Použití elektrické stimulace svalů, známé také jako EMS nebo e-stim, pro rehabilitaci, zvládání bolesti nebo výkon není nový koncept - Bruce Lee byl časný adaptér. Jeho použití se však v posledních několika letech zintenzivnilo, protože si high-tech metodiky našly cestu do domovů, tělocvičen, rehabilitačních center a sportovních laboratoří.
Během EMS přilepí trenér (nebo u většiny lidí fyzikální terapeut) malé podložky zvané elektrody na pokožku sportovce. Elektrody, které jsou připojeny ke stroji e-stim, stimulují svaly nízkými elektrickými proudy a nutí je ke kontrakci. Pocit závisí na tom, jak vysoko je stroj nastaven, ale může se pohybovat od mírného brnění a téměř žádného pohybu svalů až po docela výrazné nepohodlí a plné záškuby. Pokud jste nikdy neměli to potěšení vyzkoušet to během cvičení, pojďme nastavit scénu.
Váš trenér vám přilepí některé elektrody na záda. Se skromným varováním otočí číselník a pošle do vašich lats 100 miliampérů elektřiny. Viditelně ucuknete, potácíte se na rozkládací stanici, popadnete laťku a táhnete se vším, co máte. Po 30 sekundách můžete prakticky ucítit vůni zadních svalů.
Derek Hansen vám dá to, co potřebujete pro rychlost.
Přečtěte si článekPálivou otázkou pro nadšence kulturistiky však je, že vás EMS přivede na rychlou cestu k větší, silnější a štíhlejší postavě?
Odpověď: možná. Jeden bod je však jasný: EMS nemůže nahradit železo. Podle Garretta Salpetera, generálního ředitele předního výrobce EMS Neufit, pokud používáte EMS pro hypertrofii, musíte zvedat, zatímco zap. Takže stále nemůžete přeskočit nohu - promiň
To znamená, že oddaní této technologie - kohortě, která zahrnuje zvířata jako 212 kulturistických hvězd Derek Lunsford a 2008 Mr. Olympia Dexter Jackson - věřte, že zařízení má oproti pouhému zvedání závaží dvě výhody: snížené riziko zranění a úplnější aktivace pracujících svalů. První známky poukazují na EMS jako na potenciálně slibný, i když ne bezporuchový zlepšovák tradičního silového tréninku.
"Získáváte podobný náborový efekt, jaký byste viděli s vyššími váhami," říká Salpeter, "ale s menší pravděpodobností zranění a menším opotřebením vazů a šlach.".“
To jsou potenciálně velké zprávy. Čím větší a silnější získáte, tím těžší váhy potřebujete, abyste neustále rostli. Ale jak se zvyšují vaše tréninkové libry, zvyšuje se i riziko tendinitidy, svalových slz a dalších zranění. Takže pro zkušené zvedáky, které hledají způsoby, jak stimulovat růst, aniž by každý trénink vyžadoval závaží podle Ronnieho-Colemana, může být EMS velkým přínosem.
Nestanete se panem. Olympia osmkrát za sebou bez vážného odhodlání a spot-on tréninku. H…
Přečtěte si článekRychlejší nábor vláken by také mohl zkrátit dobu tréninku - další výhoda pro časově omezeného zvedače. Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2005 Sportovní medicína, EMS „obrací pořadí náboru motorových jednotek.„Teoreticky to znamená, že vaše největší a nejsilnější svalová vlákna, která mají největší potenciál pro růst, začínají dříve než obvykle, což vede k většímu počtu opakování v každé sadě; a méně času v posilovně.
Porota je stále mimo to, zda EMS dokáže budovat svaly lépe než tradiční přístup. Některé studie ukazují malou výhodu oproti tradičnímu silovému tréninku, ale jiné poukazují na významné změny - včetně jedné revizní studie z roku 2012, ve které vyškolení a elitní sportovci zaznamenali měřitelné zlepšení rychlosti sprintu a výšky vertikálního skoku za pouhých šest týdnů. Není to špatné pro nováčky.
Prozatím jsou primární kameny úrazu praktické. V některých zařízeních trenéři sledují své klienty kolovým vozíkem, zvlhčují a znovu lepí elektrody, kdykoli přepnou na novou svalovou skupinu. Jindy uživatelé nosí těžkopádný celotělový oblek. Díky oběma metodám je sólo trénink výzvou, takže prozatím vám každý trénink EMS musí usnadnit trenér v butikovém zařízení - služba, která běží od 100 do 125 dolarů za hodinu.
Ať už vám vše stojí za to, nebo ne, je to volba, kterou můžete udělat jen vy. Kvůli nákladům a nepříjemnostem je EMS pravděpodobně vhodnější pro pokročilého praktikanta, který hledá výhodu, spíše než průměrný chlápek, který se do léta snaží vypadat o něco lépe. Ale hej - pokud zvládnete nepříjemnosti a jste dostatečně vyspělí, že si myslíte, že vaše tréninky by mohly pro systém způsobit trochu dalšího šoku - jděte na to.
Doplňte své techniky tryskání hrudníkem, abyste dostali své pecs z rutiny.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře