4 cvičení, která každý může použít ke zlepšení mobility, odolnosti a zotavení

2863
Yurchik Ogurchik
4 cvičení, která každý může použít ke zlepšení mobility, odolnosti a zotavení

Od špičkových profesionálních sportovců po malé děti v P.E., z toho či onoho důvodu si většina z nás užívá adrenalin a pozitivní zpětnou vazbu spojenou s tvrdým tréninkem a zvyšováním intenzity. Ale jakmile je intenzita snížena na submaximální úroveň, trenéři a trenéři často dostávají od svých studentů prázdný pohled, protože „to necítí“ nebo si myslí, že „cvičení jsou příliš snadná.“

Pokud existuje jedna věc, která je nepochopena ve fitness a fyzickém zdraví, je to, že jsme biomechanicky navrženi k provádění složitých a dynamických pohybů, ale v našem moderním životním stylu často zbavujeme naše těla pohybů, které udržují klouby a tkáně pružné a pohyblivé bez konce stresující tělo.

Kdykoli myslím na opravdu silné a odolné sportovce, přijde mi na mysl někdo, kdo má vyváženou sílu a flexibilitu.

"Všimněte si, že nejpevnější strom je nejsnadněji popraskaný, zatímco bambus nebo vrba přežije ohnutím větrem."." - Bruce Lee

V tomto článku se s vámi podělím o některé z mých oblíbených pohybů, které můžete přidat do svého každodenního života, aby byly odolnější. To znamená, že chci, abyste přemýšleli o odolnosti, jako o schopnosti odolávat opotřebení, tlaku nebo poškození, spíše o myšlení a praxi, jak udržet své tělo zdravé a schopné, nejen jako součást vašeho tréninku.

Jak již bylo řečeno, pohyby, kterými se budeme zabývat, lze přidat do vašich rozcviček, mezi sérií, ochlazení, cvičení pro zotavení, stejně jako cvičení pro zotavení, které procvičujete, kdykoli máte chuť naladit se na své tělo a mobilizuje vaše klouby.

1. Stojící páteře

Předpis

  • 3 kola: 60 sekund zapnuto
  • Minimální odpočinek mezi koly

Popis

Začněte ve stoje, zastrčte si bradu a nechte hlavu viset. Kloubem páteře přes obratle najednou nechte volně viset paže. Při zahájení zaokrouhlování u poloviny zad si zastrčte břišní svaly. Jakmile přijdete na dno, nechte horní část těla viset, zatlačte kolena dopředu, zastrčte pánev pod a pomalu se otočte, pohyb otočte.

Výhody

Zdaleka jedno z nejlepších cvičení na mobilizaci páteře, které vám pomůže naučit se artikulovat páteř po jednotlivých obratlích. Postupem času získáte větší kontrolu a povědomí o svém postoji a pomůžete uvolnit zadní řetěz.

2. Sáhnutí psa k dosažení Mt. Horolezec

Předpis

  • 3 až 5 kol: každé 45 sekund
  • Odpočívejte podle potřeby

Popis

Z polohy prkna najeďte nahoru na psa dolů, když se dostanete jednou rukou k protějšímu kotníku. Poté, co narazíte na prkno, vykročte stejnou boční nohou jako natahovací paže mimo rameno. Vytáhněte ruku na opačné straně z podlahy, když skládáte ramena a natahujete se.

Výhody

Je to skvělé cvičení pro prodloužení hamstringů a flexorů kyčelního kloubu a pro další rotaci prostřední části zad. Přidání dosahu jedné paže v obou pozicích přidává také prvek stability ramene.

3. Pohyblivost hrudníku a ramen

Předpis

  • 4 kola: 60 sekund zapnuto
  • Odpočívejte podle potřeby

Popis

Z pozice čtyřnožec vytáhněte jeden loket nahoru ke stropu a poté jej provlékněte pod protilehlou paži. Natáhněte co nejdále, položte ramena na zem a otočte se, když se budete snažit skládat ramena na sebe. Poté se natáhněte šikmo nahoru, položte zápěstí k sobě a přitáhněte boky dozadu, když držíte předloktí nad zemí. Poté natáhněte bočně směrem ke stejné straně, abyste prodloužili svaly na hrudi. Opakujte na opačné straně.

Výhody

Tento pozemní pohyb je fantastický pro otevření bočních svalů horní části těla a paží. Toto aktivní protažení také pomáhá prodloužit svaly na hrudi.

4. Tootsie Rolls

Předpis

  • 3 kola: každé 45 sekund
  • Odpočívejte podle potřeby

Popis

Závěs na bocích udržujte dlouhou páteř, chyťte kolena a nohy pevně položte na zem. Ujistěte se, že během tohoto pohybu držíte pevné jádro a napětí v glutách. Jezděte kolena co nejvíce dopředu, ven do stran, zpět do úplného prodloužení kolena a poté co nejvíce. Otočte tento pohyb se zasazenými nohami. Pak zkuste stopovat na vnějších okrajích nohou, abyste se dostali hlouběji do tohoto pohybu, opačnými směry.

Výhody

Já osobně miluji tuto pohybovou vrtačku, která zasáhne boky, kolena a kotníky najednou plynulými, kontrolovanými rotačními pohyby.

Hlavní obrázek ze stránky Instagram @francheskafit.


Zatím žádné komentáře