Crush Ab Flab

Crush Ab Flab

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 8

1 z 8

Matt Hawthorne

Flab to Fab

Cvičte břišní svaly, které předvedou sexy šestiboj s tímto náročným tréninkem na medicínský míč, který předvádí IFBB Bikini pro Kelsie Burgin.VIZ TÉŽ: 7 mýtů o šestibalení abs

2 ze 8

Matt Hawthorne

Stabilita míč koleno

PRÁCE: Celé jádro, dolní část břicha, stabilita ramen • Předpokládejte polohu pushup s rovnými pažemi a chodidly na míči stability (A).• Vytáhněte kolena do hrudníku a mírně zvedněte boky (B).VIZ TÉŽ: Naše nejoblíbenější cvičení Ab • Plně se stahujte, dokud prsty na nohou nezůstanou na míči a nevrátíte se do výchozí polohy.• Opakujte pro dvě sady po 20 opakováních.Tip č. 1:Chcete-li zvýšit intenzitu, začněte prsty na míči a poté jej stočte do hrudníku.

3 ze 8

Matt Hawthorne

Stabilita míče prstem

PRÁCE: Horní a dolní část stehen, vnitřní část břicha Leží na podložce, která drží mezi dolními končetinami stabilizační míč s rukama nataženýma nad hlavou (A).• Zvedněte míč a paže současně.• Natáhněte se a klepejte prsty do míče a chvějte se, dokud vaše lopatky nespadnou z podlahy (B).VIZ TÉŽ: Konečná 30denní výzva Ab • Vraťte se zpět dolů, dokud míč a ruce nebudou šest palců od podlahy.• Opakujte pro tři sady po 20 opakováních.Tip č. 1: Chcete-li zvýšit intenzitu, začněte prsty na míči a poté jej stočte do hrudníku.

4 z 8

Matt Hawthorne

Nůžkový kop

PRÁCE: Boky, vnitřní a vnější stehna, horní a dolní části břicha • Lehněte si na podložce v křupavé poloze s rukama za ušima a lopatkami zvednutými.• Zvedněte nohy z podlahy o šest palců a otevřete je do „V“ (A).• Překřižte levou nohu přes pravou (B), pak doprava přes levou, přičemž držte tělo v poloze sevření. Toto je jeden zástupce.• Opakujte pro dvě sady po 25 opakováních.Tip č. 2: Nohy držte šest palců nad zemí, abyste měli na břiše odpor. VIZ TÉŽ: 17 způsobů, jak dosáhnout svého fitness cíle v roce 2017

5 z 8

Matt Hawthorne

Medicine Ball Chop

PRÁCE: Intercostals, obliques, whole core • Postavte se s nohama na šířku ramen a držte medicinbal s hmotností 10 liber s pažemi rovně.• Ohýbejte se pod úhlem, dokud míček nedosáhne mimo pravou nohu (A).• Zvedněte míč úhlopříčně přes tělo přes pravé rameno (B).• Opakujte po 10 opakováních na stranu pro tři série.Tip č. 3: Opravdu protáhněte břišní svaly, když jste v horní poloze, abyste maximalizovali svůj rozsah pohybu. 

6 z 8

Twist na medicinbal na stabilitě

PRÁCE: Kompletní oblast ab, s důrazem na obliky a serratus • Položte dolní část zad na stabilizační míč pod úhlem 45 stupňů s chodidly na šířku ramen od podlahy a koleny v úhlu 90 stupňů.• Držte medicinbal před tělem s mírně ohnutými lokty (A).• Otočte míč do vnější strany levého kyčle (B), poté do okolí vně pravého kyčle.• Sledujte míč očima a udržujte napětí jádra.• Přepněte strany a opakujte po 10 opakováních na stranu pro tři sady.Tip č. 4: Udržujte záda rovně a ramena mimo míč, abyste udrželi napětí v jádru.VIZ TÉŽ: 8 týdnů až šest balení abs s touto dietou

7 z 8

Matt Hawthorne

Boční prkno a puls

PRÁCE: Celé jádro, intercostals, obliques • Lehněte si na levou stranu na podložku s tělem podepřeným na levém předloktí a loket v jedné rovině s ramenem (A).• Stohujte nohy na sebe s boky a zády vyrovnanými a pravou rukou na boku.• Pulzujte levým kyčlí nahoru, snižte jej, lehce se dotkněte podlahy a poté se vraťte nahoru (B).• Opakujte pro dvě sady po 20 opakováních.VIZ TÉŽ: Zdvojnásobte své spalování tukůTip č. 5:
 Udržujte své tělo v přímce a boky držte nahoře po dobu 30 sekund, aby to bylo těžší.

8 z 8

Matt Hawthorne

Hip Stretch s dopředným dosahem

PRÁCE: Horní a dolní části břicha • Lehněte si na podložku s rukama nataženýma nad hlavou a držte medicinbal.• Položte spodní část obou nohou k sobě s koleny směřujícími ven.• Držte míč, natahujte se a dopředu, dokud vaše ruce nebudou přes kolena, rovnoběžně s podlahou.• Vraťte se do výchozí polohy rukama a nohama.• Opakujte pro dvě sady po 20 opakováních.Tip č. 6: Snažte se držet boky na zemi, abyste místo nohou zapojili své jádro.VIZ TÉŽ: 6 Úseky ke zmírnění stresu

Zpět na úvod

Flab to Fab

Cvičte břišní svaly, které předvedou sexy šestiboj s tímto náročným tréninkem na medicínský míč, který předvádí IFBB Bikini pro Kelsie Burgin.

VIZ TÉŽ: 7 mýtů o šestibalení abs

Stabilita míč koleno

PRÁCE: Celé jádro, dolní část břicha, stabilita ramen

• Předpokládejte polohu pushup s rovnými pažemi a chodidly na míči stability (A).

• Vytáhněte kolena do hrudníku a mírně zvedněte boky (B).

VIZ TÉŽ: Naše nejoblíbenější cvičení Ab

• Plně se stahujte, dokud prsty na nohou nezůstanou na kouli a nevrátíte se do výchozí polohy.

• Opakujte pro dvě sady po 20 opakováních.

Tip č. 1:Chcete-li zvýšit intenzitu, začněte prsty na míči a poté jej stočte do hrudníku.

Stabilita míče prstem

PRÁCE: Stehna a dolní stehna, vnitřní abs

Lehněte si na podložku, která drží stabilizační míč mezi dolními končetinami, paže natažené nad hlavou (A).

• Zvedněte míč a paže současně.

• Natáhněte se a klepejte prsty do míče a chvějte se, dokud vaše lopatky nespadnou z podlahy (B).

VIZ TÉŽ: Konečná 30denní výzva Ab 

• Vraťte se zpět dolů, dokud koule a ruce nebudou šest palců od podlahy.

• Opakujte pro tři sady po 20 opakováních.

Tip č. 1: Chcete-li zvýšit intenzitu, začněte prsty na míči a poté jej stočte do hrudníku.

Nůžkový kop

PRÁCEBoky, vnitřní a vnější stehna, horní a dolní část břicha

• Lehněte si na podložku v křupavé poloze s rukama za ušima a lopatkami zvednutými.

• Zvedněte nohy z podlahy o šest palců a otevřete je do „V“ (A).

• Překřižte levou nohu přes pravou (B), pak doprava přes levou, přičemž držte tělo v poloze sevření. Toto je jeden zástupce.

• Opakujte pro dvě sady po 25 opakováních.

Tip č. 2: Nohy držte šest palců nad zemí, abyste měli na břiše odpor.

VIZ TÉŽ: 17 způsobů, jak dosáhnout svého fitness cíle v roce 2017

Medicine Ball Chop

PRÁCE: Intercostals, obliques, whole core

• Postavte se s nohama na šířku ramen a držte medicinbal s hmotností 10 liber a paže vystrčené.

• Ohýbejte se pod úhlem, dokud míček nedosáhne mimo pravou nohu (A).

• Zvedněte míč úhlopříčně přes tělo přes pravé rameno (B).

• Opakujte po 10 opakováních na stranu pro tři série.

Tip č. 3: Opravdu protáhněte břišní svaly, když jste v horní poloze, abyste maximalizovali svůj rozsah pohybu. 

Twist na medicinbal na stabilitě

PRÁCE: Kompletní oblast ab s důrazem na obliques a serratus

• Položte dolní část zad na stabilizační míč pod úhlem 45 stupňů s chodidly na šířku ramen od podlahy a koleny v úhlu 90 stupňů.

• Držte medicinbal před tělem s mírně ohnutými lokty (A).

• Otočte míč do vnější strany levého kyčle (B), poté do okolí vně pravého kyčle.

• Sledujte míč očima a udržujte napětí jádra.

• Přepněte strany a opakujte po 10 opakováních na stranu pro tři sady.

Tip č. 4: Udržujte záda rovně a ramena mimo míč, abyste udrželi napětí v jádru.

VIZ TÉŽ: 8 týdnů až šest balení abs s touto dietou

Boční prkno a puls

PRÁCE: Celé jádro, intercostals, obliques

• Lehněte si na levou stranu na podložku s tělem podepřeným na levém předloktí a loket v jedné rovině s ramenem (A).

• Stohujte nohy na sebe s boky a zády vyrovnanými a pravou rukou na boku.

• Pulzujte levým kyčlí nahoru, snižte jej, lehce se dotkněte podlahy a poté se vraťte nahoru (B).

• Opakujte pro dvě sady po 20 opakováních.

VIZ TÉŽ: Zdvojnásobte své spalování tuků

Tip č. 5:
 Udržujte své tělo v přímce a boky držte nahoře po dobu 30 sekund, aby to bylo těžší.

Hip Stretch s dopředným dosahem

PRÁCE: Horní a dolní abs

• Lehněte si na podložku s rukama nataženýma nad hlavou a držte medicinbal.

• Položte spodní část obou nohou k sobě s koleny směřujícími ven.

• Držte míč, natahujte se a dopředu, dokud vaše ruce nebudou přes kolena, rovnoběžně s podlahou.

• Vraťte se do výchozí polohy rukama a nohama.

• Opakujte pro dvě sady po 20 opakováních.

Tip č. 6: Snažte se držet boky na zemi, abyste místo nohou zapojili své jádro.

VIZ TÉŽ: 6 Úseky ke zmírnění stresu