Opravné komplexy

Jako manuální terapeut při léčbě problémů s měkkými tkáněmi často používám multimodální přístup.

Základním protokolem léčby je řešení veškerých omezení, obnovení ztraceného rozsahu pohybu a reedukace správných aktivačních sekvencí v naději, že se klient může co nejdříve vrátit k plné funkci. Tyto modality mohou zahrnovat Techniky aktivního uvolnění (ART), Aktivní izolované protažení (AIS), poziční uvolnění, myofasciální uvolnění atd., ale skutečný klíč k zajištění kvality měkkých tkání je frekvence.

Zvažte, kolik stresu a napětí vaše tělo absorbuje každý den ze špatných posturálních návyků, adaptivního zkracování, opakujících se úkolů atd. Nyní to spojte se zdravými dávkami dřepů, tlaků, sprintů a plyometrie. Neexistuje žádný způsob, jak by týdenní manuální terapie mohla toto vše úspěšně zmírnit a umožnit vám posunout se na další úroveň výkonu.

V našem centru máme terapeuty, kteří pomáhají dolaďovat naše sportovce mimo jejich pravidelně naplánovaná sezení. Ještě důležitější je, že používáme velmi jednoduchou a efektivní strategii zvanou korekční komplexy aby zajistili, že ze zahřívacího období i ze svých tréninků dostanou maximum.

Je pravděpodobné, že již používáte válcování pěny, rozsah pohybu (ROM) a aktivační cvičení. Jediným problémem je, že je pravděpodobně nepoužíváte v optimální formát.

Sekvenční záležitosti

Sekvence zahřívání se nijak neliší od jakéhokoli jiného aspektu tréninku: všechno má smysl a účel. Je to, jako by vám bylo řečeno, abyste do svého programu zahrnuli čištění energie, výpady a útržky, ale nemáte ponětí, kam je umístit, abyste získali největší užitek.

Opravné komplexy jsou tři cvičení před tréninkem, která jsou sekvenována společně, aby bylo dosaženo maximálního přínosu v co nejkratším čase. Toto řazení zvyšuje účinnost zahřívacích cvičení tím, že vytváří synergický efekt, nemluvě o nekonečných možnostech kombinace.

Opravné komplexy jsou také snadno konstruovatelné. Každá ze tří složek by měla řešit následující:

1. Kvalita měkkých tkání
2. Mobilizujte a prodlužte měkké tkáně
3. Aktivujte antagonistu

Kvalita měkkých tkání bude řešena implementací pěnového válečku, PVC trubky nebo laxní koule. Vzhledem k tomu, že přebytečná tkáň jizev a adheze mohou snížit ROM a sílu svalu, chceme rozebrat co nejvíce jizvy a vyvolat uvolnění, aby svaly lépe vyhovovaly následné práci.

Po omezení omezení budou svaly lépe reagovat na cvičení ROM. Za tímto účelem, bezprostředně po natažení konkrétního svalu nebo skupiny, využíváme jeho nově nalezené flexibility tím, že jej provádíme prostřednictvím konkrétních pohybových cvičení.

Poslední složka využívá zákon vzájemné inhibice, který stanoví, že když se sval stahuje na jedné straně kloubu, musí se jeho antagonista uvolnit.

Například pokud jsou vaše flexory kyčle těsné / nadměrně aktivní, vaše extenzory kyčle nebudou schopny úplně vystřelit. Po uvolnění a mobilizaci svalové skupiny stačí provést standardní aktivační cvičení nebo AIS cvičení (pro více informací se podívejte na Two Seconds to Peak Performance) jeho antagonisty, abyste mohli těžit z výhod úplné svalové aktivace / relaxace sekvence.

Ukázkové nápravné komplexy

Tele

	Pre-Work Drill	Čas	Reps
A	Lax ball plantar fascia and tele	30 s.
B	Pohyblivost kotníku na zeď		10 na každou stranu
C	Aktivace lýtka AIS / přední tibialis		10 na každou stranu

Pec

	Předpracovací vrtačka	Čas	Reps
A	Pěnový válec pec major / mino	30 s.
B	Pohyblivost ramene s rozděleným postojem		10 na každou stranu
C	Přední roztažení		12

Quad

	Pre-Work Drill	Čas	Reps
A	PVC čtyřhranný / kyčelní flexor	30 s.
B	Mobilita flexoru kyčle		10 na každou stranu
C	Tlak kyčle jedné nohy		10 na každou stranu

Zadní

	Předpracovací vrtačka	Čas	Reps
A	Rolovat hrudní páteř	30 s.
B	Roll lats	30 s.
C	Větrné mlýny s T-páteří		10 na každou stranu
D	Rozbalovací nabídky kapely		12

To je vše, jednoduché a přímočaré - najděte omezený sval, otočte ho, mobilizujte a poté aktivujte jeho protivníka.

Je pravděpodobné, že již mnoho z těchto cvičení provádíte, ale dodržováním zásad korekčních komplexů budete moci efektivněji léčit svalovou nerovnováhu, snižovat posturální zkreslení a získávat více výhod z rozcviček za kratší dobu!

Pohybujte se lépe, vypadejte lépe, vystupujte lépe, cítte se lépe. Vše začíná tím, jak začnete!