Ať už tomu říkáte bod nastavení nebo bod homeostázy, je to totéž: vaše tělo má tendenci zůstat přibližně ve stejném stavu. Příkladem je tělesná hmotnost.
Vypadá to jako neformální prohlášení, ale ve skutečnosti je to mocná věc.
Porovnejme například tři lidi, kteří jedí a cvičí shodně. Jeden z nich by přirozeně mohl zůstat na zhruba 200 liber v poměrně hubeném stavu. Trvalo by podstatné změny, než by se jeho tělo dostalo daleko od toho v obou směrech.
Druhá osoba - stravování a trénink stejným způsobem jako ta první - by mohla mít tendenci zůstat asi na 220 se 40 kilami více tuku než první muž.
Třetí osoba by se mohla potýkat s dosažením měkkých 180 na rovný trénink a stravu.
Různá genetika mohl být vysvětlení. Ale někdy to zjevně není. Co kdybychom mluvili o stejný jednotlivec v různých časových bodech? Potom genetika nemohla být vysvětlením. Nebo alespoň ne genetiku v obvyklém smyslu mít konkrétní kód DNA.
Člověk může často zlepšit stanovené body tělesné hmotnosti, svalové hmoty a tělesného tuku - nezávisle na změnách v tréninku nebo ve výživě - jednoduše tím, že vytrvá ve svém aktuálním tréninku.
Nováček, jehož tělo mělo tendenci zůstat na měkké 180, by se za tři roky tréninku mohl snadno stát štíhlým zvedákem o hmotnosti 200 liber, a to i při stejném příjmu makroživin a objemu tréninku.
Jeho exprese svalového genu se přizpůsobí tak, aby podporovala vyšší nastavenou hodnotu pro štíhlou hmotu, a jeho gen pro tukové tkáně se přizpůsobí tak, aby vytvořil nižší nastavenou hodnotu pro tukovou hmotu.
Je důležité si uvědomit, že příjem makronutrientů často nezůstává stejný. Zkušenější zvedák může zůstat při konzumaci svalnatý méně bílkoviny a kalorie, než tomu bylo dříve, když měl mnohem nižší nastavenou hodnotu pro svaly.
Nebo by mohl konzumovat více kalorie přesto zůstávají štíhlejší. Tyto příklady ukazují, že strava není jediným určujícím činitelem.
Dochází také ke zhoršení nastavených hodnot. Mnozí považují za mnohem těžší udržovat stav, který pro ně byl snadný před 10 nebo 20 lety. Je snadné vinit stárnutí, ale je to velmi vágní vysvětlení a nemusí to být nutně příčina problému. Navíc toto vysvětlení neposkytuje žádné řešení.
Ale co když jste zlepšili genovou expresi? Nyní že může být řešením.
Nastavené hodnoty mohou být jednoduché nebo složité. Je dost jednoduché si všimnout, že vaše tělo má tendenci docela silně zůstat na určité hmotnosti, zatímco jindy to mohlo mít tendenci zůstat na nějaké jiné hmotnosti.
A je dost jednoduché si všimnout, že pokud nekontrolujete kalorie, váš tělesný tuk má tendenci zůstat v určitém množství.
Pojďme se však na to podívat blíže: Není známo, jakým způsobem tělo měří vaši váhu a upravuje své procesy tak, aby toto číslo udržovalo. Místo toho je snaha zůstat určitou váhou výsledek mnoha aspektů genové exprese.
Z těchto aspektů jsou nejdůležitější ty, které řídí rozdělování živin, zánět tuků a syntézu svalů kosterních bílkovin, tzn.E. budování svalů.
Poprvé jsem se s myšlenkou dělení živin seznámil v 90. letech 20. století ze spisů Dana Duchaina. Byl obrovský v tomto bodě a v jeho aspektech, jako je citlivost na inzulín.
Musím přiznat, že jsem to opravdu nepochopil.
Při správném silovém tréninku a přiměřené stravě by vaše svaly v žádném případě nezachytily potřebné živiny? Pokud jste chtěli zhubnout, nestalo se vám, že potřebujete snížit kalorie na méně, než kolik jste spálili, bez ohledu na rozdělení živin?
