Fotografie od Per Bernala
Odkud jsem, na sobě růžové pózující kufry a protahování vás porazí, směje se Nathan de Asha. "Ale moji přátelé mě na to promluvili tím, že mi řekli o dívkách, které se kolem sportu motaly.".„De Asha vypráví svůj příběh o původu silným Scousovým přízvukem, který si vydělal, když vyrůstal v hardscrabble sousedství anglického Liverpoolu.
Bývalý fotbalista a veslař na vysoké úrovni, De Asha si našel cestu na kulturistickou scénu až po lobbování přátel, kteří viděli jeho proměnu za pouhé měsíce po zhubnutí. "Začal jsem se zvedat, abych dal více hmoty na veslování," říká. "Chtěl jsem z veslařského týmu na olympiádu udělat, když přišli do Londýna v roce 2012, ale to nevypadlo - neplatilo to účty. Ale moji přátelé řekli, že bych měl udělat
kulturistická show.“
Nebyl přesvědčen, ale neochotně se zapojil do místní soutěže. "Vyzkoušel jsem to, bez peněz," říká. "Jedl jsem konzervovaného tuňáka a pil jsem dietní koks.". To bylo vše, co jsem si mohl dovolit. Trénoval jsem šest až sedm týdnů a vyhrál tu první show.“
Nakonec, poté, co ovládl místní scénu, se dostal na britské mistrovství v roce 2007 a vyhrál třídu juniorů. Zdálo se, že je jen krůček od profesionálů, ale život se otočil. "Vzal jsem si pár let pauzu od kulturistiky," říká. "Měl jsem nějaké potíže, dostal jsem se do neplechy, ale vrátil jsem se v roce 2012.". V té chvíli jsem netrénoval 18 měsíců a vážil jsem asi 165 liber, ale bylo tu toto představení, o kterém jsem si myslel, že mohu vyhrát, porazit [oblíbeného].“
De Asha začal trénovat na návrat, ale v roce 2013, pět týdnů po britských šampionátech, na které střílel, dostal operaci hrudníku. "Myslel jsem, že se to za 10 dní zahojí a mohl jsem trénovat lehce a zůstat na trati, ale v podstatě jsem skončil se dvěma masivními hematomy v hrudi. To mě vyřadilo ze soutěže.“
Slíbil, že se v roce 2014 vrátí, a dal vše do pořádku: Kdyby vyhrál, pokračoval by, a pokud ne, odešel by. "Myslel jsem si: 'Pokud to, co jsem dostal, je dost dobré, je to dost dobré.". Pokud ne, je to v pořádku. Vyhraje nejlepší muž dne."Vrhl jsem to na jeden pohled, nebudu roky a roky soutěžit, abych se pokusil prorazit.". Nemám peníze. Teď mám rodinu a musím platit účty.“
Samozřejmě skončil s šampionátem a IFBB pro kartou, která přišla s vítězstvím. "Byl jsem šokován," říká o výsledku. "Byl jsem ohromen - moje rodné město, moje rodina tam.". Byla to velká věc.“
V dnešní době De Asha udeří zpět každý pátý den ve svém rozchodu a rozdělí to na krátké ranní a delší odpolední zasedání. "Uvědomuji si, že moje záda je jednou z mých slabších částí těla, kterou musím vychovat, takže jí budu věnovat celý den," říká. "V 9 udělám hyperextenze a mrtvé tahy a po zbytek se vrátím ve 3.".“
Na obě sezení, ať už doma v Liverpoolu nebo Oxygen Gym v Kuwait City, kam jezdí několik měsíců v roce, je jeho trek krátký. "V Kuvajtu jsem vystoupil ze svého bytu a jsem přímo v Oxygen Gym," říká. "V Liverpoolu je to jen 10 minut, takže tam půjdu, i když je to jen na pár cvičení.".“
Hypers začínají s tělesnou hmotností pouze pro 15 opakování. De Asha poté uchopí desku o hmotnosti 10 kilogramů (asi 22 liber) pro 15 opakování, 15 kilogramů pro dalších 15 a finální sadu, kde začíná s 25 kilogramy na kapku, dělá 10 opakování s 25 kilogramy, pak dalších 10 s 20 kilami a konečných 10 s 10 kilami.
Mrtvé tahy jsou další - silný pohyb, který míří na zadní řetěz, od jeho zad dolů přes nohy. Začne světlo s talířem nebo dvěma na každé straně a ve čtvrtém nebo pátém setu se propracuje až na 260 kilogramů, vždy zaměřených na 8-10 opakování.
"Rozděluji to tak, protože potřebuji hodně práce na dolní části zad," říká De Asha. "Tato část mi trvá 15-20 minut.". Pokud bych to místo toho dělal na konci tréninku zad, byl bych zplynován a nemohl jsem těmto dvěma cvikům věnovat plnou pozornost.
