Budujte štíhlou svalovou hmotu na kole pomocí sacharidů

Všichni jsme slyšeli o zlu vysokosacharidové stravy. A zatímco je nízkosacharidová strava pro průměrného sedavého jedince extrémně účinná, pro vážného zvedače a sportovce zanechává něco, co je žádoucí. Abychom mohli cvičit s extrémní intenzitou, musíme optimálně zásobovat naše tělo.

Jaká je tedy odpověď?? Jak se staneme velkými a silnými, zatímco stále ztrácíme tělesný tuk? Odpověď spočívá v tom, co je známé jako cyklování se sacharidy.

Co to je

Cyklování se sacharidy je jednoduše myšlenka, že střídáme dny s vysokým a nízkým obsahem sacharidů v závislosti na denní úrovni aktivity. V dny intenzivního zvedání jíme stravu s vysokým obsahem sacharidů a v klidu nebo v dny s nízkou intenzitou jíme stravu s nízkým obsahem sacharidů. Zní to jednoduše ... protože je.

Dny s vysokým obsahem sacharidů umožňují, aby se náš metabolismus roztočil, zatímco dny s nízkým obsahem sacharidů pomáhají udržovat hladinu našeho inzulínu dostatečně nízkou na spalování tuků při zachování svalové hmoty.

Představte si dny s vysokým obsahem uhlovodíků jako doplnění paliva do vašeho spalování kalorií. A v dnech s nízkým obsahem uhlohydrátů bude vaše tělo spalovat tuky místo obvyklých sacharidů. Tato kombinace umožňuje maximální spalování tuků při zachování svalové hmoty.

Ne všechny sacharidy jsou stvořeny stejně. Existují dobré sacharidy (komplexní sacharidy, které způsobují pomalejší změnu hladiny glukózy v krvi) a špatné sacharidy (jednoduché sacharidy, které způsobují prudké zvýšení hladiny glukózy v krvi). Potraviny, jako jsou koblihy, sladkosti a hranolky, jsou špatnou volbou a nemají místo v žádné stravě. Chcete, aby vaše sacharidy pocházely ze zeleniny, celých zrn, luštěnin, ovoce a celého ovsa.

Pokyny pro cyklování se sacharidy

1) Nízký příjem sacharidů v netrénujících nebo méně intenzivních tréninkových dnech

Sacharidy by v tento den měly pocházet primárně ze zelené zeleniny. Nedělejte si starosti s přesným počtem sacharidů, pokud přijímáte sacharidy ze zelené zeleniny, váš příjem bude dostatečně nízký.

2) Vysoký příjem sacharidů v intenzivních tréninkových dnech

Sacharidy v tento den by měly pocházet primárně ze složitých zdrojů sacharidů, ale v tento den můžete také přidat několik škrobnatých sacharidů před a po tréninku.

3) Střídejte dny s vysokým a nízkým obsahem sacharidů

Nikdy nezažijte dva dny s vysokým obsahem sacharidů v řadě.

4) V ideálním případě budete mít alespoň jedenkrát týdně dva dny s nízkým obsahem uhlovodíků

Váš sacharidový cyklus může například vypadat takto:

• Pondělí - High Carb
• Úterý - Low Carb
• Středa - High Carb
• Čtvrtek - Low Carb
• Pátek - Low Carb
• Sobota - High Carb
• Neděle - Low Carb

Pokud se vám nedaří spálit tento otravný tělesný tuk, nebo pokud pokaždé, když se vám sníží úroveň síly, vyzkoušejte cyklování sacharidů.