Nyní už víte, že je možné absolvovat skvělý trénink dolní části těla s vysokou intenzitou s minimálním vybavením, což vysvětluje, proč stojíte na konci schodiště s deskou o hmotnosti 25 nebo 45 liber v rukou.
Pokud hledáte rychlé spalování tuků a posilování nohou, nemůžete pokazit kombinaci vah a schodů. A teď vám ukážeme přesně, co s oběma dělat.
V našem každodenním životě se na schody obvykle díváme jako na nepříjemnost. Procházka letem z nich je něco, co jednoduše dáme dolů a uděláme, protože pokud není po ruce výtah, nemáme v této věci moc na výběr. Schody jsou všude, ale má to háček a je to pro vás prospěšné: při správném používání jsou schody jedním z nejúčinnějších existujících cvičebních nástrojů. Nejlepší ze všeho je, že nemusíte chodit do tělocvičny, abyste našli sadu.
Cvičení níže je navrženo pro domácí stážisty, kteří chtějí vyčerpávající sezení ve stylu okruhu, jehož dokončení nebude trvat dlouho. Myšlenkou je provést co nejvíce kol obou cvičení - nastavit sedm kol jako počáteční dlouhodobý cíl - s minimálním odpočinkem a každý týden překonat předchozí rekord. Každé cvičení lze vylepšit nebo snížit počtem kroků ve hře.
Chcete-li provádět trysky, držte desku o hmotnosti 25 nebo 45 liber na úrovni hrudníku a posaďte se, vedete zadkem a kolena držíte za prsty na druhém nebo třetím schodišti. Jakmile přistanete, rychle se postavte a jedním pohybem pomocí hybnosti generované dolní částí těla stiskněte desku nad hlavou. Pro posílení držte desku v pohodlné poloze a jednoduše šlápněte na druhé nebo třetí schodiště, znovu ustupujte dolů a opakujte s opačnou nohou.
Cvičení nastavuje odpočinek
Weight Plate Thruster 1 10 60 sekund
Posílení závaží 1 10 (na nohu) 60 sekund
Proveďte co nejvíce kol obou cviků a zastavte se, když již nedosáhnete 10 opakování ani jednoho tahu.
Zatím žádné komentáře