Nebyl to jen základní fakt? Chcete-li zhubnout, jíst méně. Jezte více, než spálíte, a přiberete tuk. To bylo všechno.
Mýlil jsem se.
Ve skutečnosti je obrovsky jiná bytost, kde se vaše tělo reguluje, aby bylo štíhlé, a zůstává štíhlé (pokud se opravdu nevytahujete na delší dobu), oproti tomu, kde se vaše tělo reguluje, aby bylo tlusté, a musíte se zabít, abyste získali štíhlost.
Jak dělení živin reguluje štíhlost? Abychom vám porozuměli, pojďme udělat analogii.
Mike a Fred pracují na vzdálené základně. Letadlo každý den upustí balíček s jídlem, aby se oba mohli rozdělit, jak chtějí. Má vhodný protein, sacharidy a tuk pro dvě osoby.
Fred je tlustý a líný chlap. Mike je svalnatý, dělá všechno kolem a trénuje s činkami.
Co se stane, když Mike trvá na tom: „Dělám tu vše kolem, takže si vezmu, co chci, a ty vyzvedneš zbytky?“
Mikeův příjem živin poté podpoří jeho silový trénink a práci. Může získat svalovou hmotu. Pokud jde o Freda, může ztratit tuk.
Ale co když místo toho Fred popadne tolik jídla, kolik chce, a porazil Mika na talíři? Mike pravděpodobně ztratí svalovou hmotu a tělesnou hmotnost, zatímco Fred bude ještě tlustší.
V obou případech by chlapík, který dostával pouze zbytky, dostával dostatek výživy k přežití. I kdyby to trvalo roky, nezemřel by; jednoduše se stabilizoval na nižší tělesné hmotnosti.
Stanovené hodnoty Mika a Freda budou určeny podle toho, kdo popadl jídlo jako první a kolik toho člověk měl tendenci nechat pro toho druhého.
V této analogii je Mike váš sval a Fred váš tuk. A „kdo chytí jídlo jako první“ je vaše rozdělení živin.
Jedním z hlavních faktorů ovlivňujících dělení živin je vaše citlivost na inzulín, a ještě konkrétněji rozdíl v citlivosti na inzulín mezi vašimi svalovými a tukovými buňkami.
Pokud zlepšíte rozdělení svých živin, změní se nastavená hodnota vašeho těla z podpory převážně tělesného tuku na podporu převážně svalů.
Citlivost na inzulín silně souvisí s tukovým zánětem a množstvím tělesného tuku. Je to začarovaný kruh:
Horší je, že mnoho dalších nepříznivých změn v genové expresi se objevuje ve shodě se zvýšením tělesného tuku. Je těžké to prolomit.
Jednou z odpovědí je jen kousnout kulku a ztratit tuk, což je těžké, když již existuje narušená genová exprese. Mnoho lidí to dokázalo úspěšně, ale mnohem více se pokusilo a selhalo, nebo měli jen dočasný úspěch.
Klíčovým důvodem je to, že po ztrátě přibližně 10% tělesné hmotnosti ztráta ještě častěji zpomaluje metabolismus. Někteří uspějí navzdory tomu, mnozí ne.
Dokonce i mezi těmi, kteří uspějí, se mnozí ocitnou v metabolicky narušené situaci, kdy nemohou konzumovat tolik kalorií jako ostatní, nezvládají normální příjem sacharidů a nedokážou budovat nebo udržovat tolik svalové hmoty při zachování štíhlosti.
To vše je z genové exprese.
Jaký druh cvičení změní vaši nastavenou hodnotu směrem k štíhlejší postavě?
Spíše než spoléhat na biochemii, spoléhat na zjištění úspěšných koučů, na účty těch, kteří se řídili plány, a osobní zkušenosti. Ale jak se to stalo, biochemie zcela podporuje to, co našli.
A zatímco silový trénink je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit nastavenou hodnotu, mnozí se za tímto účelem nezvedají efektivně. Krátce se měníte?
