CrossFit Open 20.4 tipy od nejlepších sportovců a trenérů

Bylo oznámeno druhé poslední cvičení sezóny 2020 CrossFit Open.

Ve čtvrtek večer hostil Diablo CrossFit v Pleasant Hill v Kalifornii živé odhalení a herní atleti Ben Smith, Jason Carroll a Sean Sweeney to všichni bojovali. Cvičení v tomto týdnu je chipper a již vrcholoví sportovci a trenéři sdíleli své rady a tipy, jak to zvládnout.

Než se ponoříme do některých strategií, je zde oficiální Open Workout 20.4.

CrossFit Open Workout 20.4

Za čas!

• 30 skoků z krabice
• 15 čistých a trhaných (65 / 95lb)
• 30 skoků z krabice
• 15 čištění a trhnutí (85 / 135lb)
• 30 skoků z krabice
• 10 čistých a trhaných (115 / 185lb)
• 30 dřepů s jednou nohou
• 10 čistých a trhaných věcí (145 / 225lb)
• 30 dřepů s jednou nohou
• 5 čistých a trhaných věcí (175/275 lb)
• 30 dřepů s jednou nohou
• 5 čištění a trhnutí (205/315 lb)

Časový limit: 20 minut

Výška skoku boxu: (20/24)

CrossFit Open Workout 20.4 Pohybové standardy

Box Jump

• Začněte oběma nohama na zemi a čelem ke straně krabice.
• Skákání NEBO šlápnutí na a z boxu je povoleno.
• Pouze nohy se mohou dostat do kontaktu s boxem, použití rukou k zatlačení do nohou, aby se dostalo na box, není povoleno.
• Zástupce se počítá, když: Obě nohy jsou nahoře na boxu, boky a kolena jsou plně vytažené a hlava a ramena jsou přes boky.
  krabice.
• Dosažení rozšíření ve vzduchu není žádným opakováním.

Clean & Jerk

• Každý zástupce musí začínat s činkou na zemi. Touch and go se nepočítá.
• Při odrazu nedochází k odrážení, pádu a zachycení činky.
• Pokud je činka upuštěna, musí se usadit a být v klidu, než začne další zástupce.
• Síla čistí, squat čistí a split čistí jsou povoleny. Čisté závěsy NENÍ povoleno.
• Výtah musí mít dvě odlišné fáze: čistou a trhanou.
• Chytání NENÍ povoleno.
• Činka se musí dotýkat ramen.
• Rep se počítá, když: Činka je uzamčena nad hlavou a paže, boky a nohy jsou prodlouženy. Tyč je nad nebo mírně za středem těla, s chodidly v řadě. Lisování, lisování, trhnutí a dělení jsou povoleny, pokud je dosaženo cílové polohy.
• Kromě úpravy nakládky není povolena žádná pomoc.

Dřep s jednou nohou

• Na začátku a na konci každého opakování jsou boky a koleno pracovní nohy prodlouženy.
• Nepracující noha musí být před tělem (nesmí přesahovat profil).)
• Držení nohy, která pracuje, není povoleno.
• Pokud se jakákoli část těla kromě opěrné nohy dotkne země před výlukou, zástupce se nepočítá.
• Nohy musí být střídány po každém opakování. Před přechodem na další etapu musí být před střídáním úspěšný rep.

Podívejte se na úplný seznam standardů pohybu a škálovaných standardů crossfit.hry.com.

Top 3 CrossFit Open 20.4 tipy

Cole Sager - nezapomeňte na mobilitu

Nyní už víme, že Sager zahájí své video několika tipy, jak se pořádně zahřát. U tohoto opravdu zdůrazňuje rozcvičení kolem boků a ramen. Čím mobilnější, tím lépe! Když se pustíme do tréninku, jeho největším bodem je být rychlý na čince a hladký na všechno ostatní. Tímto způsobem se nastavíte na to, abyste skutečně odřezávali práci jeden po druhém.

Dan Bailey - Věnujte pozornost pohybovým standardům

Než se o své tipy podělil veterán CrossFit Games Dan Bailey, prošel tréninkem. Toto video bylo skvělým způsobem, jak sledovat jeho techniku ​​a stimulaci a na konci slyšet úplné zhroucení. Některé z jeho hlavních bodů byly věnujte pozornost standardům na skokech z krabice. Je snadné mít pocit, že po skoku z krabice správně stojíte a stojíte v řadě, když ve skutečnosti snadno nemůžete být v přímce. Jedním z jeho tipů je, aby vaše ruce za tělem, jakmile se postavíte na krabici a díváte se před sebe (směrem k obzoru), abyste zaručili a vyčistili linii.

CrossFit Invictus - nebojte se vystoupit

Bern Prince a Justin Wright jsou zpět se svými zábavnými živými komentáři a hvězdnými tipy na otevřené cvičení. Poukázali dobře na to, že bez ohledu na to, jak silní jste, je zde spousta práce a některé z nejtěžších prací (a nejtěžší váhy) nejsou až do konce. Doporučili předem provést solidní rozcvičku kotníku a dokonce si vyměnit boty v polovině WOD. Pokud jde o skoky z krabice, jejich velkým tipem bylo nebojte se zintenzivnit na rozdíl od skákání. Zmínili, že vás to opravdu tak moc nezpomalí, a možná vám dokonce ušetří holeně nějaké škrty!

To je vše pro tipy tento týden, takže nezapomeňte dávat pozor na všech 20.4 pokusy a časy během příštích pěti dnů.

Doporučené obrázky prostřednictvím her CrossFit na YouTube