Nesnáším komerční tělocvičny. Nemůžu vystát veřejná školicí zařízení jakéhokoli druhu.
Od roku 1971 byla většina mého tréninku na mém dvorku a v mé garáži. Když sečtete čas dojíždění, poplatky za tělocvičnu a potíže s vypořádáním se s nějakým mastným dospívajícím, který slizuje každý rovný povrch v zařízení, raději zůstanu doma.
Zde je několik tipů pro konstrukci vlastní domácí posilovny.
Budování dokonalé domácí tělocvičny může trvat několik let. Ve skutečnosti je chyba na začátku příliš dobře vybavit tělocvičnu. Chcete, aby vaše tělocvična „rostla“, jak víte, můžete se zavázat k další a další práci.
Mít od začátku perfektní domácí posilovnu bude vypadat hezky, když budete cestovat, ale může se skládat z nějakého vybavení, které nikdy nepoužíváte. Když peníze vycházejí z vaší vlastní kapsy, pomůže vám to „vědět“, že použijete část vybavení.
Vybavení domácí tělocvičny se sníží na cenu vs. výhoda. Pokud jste elitní olympijský zvedák, možná budete chtít mít tu nejlepší činku na světě, ale pokud jste jako já a zvedáte se jen párkrát za rok, clunker funguje docela dobře. Může to znít levně, ale většina vybavení, které byste mohli sbírat pro moji představu o dokonalé domácí tělocvičně, se obvykle kupuje se slevou nebo se vybavuje vlastními rukama.
Dokonalá tělocvična bude samozřejmě zahrnovat určitý osobní vkus. Neexistuje nic dobrého nebo špatného, takže se jednoduše podívejme na to, co se mi líbí a co potřebuji, a neváhejme přidat a odečíst.
Olympijská činka a talíře: Pokud tlačíte, dřepíte si nebo mrtvý tah, potřebujete bar. Kolik váhy potřebujete načíst, je těžké.
Když trénujete doma sami, zjistíte, že z mnoha důvodů možná budete potřebovat méně, než si myslíte. Chybuji na straně bezpečnosti. Snažím se dělat každý zdvih a nikdy nezmeškám.
Jedna důležitá rada se naučila tvrdě: Když trénujete doma, máte často blízko sebe drahé věci. Po léta jsem trénoval s novým vozem své ženy hned za mojí plošinou. Pokud bych vynechal výtah nebo odrazil desky, narazilo by to do auta.
Nebojím se chybějících výtahů, bojím se své ženy. Nenechte si ujít výtah, pokud máte blízko sebe drahé věci nebo máte manželku, která může vynést přísný trest.
Kettlebell: Je těžké nahradit kettlebell za věci, jako jsou pohárové dřepy a houpačky. Teď mám ve své tělocvičně čtrnáct, ale trénuji skupiny doma. Pro většinu je jeden docela dobrý a možná i pár párů kettlebellů je dobrých pro práci ve čtyřhře.
Původně jsem měl jen jeden 28kilový kettlebell a snažil jsem se zvládnout všechny pohyby na tomto jednom zvonku. Pro některé pohyby to bylo příliš těžké, ale bylo to skvělé pro švih, tisk a dřep pohárů.
Jsem si jistý, že většinu práce s kettlebellem zvládnete i s jiným vybavením, ale kettlebells mají jednu velkou výhodu: možnost vzít je na pole nebo do parku. S mými 28 kilovými jsme měli mnoho dobrodružství a sedí to hned za mnou v mém autě. Někdy s tím také mluvím. Je to dobrý posluchač.
TRX nebo podobné: Líbí se mi obrovské množství tahů, které mohu s TRX dělat. S krokem můžu dělat věci jednodušší nebo těžší a dokážu si opravdu hrát s některými svými slabými místy. Při tréninku venku může TRX a váš kettlebell udělat z jakéhokoli místa plnohodnotné cvičební zařízení. Stejně tak zabírají velmi málo místa, když se nepoužívají.
Ab Wheels: Ty levné dostávám za deset dolarů. Vážně. Asi dva týdny po Novém roce je nejlepší čas na nákup vybavení pro tělocvičny nižší třídy.