Krátké, intenzivní cvičení s hmotností rozsahu hypertrofie, které je vynaloženo na maximální úsilí, sníží hladinu buněčné energie na minimum (nebo konkrétně převede většinu ATP buňky na AMP) a sníží hladinu kyslíku v buňce.
Pokud se napětí při zvedání udržuje konstantní, průtok krve je z velké části uzavřen. A pokud jsou doby odpočinku krátké vzhledem k pracovní zátěži, zvyšuje se teplota svalů. (Asi 104 ° F, vypadá optimálně.)
Všechny tyto věci zlepšují genovou expresi pro spalování tuků a zvýšenou rychlost metabolismu i růst svalů.
Zní to jako trénink růstového faktoru od Christiana Thibaudeaua? Nebo dokonce jako klasické metody transformace postavy Vince Girondy? Mělo by.
Zní to také jako intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) a měl by.
Trenéři už dlouho říkali, že mají trénovat tímto způsobem, ale upřímně je to těžké. Mnoho z nich pumpuje své opakování, ztrácí napětí v horní nebo dolní části opakování, dělají více sad snazší práce a mezi sériemi si nechávají příliš mnoho času na odpočinek.
Nebo dělají výhradně těžkou práci pro nízké opakování, což vždy zanechává značné zásoby buněčné energie. Pokud chcete obnovit svoji postavu na přirozenou štíhlost, necvičte tak.
Ano, vaše střevní bakterie mohou mít zásadní vliv na vaši nastavenou hodnotu tělesného tuku. Bohužel v současnosti dostupná probiotika moc nepomohou.
Prozatím si uvědomte, že je tu opravdu velký význam, a prozatím je vaše dobrá strava nejlepším způsobem, jak příznivě ovlivnit vaše střevní bakterie. (Více o tom v budoucím článku.)
Můžeme změnit expresi genů směrem ke spalování tuků, aniž bychom vyvolali metabolické poškození, nebo ještě lépe, a zároveň zlepšili metabolismus? Ano.
Mezi změny genové exprese, které bychom chtěli, patří:
V důsledku změn genové exprese bychom rádi viděli důkaz sníženého systémového zánětu, jak ukazuje snížený C-reaktivní protein a nižší odpověď na LPS, endotoxin podporující tuk produkovaný některými normálními střevními bakteriemi.
A samozřejmě chceme vidět výsledky v praxi, kde se nastavené hodnoty lidí dramaticky zlepšují!
Moc žádat? Vůbec ne.
C3G, prodávaný jako Indigo-3G®, je vždy popisován z hlediska účinků, které lidé sami vidí. Vylepšený výkon v tělocvičně, vylepšený přírůstek svalů, lepší odbourávání tuků a - pro osoby se sníženou schopností zacházet se sacharidy - vylepšená tolerance sacharidů.
Zřídka se diskutuje o původu Indigo-3G®. Proč se Biotest vůbec rozhodl pro výzkum kyanidinu 3-glukosidu v dávkách, které nikdy předtím nebyly vyzkoušeny?
Součástí odpovědi je genová exprese. Kyanidin 3-glukosid byl jednoznačně nejúčinnějším dostupným nutričním činidlem pro příznivou modulaci genové exprese. U každého mechanismu, o kterém jsem hovořil výše, je prokázáno, že cyanidin 3-glukosid (aktivní antokyan v Indigo-3G®) dokáže.
Ztrácíte tělesný tuk na Indigo-3G® ne kvůli stimulaci receptorů (jako u typických „spalovačů tuků“), ale proto, že se vaše nastavená hodnota stane jednou z nižších tělesných tuků pro danou dietu a úroveň cvičení. Účinek přetrvává i při přerušení léčby.
Zaměření vašeho úsilí na lepší expresi genů - prostřednictvím lepší stravy, lepšího cvičení a lepší suplementace - je cesta k přirozenému a trvalému odbourávání tuků.
Místo toho, abyste do nekonečna tlačili na nepříznivou nastavenou hodnotu, změňte nastavenou hodnotu na příznivou.
Zatím žádné komentáře