Kineziologické nahrávání pro bolesti a stabilitu dolní části zad

Jako národ, který sedí po většinu našich pracovních dnů, není neobvyklé vidět problémy v tělocvičně s dolní části zad. Záda jsou tvořena třemi segmentovanými oblastmi, které zahrnují krční, hrudní a bederní oblasti. Dnes se podíváme na bederní páteř a způsoby, jak tuto oblast páskovat, aby se vytvořila stabilita a pomohlo se zmírnit napětí.

Abychom se naučili, jak efektivně nechat podlepit dolní část zad, hledali jsme pokyny Joe Gambino, PT, DPT a CSCS v Perfect Stride v New Yorku. Podívejte se na video níže, které demonstruje snadnou techniku ​​páskování dolní části zad a proč může být lepení této oblasti výhodné pro silové sportovce.

Poznámka: Všechny zobrazené pohyby slouží pouze pro informační účely. Informace v tomto článku a videu nejsou určeny k prevenci nebo léčbě jakékoli nemoci nebo zranění. Než se pokusíte o jakoukoli novou metodiku školení, je vždy dobré poradit se s lékařem nebo trenérem. Pokud během cvičení pocítíte ostrou bolest, okamžitě přerušte pohyby.

[Hledáte perfektní pásku, která odpovídá vašim silovým sportovním potřebám? Podívejte se na naše nejlepší kineziologické pásky roku 2017 a najděte tu správnou shodu!]

Proč páskovat dolní část zad?

Sportovec může zalepit dolní část zad z několika důvodů a uvažování bude záviset na potřebách sportovce. Metoda předvedená ve videu slouží k tomu, aby stimulovala proprioceptory dolní části zad, aby podvědomě vedly tělo k vytvoření stability zlepšením polohy při zvedání. Níže jsou uvedeny orientační body těla, s nimiž bude páska v kontaktu.

• Zadní superior iliakální páteř (dvě kostnaté orientační body poblíž dolní části zad / ocasu)
• Erector Spinae

Cílem této metody nahrávání je poskytnout tělu a pokožce zpětnou vazbu, aby mentálně podnítil zvedák k provedení toho, co je známé jako „Nastavení zpět“. Toto polohování těla je tím, co většina lidí zná jako udržování silné tuhé bederní polohy v mrtvém tahu (a další cvičení), a pomůže zvedáku předcházet zranění z nadměrné bederní flexe a vyhnout se mu.

2 jednoduché kroky k páskování dolní části zad

1. Zadní superior Iliac Spine (PSIS) k Erector Spinae

Začněte měřením dvou proužků pásky, které se rozprostírají od PSIS (kostnaté zadní kyčle) do prostřední části zad (hrudní oblast). Zaoblete okraje pásky, aby nedošlo k jejich zachycení na oblečení. Poté sportovec ohne dolní část zad, aby vytvořil napětí kůže tím, že se dostane do pozice dítěte (sedět do boků a natáhnout se před ně).

Jakmile je sportovec v plné dětské póze, začněte vytvořením dvoupalcové kotvy na prvním pásku pásky. Umístěte první kotvu na první PSIS a jemně ji vtřete, aby se aktivovalo tepelně aktivované lepidlo. Odlepte zbytek papíru z pásky a ponechte poslední dva palce kotvy pro hrudník a aplikujte 20-50% protažení páskou zakrývající erektorové spiny. Tato páska bude probíhat po každé straně páteře a zakryje erektorové svaly.

Po umístění prvního pásku pásky budete opakovat použití stejných orientačních bodů těla na opačné straně. Tato metoda nahrávání bude vyžadovat pomoc přítele, trenéra nebo kvalifikovaného odborníka.

2. Dekompresní proužek dolní části zad

Při měření tohoto proužku vyberte délku, která pokrývá oba původní proužky, aby kotvy byly v kontaktu s kůží. Vyhněte se kontaktu pásky na pásku. Tuto pásku ve středu roztrhněte jako leukoplast a střed umístěte mezi dva spodní pásy vzadu.

Začněte třením na jedné straně a ujistěte se, že je kotva v kontaktu s pokožkou, ne s páskou. Přidejte 20–25% napětí zatažením za obě kotvy, položte vodorovně přes zadní stranu a otřete pásku, aby se aktivovalo tepelně aktivované lepidlo, a opakujte stejnou metodu na opačné straně. Oloupejte a položte obě kotvy dolů a zajistěte, aby byly v kontaktu s pokožkou.

Tipy pro páskování dolní části zad kineziologickou páskou

Gambino nám poskytl několik tipů na nahrávání, které někteří sportovci nezohledňují a možná neví. Níže je uvedeno pět důležitých tipů, které je třeba mít na paměti při aplikaci, a možnost, aby ostatní použili kineziologickou pásku.

1. Vytvořit napětí: Věnujte pozornost tomu, jak se kloub pohybuje, a vytvořte napětí páskou přesunutím do dětské polohy, která přirozeně ohýbá dolní část zad.
2. Propriocepce: Gambino uvedl, že samotná páska není lékem na nestabilitu kloubů, ale usnadňuje vnímání těla tělem. Kůže je velmi citlivá a schopnost pásky vytvářet napětí poskytne mozkové zpětné vazbě ke zvýšení stability lepeného kloubu.
3. Protáhnout se: Dalším aspektem, o kterém Gambino hovořil, bylo množství protažení pro stabilitu. Řekl, že výzkum je v rozporu v tom, kolik roztažení potřebujete, a obvykle provede 20–50% roztažení, aby vylepšil další proprioceptivní zpětnou vazbu.
4. Vlasy a sundávání: Pokud jste v určité oblasti nadměrně chlupatí, budete postupně stahovat malé kousky a rukou jemně opakovaně odřezáváte pásku (pohybem sekání karate). Můžete také sevřít kůži, abyste uvolnili část napětí pásky, zatímco ji sundáte rozděleným způsobem.
5. Vyřízněte okraje: Posledním hrotem byl řez okrajů pásky, takže je zaoblený. Tím zabráníte zachycení rohů o hrany oděvů a obuvi.

[Bolesti zad mají spoustu příčin, ale někdy může pomoci práce s měkkými tkáněmi - podívejte se na náš výběr nejlepšího pěnového válečku na bolesti zad.]

Závěrečné úvahy o nahrávání spodní části zad

Páska na spodní části zad může být užitečná pro vytvoření podvědomého tága „Ustoupit“, což je nástroj pro všechny silové sportovce. Tato technika nahrávání může být navíc užitečná k podpoře zotavení a vyzve sportovce, aby udržoval své držení těla pod kontrolou po celý den. Při správném použití může být kineziologická páska účinným způsobem, jak zlepšit výkon dolní části zad.