuje doba, kdy byste poradili silovému sportovi trénovat jednoho více než druhého? Například powerlifter, který tahá konvenčně, měl by tahat více tento styl?
Woolam: Řekněme, že jste konvenční stahovák. Během několika měsíců, které povedou k vaší konkurenci, by se vaše hlavní pozornost měla soustředit výhradně na konvenční. Poté, co se setkáte ve své mimosezóně, byste měli začít trénovat sumo, aby bylo co nejsilnější a nejúčinnější.
Boly: Jaké jsou výhody pro trénink obou stylů,?
Woolam: Chcete-li být breif, každý styl pracuje jiným svalům, jak už možná víte. Čím víc tedy děláte obojí, tím více svalů budete v průběhu času budovat. Nakonec z vás udělá jen lepšího mrtvého tahače v kterémkoli stylu.
Boly: Máte nějaké tipy pro sportovce, kteří si nejsou jisti, jaký styl vytáhnout?
Woolam: Tato otázka je jedním z velmi dobrých důvodů, proč musí zvedáky trénovat oba styly. Pokud děláte jen jeden, pak nemáte tušení, ve kterém z nich byste mohli být potenciálně lepší. Jediným způsobem, jak můžete jistě vědět, co je pro vás lepší, je optimalizovat techniku pro oba. Jakmile tak učiníte, radím vám, abyste se rozhodli.
Boly: Jaké je vaše oblíbené příslušenství pro trénink konvenčních a sumo?
Woolam: Můj oblíbený pohyb příslušenství č. 1 pro konvenční je těžce ohnutý přes řady. Ruce dolů! Toto cvičení nelze nijak nahradit. Nejlepším doplňkem pro sumo je tahání konvenčních, je to tak jednoduché. To pro mě fungovalo nejlépe.
Boly: Jak často přepínáte zpět z každého stylu mrtvého tahu? Děláte někdy obojí v jednom programu?
Woolam: Ve své mimosezóně budu trénovat hlavně konvenční. Možná hodím několik souprav sumo, jen abych udržel svoji techniku svěží, nebo když se chci jen pobavit. Seznamte se s přípravou, při každém mrtvém tahu budu střídat konvenční a sumo. Každých přibližně 4 až 5 dní.
Boly: Jak se vám osobně líbí střídat intenzitu u každého stylu tahání? Například trénujete jeden den konvenčně výše, další den pak sumo níže? Vím, že to do značné míry závisí na programu sportovce, ale myslím si, že je dobré o tom mluvit, aby se to nepřehánělo pro začátečníky.
Woolam: První věc, kterou bych chtěl zmínit, je, že moje sumo je kolem 100 liber nad mým konvenčním tahem. To je řečeno, v mé mimosezóně tahám konvenční na relativně vysoké RPE v mých hlavních dnech mrtvého tahu. Takže konvenční s vysokým RPE se necítí zdaleka tak zdaněný jako vysoké RPE sumo, protože nemohu zvládnout tolik konvenční váhy.
Abych uvedl příklad, když se chystám na setkání, moje hlavní dny mrtvého tahu spočívají ve střídání týdnů těžkého suma a pak je můj druhý den mrtvého tahu lehký konvenční. Poté je můj příští týden lehčí, rychlejší sumo, pak je můj druhý den mrtvého tahu těžký (ish) konvenční.
S 900 lb sumo a 800 + lb konvenčním mrtvým tahem je nemožné říci, že Woolam dokáže vytáhnout pouze jeden styl. Každý sportovec a trenér bude mít své osobní preference, jak se rozhodovat mezi tahovými styly. Woolam dělá mnoho skvělých bodů o důležitosti být silný v obou.
Koneckonců, znalost obou stylů může být nejlepší způsob, jak skutečně posoudit, jaký styl byste měli použít.
Hlavní obrázek ze stránky Instagram @ cailerc40.
Zatím žádné komentáře