Podrobný průvodce Briana Shawa ke zvednutí sudu Strongman

Podrobný průvodce Briana Shawa ke zvednutí sudu Strongman

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 4

1 ze 4

Jason Breeze

Arnold Champ z roku 2017

Začátkem letošního roku upevnil Brian Shaw svůj status jednoho z největších strongmenů, když vyhrál svůj třetí titul Arnold Classic Strongman na Arnold Sports Festival 2017.Silák od té doby pokračoval ve svých zvířecích cestách a zůstává aktivní. Podívejte se níže na sebe.  Příspěvek sdílený Brianem Shawem (@shawstrength) 15. dubna 2017 v 19:50 PDT
Kromě toho, že dělá houpačky s kettlebellem a následuje tahání SUV v plné velikosti, může také zvednout soudek.Buďte jako silák a naučte se zvedat soudek. 

Zapojené svaly: 

QuadsGlutesHamstrings CoreBackBiceps 

2 ze 4

Jason Breeze

Krok 1

Když máte soudek před sebou, ujistěte se, že rukojeti jsou rovnoběžné s vaším tělem, aby bylo snadné na ně sáhnout a uchopit je. Chyťte jednu rukojeť svou nedominantní rukou a nakloňte soudek do této ruky. Natáhněte se dolů a svou dominantní rukou uchopte spodní část sudu. Squat dolů a vybrat soudek do klína.

3 ze 4

Jason Breeze

Krok 2

S sudem v klíně a stále v podřepu posuňte svou dominantní ruku na druhou stranu sudu, aby obě ruce byly na straně dále od vás. Sud přitáhněte pevně k břiše, poté se postavte a začněte s ním chodit. 

4 ze 4

Jason Breeze

Krok 3

Začněte malými kroky a mírně se opřete trupem dozadu, dokud vám zátěž nebude příjemnější. Jak se pohybujete, zvyšte délku kroku. Během přenášení také vynuťte dech. S největší pravděpodobností se nebudete moci plně zhluboka nadechnout. Místo toho zůstaňte těsní a krátce se nadechněte. Když se dostanete do obývacího pokoje, opatrně položte soudek na plachtu nebo do velkého plastového popelnice. Nyní se posaďte na gauč - vy jste si to zasloužili.

Zpět na úvod

Arnold Champ z roku 2017

Začátkem letošního roku upevnil Brian Shaw svůj status jednoho z největších strongmenů, když vyhrál svůj třetí titul Arnold Classic Strongman na Arnold Sports Festival 2017.

Silák od té doby pokračoval ve svých zvířecích cestách a zůstává aktivní. Podívejte se níže na sebe. 

Příspěvek sdílený Brianem Shawem (@shawstrength) 15. dubna 2017 v 19:50 PDT

Kromě výkyvů kettlebellů, po nichž následuje tahání SUV v plné velikosti, může také zvednout soudek.

Buďte jako silák a naučte se zvedat soudek. 

Zapojené svaly: 

• Čtyřkolky
• Hýždě
• Hamstringy 
• Jádro
• Zadní
• Biceps 

Krok 1

Když máte soudek před sebou, ujistěte se, že rukojeti jsou rovnoběžné s vaším tělem, aby bylo snadné na ně sáhnout a uchopit je. Chyťte jednu rukojeť svou nedominantní rukou a nakloňte soudek do této ruky. Natáhněte se dolů a svou dominantní rukou uchopte spodní část sudu. Squat dolů a vybrat soudek do klína.

Krok 2

S sudem v klíně a stále v podřepu posuňte svou dominantní ruku na druhou stranu sudu, aby obě ruce byly na straně dále od vás. Sud přitáhněte pevně k břiše, poté se postavte a začněte s ním chodit.

Krok 3

Začněte malými kroky a mírně se opřete trupem dozadu, dokud vám zátěž nebude příjemnější. Jak se pohybujete, zvyšte délku kroku. Během přenášení si také vynuťte dech. S největší pravděpodobností se nebudete moci plně zhluboka nadechnout. Místo toho zůstaňte těsní a krátce se nadechněte. Když se dostanete do obývacího pokoje, opatrně položte soudek na plachtu nebo do velkého plastového popelnice. Nyní se posaďte na gauč - vy jste si to zasloužili.