V tomto článku se budeme zabývat tahem hrudníku k tyči a jeho přímými variacemi, přísnou a kippingovou formou. V níže uvedených částech se budeme konkrétně zabývat svaly, které cvičily přítahy hrudníku k tyči, poskytneme cvičení, jak provádět variace roztažení hrudníku k tyči, a nabídneme čtyři prospěšné tréninkové výsledky jak přísné, tak kipping hrudníku vytáhnout.
Přitahování hrudníku k tyči (přísné nebo kippingové) je pohyb, který se zaměřuje primárně na tahové svaly horní části těla. Kromě toho je středová čára také zpochybněna, zejména při roztahování hrudníku k tyči kvůli zvýšené potřebě kontroly těla. Níže uvedené svalové skupiny jsou převládajícími svaly, které pracovaly během přísné i kippingové verze vytahování hrudníku do tyče.
Vytažení hrudníku k tyči lze provést pomocí přísné formy, ve které zvedák minimalizuje hybnost, nebo pomocí kipu, který se označuje jako vytažení hrudníku k tyči. Obě pohyby jsou zobrazeny níže a obě nabízejí zvedákům výhody síly, hypertrofie svalů (více výhod z přísné verze), vědomí těla, gymnastické dovednosti a další. Ujistěte se, že sledujete jak přísné, tak kippingové návody k vytahování hrudníku a tyče, abyste maximalizovali svou techniku a výkon.
V níže uvedeném videu se provádí přísné vytažení hrudníku k tyči. Všimněte si, že je to velmi podobné standardnímu přísnému roztažení, s výjimkou toho, že se zvedák musí dotýkat jejich horní části hrudníku tyče, což výrazně zvyšuje nároky a tahovou sílu (ve srovnání se standardním přísným roztažením).
Na videu níže je ukázáno vytahování hrudníku k tyči. Mějte na paměti, že kippingový pohyb by se měl naučit nezávisle na vytažení hrudníku a tyče, abyste se co nejlépe naučili správnou mechaniku těla a tyče. Kromě toho lze provádět cvičení, jako je kipping pull-up, a postupovat do složitějších a složitějších forem nebo pohybu.
Níže uvedené výhody platí pro obě verze vytažení hrudníku k tyči (přísné a kippingové). Všimněte si, že i když některé z nich mohou být konkrétnější pro jednu variantu oproti druhé, zahrnutí přísných a kippingových vytažení hrudníku k tyči ve skutečnosti zlepší potenciál pro maximalizaci všech níže uvedených výhod.
Vytažení může zvýšit sílu horní části těla, hypertrofii svalů (růst) a svalovou vytrvalost v závislosti na předepsané intenzitě a počtu opakování. Přísné i kippingové pohyby mají excentrické a soustředné svalové akce, což jsou klíčové podněty pro růst svalů. Přísné vytažení hrudníku do tyče může pomoci zvýšit sílu a svalové kontrakce, zatímco vytažení hrudníku do tyče může zvýšit poškození svalů (balistický pohyb a excentrické kontrakce) a zvýšit vytrvalost úchopu. Doporučuje se, aby zvedači měli schopnost provádět přísné roztažení hrudníku k tyči před provedením roztažení hrudníku k tyči s vyšším objemem, protože mají dostatek svalové tkáně a koordinaci, aby odolali vysokým stupňům síly působící na tělo během kip je nezbytný pro prevenci úrazů v ramenním kloubu a svalových tkáních.
Jak přísné, tak i vytahování hrudníku k tyči je použitelné pro soutěžní fitness a pohyby založené na gymnastice, protože jsou buď (1) dovedností specifickou pro sport, nebo (2) základním pohybem, který se poté rozvíjí do pohybů jako svaly.
Stejně jako u většiny pohybů prstenů, tyčí a tělesné hmotnosti lze vědomí těla a kontrolu středové čáry rozvíjet pomocí přísného a kippingového hrudníku k vytažení tyče. Když to uděláte pomalu pro opakování tempa nebo pauzy, lze zvýšit kontrolu těla a vědomí (stejně jako zvýšit izometrickou sílu). Během roztahování hrudníku k tyči musí jednotlivci prokázat správnou tělesnou plynulost, pohyblivost a vědomí, aby udrželi kip a cyklicky je rozdělili do delších sérií (potenciálně dokonce jako roztažení hrudníku k tyči).
Zlepšení síly a vytrvalosti uchopení pomocí zavěšení, tréninku s vyššími opakováními a / nebo balistických pohybů, které se spoléhají na uchopení (například kippingové pohyby), může zvýšit sílu a vytrvalost uchopení. To je důležitý atribut pro konkurenční fitness sporty, horolezectví a gymnastiku, protože schopnost odolávat únavě z úchopu a uklouznutí (mimo tyč) může zvýšit výkon v soutěži a / nebo tréninku.
V následujících článcích se ujistěte, že děláte vše, co musíte udělat, abyste zvýšili sílu a dovednosti své tělesné hmotnosti.
Doporučený obrázek: @mykjemeir_crossfit na Instagramu
Zatím žádné komentáře