Kolečko ab je absolutním králem napětí celého těla a může pomoci vaší roztahovací síle a vyrovnat se s účinky spousty kyčelních kloubů. Nedávno jsem vzal velkou ocelovou verzi, protože často mívám plastové. Má kolečka s kolečky a může podporovat velké lidi, aniž by se báli, že si rozbijí obličej o podlahu.
V posilovně nemám lavičku. Zabírá spoustu místa a většina lidí prostě nemusí tolik trénovat, jak si myslí. Mám stojany na dřepy, ale určitě byste mohli jen vyčistit tyč a dělat dřepy jako před časem před sto lety. Mám však kombinaci pull-up / dip a určitě to stálo za to.
Tyto tři výše zmíněné součásti vybavení mohou být drahé a zabírají spoustu místa. To je místo, kde je „dokonalá tělocvična“ problematická: kompromisy. Mám rád hodně terénu ve své tělocvičně, protože podlaha je často zapomenutou oblastí pro trénink.
Od nástupu strojů se většina tělocvičen snaží napchat každý čtvereční palec kecy. Moje podlahy jsou pro olympijské výtahy, turecké vstávání, válcování (pěna a omílání), opravné práce a práce s mobilitou / flexibilitou. Ve většině domácích tělocvičen je prostor drahocenný, proto jej využívejte moudře.
Líbí se mi, aby všechno mělo místo, a tak jsem investoval do stojanu, kde jsem držel své kettlebells. Dalo by se to bez jednoho; mohou sedět přímo u zdi a zabírat velmi málo místa. V tělocvičně mám vždy nejméně čtrnáct kettlebellů a všechny tři police je drží všechny.
Také bych doporučil plastové koše, aby držely věci jako podložky, pěnové válečky, ab kola nebo cokoli jiného, co by mohlo mít tendenci se nepořádek na místě.
Na zahradě mám dlouhé lano, které slouží dvojímu účelu. Je připevněn poměrně vysoko na strom pro lanové lezení, ale zasahuje také daleko do dvora. Můžete bojovat s lany a poté šplhat po laně pro nejlepší ab cvičení, jaké znám, zatímco předstíráte, že jste Tarzan. Lanové lezení je stále nejvíce podceňovaným tréninkovým nástrojem, jaký znám.
Vedle lana jsou dva gymnastické kruhy. Dělám různé věci od jednoduchých tahů (kroužky se otáčejí do polohy, která vypadá, že zachrání lokty) až po hromadu vraních hnízd a další gymnastické pohyby. Nic moc fantastického, ale je to vynikající a zábavná metoda pro rozvoj přilnavosti a síly jádra.
Mám také tři tašky. Jeden váží 25 liber, jeden váží 50 a velký má 80. Miluji brašnu, zejména objetí medvěda. Dělám skvělý malý trénink, kterému říkám „Medvěd / Medvěd“, kde nosím těžký vak v medvědí objetí, shodím ho a medvěd se plazím zpět. Pak se medvěd plazím zpět k tašce a medvěd ji objímám.
Tyto tašky jsou velmi levné. Můžete dokonce použít sáčky na sůl vyrobené pro změkčovače vody a hodit je do vaku. To, jak s nimi trénujete, omezuje jen vaše představivost.
Mám také zatížitelné chodníky pro farmáře, ale mohu se dostat na procházky vašeho farmáře s kettlebells nebo trap barem.
Na výrobu skotských kladiv, paletových tyčí a plochých trubek používám trubky z PVC. Miluji výrobu vlastního vybavení a mnoho nápadů je absolutní idiotství, ale je to zábava.
Moje první sáňky byly rozbité kolečko naložené betonem. Dnes mám pěkného fantastického a Prowlera, ale nic nebylo tak zábavné, jako sprintovat s rezavým starým trakařem, který škrábá zemi a vydává zvuk jako stíhačka. Povzdech.
Musíte také zakrýt stěny bílými tabulemi, abyste zaznamenali myšlenky a nápady a možná i cvičení. Hodiny nebo dva jsou také užitečné a moji přátelé skvěle poskytují zábavné věci na zeď.
Kromě veškerého vybavení je moje tělocvična „Zóna bez výplachu očí."To je řeč Major League Baseball pro" žádné kecy."Bez disciplíny a nadšení na vybavení prostě nezáleží.".
Zatím žádné komentáře