Camille Leblanc-Bazinet, která zvítězila v Reebok's CrossFit Games a byla v roce 2014 korunována za nejvhodnější ženu na Zemi, vám přesně ukazuje, jak se můžete dostat do nejlepší formy svého života s některými ze svých oblíbených pohybů CrossFit.
Vyzkoušejte je dnes - od útržků po stojky na rukou - podívejte se, jak mocně se můžete cítit!
Camille Leblanc-Bazinet's 7 Go-to CrossFit Cvičení
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 91 z 9
Dustin Snipes
Postavte se s nohama na šířku boků, držte činku doširoka pomocí háčkové rukojeti (rukou, palec omotaný kolem tyče, uchopte palec i tyč).S plochými zády, pevným jádrem, hrudníkem nahoru a váhou na chodidlech, narovnejte kolena a zvedněte tyč, zahajte pohyb od boků. Když je tyč v polovině stehna, zatáhněte tyč do těla a vyskočte, natáhněte boky, kolena a kotníky
2 z 9
Dustin Snipes
S velkým pokrčením ramen přineste ruce nad hlavu a přitahujte se, abyste přibrali. Přijměte tyč v nadzemním podřepu, paže zajištěné.Projeďte se přes paty a vraťte se do stání, kolena a boky jsou plně uzamčeny.Spropitné: Ujistěte se, že tah je jeden nepřetržitý tah ze země na hlavu; rychlost pod lištou je klíčová. Poznámka pro nováčky: Než se vydáte na barbellu, vyzkoušejte úchop jednoručky s mírnou hmotností.
3 z 9
Dustin Snipes
Mrtví visí na prstenech s lokty zcela uzamčenými. Chcete-li zahájit pohyb, opřete se a jeďte boky nahoru (neboli kipping těla) směrem k prstenům, dokud boky a nohy nejsou rovnoběžné s podlahou a ruce jsou přibližně na úrovni pupku. Ruce držte blízko u sebe a lokty pevně sevřené.Udržujte prsteny co nejblíže k tělu, zatlačte lokty dozadu a ohýbejte je o 90 stupňů, dokud tělo nebude ve spodní části prstencového dipu, s nohama dopředu.Narovnejte paže, abyste si uzamkli lokty, sklopte nohy směrem k podlaze a dokončete opakování.Otočte pohyb, ohýbejte lokty a houpající se nohy dopředu, pak spusťte dolů s nataženými pažemi a nohama a boky, které se houpají dozadu za vámi, abyste se připravili na další rep.Spropitné: Zaměřte se na skládání těla do V a agresivní otevírání boků, abyste se dostali k prstenům. Poznámka pro nováčky: Použití falešného sevření prstenů (které umístí vaše zápěstí nad prsten spíše než pod něj) vám může pomoci dostat mechaniku dolů. Přineste zápěstí na prsten a ohýbejte ruku směrem k zápěstí, aby bylo ohnuté a nebylo zajištěno. Pomůže vám také skákání svalů.
4 z 9
Dustin Snipes
Postavte se s nohama na šířku boků, ohýbejte se dopředu od boků a ohýbejte kolena, s rukama mimo nohy a tyčí lehce dotýkající se středu holeně. Ramena držte mírně před barem, záda přirozeně klenutá a břišní svaly těsné, s hlavou v neutrální poloze.Projeďte si paty při vstávání a držte tyč v kontaktu s nohama; udržujte silnou bederní křivku.Dokončete opakování boků a kolen zcela uzamčených a hrudníku otevřených.
5 z 9
Dustin Snipes
Začněte u zdi tak, aby se horní část hlavy dotýkala podlahy a ruce byly mírně mimo ramena, dlaněmi dolů; nebo se dostat do polohy přes dva dipy umístěné vedle sebe. Zvedněte nohy z podlahy a položte paty na zeď. Narovnejte paže a zvedněte hlavu, zajistěte lokty; udržujte tělo rovně.Ohýbejte lokty dopředu, dokud se hlava nedotkne cíle, poté zatlačte nahoru natažením paže při zachování duté polohy. Zatlačte zpět nahoru, natáhněte paže a zajistěte lokty.
