Měli byste stisknout „Bulldog Grip“?

Existuje mnoho způsobů, jak uchopit činku, a ne každý stisk je vytvořen stejně - takže co je správné a co špatné?

Pokud jde o režii a bench press, tnejlepším použitelným úchopem bude úchop, který vám umožní stisknout, aniž by zápěstí ztratily svoji polohu. Například pokud svíráte činku a všimnete si, že se zápěstí začínají prodlužovat, když se tlačíte dráhou tyče - to je, když se ruce ohýbají dozadu, místo aby byly stohovány přes zápěstí a předloktí - pak je pravděpodobné, že je třeba se přepnout vylepšete svůj styl sevření.

Špatná mechanika uchopení může vést ke dvěma věcem,

• 1) Chybějící opakování v důsledku zápěstí způsobujících nedostatek konzistentní dráhy pruhu
• 2) Nepohodlí zápěstí

Pokud se zápěstí nadměrně prodlužují během lisů den za dnem, pak že akumulace síly na ně se nakonec sčítá, a to je přesně důvod, proč je tak důležité vytočit konzistentní sevření, které vám pomůže neustále postupovat.

Jak se váha zvětšuje, málo věcí může být tak frustrujících jako chybějící stisknutí kvůli zápěstím.

Enter buldok sevření.

Co je to Bulldog Grip?

Rukojeť buldoka - pojmenovaná podle podobnosti s nohama buldoka ve stoje - je styl úchopu, který umisťuje činku níže do dlaně, aby optimalizoval lisovací potenciál.

Možná se vám to nebude líbit, ale váš buldok je pravděpodobně více mechanicky zdatný než vy v bench pressu a režijním tisku.

Poloha zápěstí ve velkém lisu bude mít:

• činka sedící v masu rukou nad poloměrem(to je kost v předloktí na straně palce)
• zápěstí stohovaná přes lokty a
• činka přes zápěstí.

Lehkým otočením rukou dovnitř, činka pak může sedět v poloměru níže v dlaních, což může pomoci při výrobě energie při stisknutí. Kromě výroby energie vám rukojeť buldok také pomůže mít na paměti umístění loktů v celém tisku. Vzhledem k tomu, že tyč sedí níže v dlaních, pokud lokty vzplanou, pak si hned všimnete tohoto stylu uchopení, takže je to užitečné pro vlastní cue správnou mechaniku lisování.

Jak provést přilnavost Bulldog

• Uchopte činku s šířkou úchopu, která je o něco širší než šířka ramen (to se může u jednotlivých sportovců mírně lišit).
• Mírně vnitřně otáčejte rukama (přemýšlejte o tom, že předloktí budete držet rovně a otáčet palce směrem k zemi, jako byste mávali rovnou a tuhou rukou).
  - Pro vizuální referenci by měla být činka zarovnána s čárou na dlani, která probíhá zhruba kolmo k prstům. (Pokud máte rádi věštění z ruky, říká se tomu „srdeční linie.”) Cílem je umístit činku co nejblíže ke konci dlaní (přes poloměr), aniž by došlo ke ztrátě kontroly nad činkou.
• Zatlačte lokty a stáhněte laty.
• Uchopte činku konci prstů. Neobalujte prsty úplně kolem. Pokud je to provedeno správně, mezi podložkami prstů a činkou bude malá mezera.

Chcete-li se rychle podívat, jak na to, podívejte se na skvělé video níže od Dr. Jordan Feigenbaum z Barbell Medicine.

Jak používat rukojeť Bulldog

Pokud jste v tomto stylu úchopu zcela nový, uvědomte si, že při nastavování bude nepříjemné. Vzhledem k tomu, že se prsty neomotávají úplně kolem činky, může být tento úchop zpočátku nepřirozený, takže je dobré se do toho uklidnit.

Začněte implementací tohoto stylu úchopu s rozcvičkami. Pomocí tohoto úchopu je dobré provádět více opakování pouze s činkou. Poté, co získáte pohodlí s tímto stylem úchopu a prázdnou činkou, udržujte své pracovní sady o něco lehčí, abyste se přizpůsobili rozdílu v pocitu.

V zásadě, pokud plánujete začít s tímto stylem zvedání, je nejlepší se do toho pustit. Než se přesunete k pracovním sadám a vyšším intenzitám, budete velmi lehcí.

Může být moudré provést hypertrofický blok s tímto stylem úchopu, abyste se dostali do více opakování a vyhnuli se mezerám v odbornosti kvůli příliš rychlému tlaku na zcela nový styl úchopu.

Balení

Bulldog grip není pro každého, ale stojí za to experimentovat, pokud zjistíte, že vám chybí lisy kvůli problémům se zápěstím. Pokud se rozhodnete přejít na buldokovou rukojeť - buďte trpěliví. Tento styl úchopu bude zpočátku nepříjemný, ale postupem času se bude cítit přirozenější!