O šest hodin později je De Asha zpět, počínaje čtyřmi sadami tahů, dlaněmi dopředu. "Mířím alespoň na 12, ale mám tendenci selhat kolem 13 nebo 14 opakování," říká.
Dále - v závislosti na tom, co udělal minulý týden, protože jeho tréninky se neustále mění - může udělat čtyři sady předních rozbalovacích. Při pyramidování každé sady začne s 15 opakováními, poté několika sadami 12, než bude neúspěch kolem 10. "Roelly [Winklaar] nemá rád, abych klesl pod 10 opakování, takže to je cíl," říká De Asha.
Ačkoli je De Asha těžký, nekompromisuje formu tím, že se nakloní příliš daleko dozadu, což promění pulldown na více řádků. "Sedím vzpřímeně, protože tak cítím větší přitahování lat," říká. "Stáhnu tyč dolů těsně za bradu směrem k bodu na mé hrudi asi dva palce nad bradavkou.".“
Winklaar se stal de Asha de facto trenérem. Je to ten, kdo poprvé přemluvil mladého Brita na Oxygen Gym, mistrovský vášnivý projekt fanouška kulturistiky a podnikatele Badera Boodaiho. Kyslík, který se může pochlubit největším množstvím kulturistického vybavení na světě, přilákal řadu profesionálů, včetně Mamdouh „Big Ramy“ Elssbiay a Khalid Almohsinawi.
"Po vítězství na britském šampionátu v roce 2014 jsem si vzal rok volna," vzpomíná De Asha. "Roelly mi řekl, že bych měl přijít do Kuvajtu, ale řídil jsem dvě práce, svou domácnost, a měl jsem svou přítelkyni a dvě děti.". Nemyslel jsem si, že to dokážu. Zděněl jsem v pět ráno, z domu v 6, pracoval do 7 a chodil do tělocvičny 45 minut, takže jsem neměl plný prospěch z tělocvičny.“
Jednoho dne v roce 2015 se rozhodl jít do toho. "Sbalil jsem noc předtím, koupil si lístek a další den jsem byl v Kuvajtu," říká. "Odchod do Kuvajtu mi změnil život.". Bader mi dal místo k životu, on a Ahmad [Askar, hlavní trenér kyslíku] mi pomohli, když jsem to potřeboval. Jsem za to velmi vděčný.“
Po roztažení se De Asha obrátil ke dvěma jednoramenným cvicením, aby skutečně zdokonalil každou stranu roztažení Hammer Strength pro záda s jednou paží pro čtyři sady, následovaná jednoramennou kabelovou řadou nebo řadou činek pro tři sady.
Pokračujte kliknutím na „DALŠÍ STRÁNKA“ >>
Na stroji Hammer Strength uchopí rukojeti dlaní obrácenou dnem a druhou rukou se připraví v aparátu. Klíčem je generování svalové kontrakce v oblasti lats a midback, když přitahujete rukojeť směrem k tělu, plně ohýbáte loket a přibližujete jej co nejdále, aniž byste zkroutili trup. Na posledním setu míří na 10, s pomocí Winklaara, pokud začne selhávat příliš brzy, a přidržuje spodní část každého opakování po dobu jednoho až dvou sekund.
Řady sedících kabelů nebo činek sledují stejný vzor - stabilní kadence i přes kladnou a zápornou fázi, s jedno až dvousekundovou pauzou na vrcholu kontrakce. "Některá cvičení provedu výbušně, jako pulovry nebo řady T-tyčí, ale jinak cvičím většinu zádových cvičení s kontrolovanějším zdvihem," říká De Asha.
Dalším bodem programu je široká řada Hammer Strength. De Asha sedí ve stroji, natáhne se a uchopí rukojeti pomocí rukojeti, přičemž má hruď pevně na opěrné podložce. Začíná s hlubokým nádechem, pak vydechne a stáhne rukojeti dolů k jeho polovině. "Cítím to velmi silně, takže to využiji a ztěžknu," říká.
Nakonec si vybere mezi řadou sedících kabelů, řadami strojů, roztažením s přímým ramenem nebo podobným tahem - „podle toho, co podle mě nejvíce potřebuji,“ říká De Asha - a dokončí se čtyřmi sadami reverzních pec - paluba letí, aby zaměřila zadní delty. U těch navrhuje dostatek světla, aby zadní zátěž převzala hlavní část práce. "Čím těžší jdete, tím je pravděpodobnější, že vás ovládají další svaly na zádech," říká. "Chceš mít kontrolu nad tímhle.".“
Nathan de Asha ZPĚT BĚŽNĚ
A.M.
P.M.
* Kapka na poslední sadě.
FLEX
Zatím žádné komentáře