6 z 9
Dustin Snipes
Postavte se před stojan na dřepy s chodidly širšími než je šířka boků a prsty mírně vytyčenými. Umístěte se tak, aby činka byla těsně za krkem a spočívala na trapézových svalech nebo přes ně.Uchopte tyč s lokty pevně přitaženými a ukázal dolů. Boky nasazené pod rameny. Ujistěte se, že je jádro pevné a zůstává tak po celou dobu zvedání.Chcete-li zahájit pohyb, posuňte boky dozadu a dolů při zachování dobré bederní křivky s koleny sledujícími prsty. Sestupujte, dokud nejsou boky těsně pod koleny.Protlačte si paty, vytočte kolena a zvedněte se, abyste mohli začít, a zajistěte kolena a boky nahoře.Spropitné: Zhluboka se nadechněte a utáhněte své jádro před sestupem a vytvoříte „břišní pás“, který vám pomůže udržet záda v bezpečné poloze po celou dobu pohybu.
7 z 9
Dustin Snipes
Skočte do mrtvého závěsu z baru s rukama v rukou nad rameny. Ruce a lokty držte uzamčené.Ramena udržujte zavřená, lokty v zádech, rovné záda a nohy rovně, houpejte nohama dozadu a zvedejte je, dokud se vaše prsty nedotknou vytahovací lišty, čímž zahájíte pohyb jádrem. Pomalu vraťte nohy a začněte.Spropitné: Nepoužívejte hybnost - nechte své základní svaly ovládat nohy.Poznámka pro nováčky: Před pokračováním v tomto tahu vyzkoušejte zvednutí kolena na vytahovací liště.
8 z 9
Dustin Snipes
Postavte se s nohama na šířku boků. Uchopte činku na podlaze v háčkovém sevření, ruce těsně mimo holeně a ramena u nebo těsně nad tyčí. Ohněte kolena, udržujte záda plochá, břišní svaly pevně, hrudník nahoře a tělesná hmotnost přes koule nohou.Protlačte si paty, narovnejte nohy při zvedání tyče a nechte boky a ramena stoupat stejnou rychlostí.Když je činka uprostřed stehna, přitáhněte váhu směrem k tělu a vyskočte nahoru, natáhněte boky, kolena a kotníky (trojité prodloužení).Spropitné: Začněte s velkými klouby na horní části tyče, abyste získali silnější přilnavost.
9 z 9
Dustin Snipes
S velkým pokrčením ramen vytáhněte lokty vysoko a ven z tyče, pak zpět, zatímco se táhnete pod tyčí. Pokles do předního dřepu nízké čtvrtiny nebo pouze pulzování kolen (jak je znázorněno), abyste získali váhu.Projeďte patami a vraťte se do stoje. Čistění je dokončeno, když jsou kolena a boky úplně zablokovány nahořeSpropitné: Jedním nepřetržitým tahem od podlahy k ramenům. Síla z tohoto výtahu je iniciována z vašich boků. Poznámka pro nováčky: Zkuste činku vyčistit a stisknout, než přejdete k čince.
Zpět na úvodPostavte se s nohama na šířku boků, držte činku doširoka pomocí háčkové rukojeti (rukou, palec omotaný kolem tyče, uchopte palec i tyč).
S plochými zády, pevným jádrem, hrudníkem nahoru a váhou na chodidlech, narovnejte kolena a zvedněte tyč, zahajte pohyb od boků. Když je tyč v polovině stehna, zatáhněte tyč do těla a vyskočte, natáhněte boky, kolena a kotníky
S velkým pokrčením ramen přineste ruce nad hlavu a přitahujte se, abyste přibrali. Přijměte tyč v nadzemním podřepu, paže zajištěné.
Projeďte se přes paty a vraťte se do stání, kolena a boky jsou plně uzamčeny.
Spropitné: Ujistěte se, že tah je jeden nepřetržitý tah ze země na hlavu; rychlost pod lištou je klíčová.
Poznámka pro nováčky: Než se vydáte na barbellu, vyzkoušejte úchop jednoručky s mírnou hmotností.
Mrtví visí na prstenech s lokty zcela uzamčenými. Chcete-li zahájit pohyb, opřete se a jeďte boky nahoru (neboli kipping těla) směrem k prstenům, dokud boky a nohy nejsou rovnoběžné s podlahou a ruce jsou přibližně na úrovni pupku. Ruce držte blízko u sebe a lokty pevně sevřené.
Udržujte prsteny co nejblíže k tělu, zatlačte lokty dozadu a ohýbejte je o 90 stupňů, dokud tělo nebude ve spodní části prstencového dipu, s nohama dopředu.
Narovnejte paže, abyste si uzamkli lokty, sklopte nohy směrem k podlaze a dokončete opakování.
Otočte pohyb, ohýbejte lokty a houpající se nohy dopředu, pak spusťte dolů s nataženými pažemi a nohama a boky, které se houpají dozadu za vámi, abyste se připravili na další rep.
Spropitné: Zaměřte se na skládání těla do V a agresivní otevírání boků, abyste se dostali k prstenům.
Poznámka pro nováčky: Použití falešného sevření prstenů (které umístí vaše zápěstí nad prsten spíše než pod něj) vám může pomoci dostat mechaniku dolů. Přineste zápěstí na prsten a ohýbejte ruku směrem k zápěstí, aby bylo ohnuté a nebylo zajištěno. Pomůže vám také skákání svalů.
Postavte se s nohama na šířku boků, ohýbejte se dopředu od boků a ohýbejte kolena, s rukama mimo nohy a tyčí lehce dotýkající se středu holeně. Ramena držte mírně před barem, záda přirozeně klenutá a břišní svaly těsné, s hlavou v neutrální poloze.
Projeďte si paty při vstávání a držte tyč v kontaktu s nohama; udržujte silnou bederní křivku.
Dokončete opakování boků a kolen zcela uzamčených a hrudníku otevřených.
Začněte u zdi tak, aby se horní část hlavy dotýkala podlahy a ruce byly mírně mimo ramena, dlaněmi dolů; nebo se dostat do polohy přes dva dipy umístěné vedle sebe. Zvedněte nohy z podlahy a položte paty na zeď. Narovnejte paže a zvedněte hlavu, zajistěte lokty; udržujte tělo rovně.
Ohýbejte lokty dopředu, dokud se hlava nedotkne cíle, poté zatlačte nahoru natažením paže při zachování duté polohy. Zatlačte zpět nahoru, natáhněte paže a zajistěte lokty.
Postavte se před stojan na dřepy s chodidly širšími než šířka boků a prsty mírně vytyčenými. Umístěte se tak, aby činka byla těsně za krkem a spočívala na trapézových svalech nebo přes ně.
Uchopte tyč s lokty přitaženými pevně a ukázal dolů. Boky nasazené pod rameny. Ujistěte se, že je jádro pevné a zůstává tak po celou dobu zvedání.
Chcete-li zahájit pohyb, posuňte boky dozadu a dolů při zachování dobré bederní křivky s koleny sledujícími prsty. Sestupujte, dokud nejsou boky těsně pod koleny.
Protlačte se přes paty, vyhněte kolena a zvedněte se, abyste mohli začít, a zajistěte kolena a boky nahoře.
Spropitné: Zhluboka se nadechněte a utáhněte své jádro před sestupem a vytvoříte „břišní pás“, který vám pomůže udržet záda v bezpečné poloze po celou dobu pohybu.
Skočte do mrtvého závěsu z baru s rukama v rukou nad rameny. Ruce a lokty držte uzamčené.
Ramena udržujte zavřená, lokty v zádech, rovné záda a nohy rovně, houpejte nohama dozadu a zvedejte je, dokud se vaše prsty nedotknou vytahovací lišty, čímž zahájíte pohyb jádrem. Pomalu vraťte nohy a začněte.
Spropitné: Nepoužívejte hybnost - nechte své základní svaly ovládat nohy.
Poznámka pro nováčky: Před pokračováním v tomto tahu vyzkoušejte zvednutí kolena na vytahovací liště.
Postavte se s nohama na šířku boků. Uchopte činku na podlaze v háčkovém sevření, ruce těsně mimo holeně a ramena u nebo těsně nad tyčí. Ohněte kolena, udržujte záda plochá, břišní svaly pevně, hrudník nahoře a tělesná hmotnost přes nohy.
Protlačte si paty, narovnejte nohy, jak zvedáte tyč, a nechte boky a ramena stoupat stejnou rychlostí.
Když je činka uprostřed stehna, přitáhněte váhu směrem k tělu a vyskočte nahoru, natáhněte boky, kolena a kotníky (trojité prodloužení).
Spropitné: Začněte s velkými klouby na horní části tyče, abyste získali silnější přilnavost.
S velkým pokrčením ramen vytáhněte lokty vysoko a ven z tyče, pak zpět, zatímco se táhnete pod tyčí. Pokles do předního dřepu nízké čtvrtiny nebo pouze pulzování kolen (jak je znázorněno), abyste získali váhu.
Projeďte patami a vraťte se do stoje. Čistění je dokončeno, když jsou kolena a boky úplně zablokovány nahoře
Spropitné: Jedním nepřetržitým tahem od podlahy k ramenům. Síla z tohoto výtahu je iniciována z vašich boků.
Poznámka pro nováčky: Zkuste činku vyčistit a stisknout, než přejdete k čince.
Zatím žádné komentáře