Tipy pro trénink nohou pro nováčky Branch Warren

Náš prostor „retro sportovce“ je obvykle vyhrazen pro kulturisty, kteří nesoutěžili tři roky nebo déle. Pro Branch Warren je to jen rok a půl, a přestože tvrdí, že je „neoficiálně v důchodu“, je stejně velký a silný a tvrdý jako kdykoli předtím. Nakonec jeho tréninkový partner, Johnnie Jackson, vyhrál v roce 2017 dvě profesionální přehlídky ve věku 46 let. Říkáme tomu tedy „neoficiální Retro“ a uděláme něco trochu jiného. Vkročte do stroje času a vraťte se do roku 2004, kdy bylo Warrenovi 29 let a debutoval s dlouho odloženým profesionálním debutem s malými fanfárami. On pokračoval vyhrát devět profesionálních titulů, včetně Arnold Classic dvakrát (2011-12), a skončil druhý v roce 2008 pan. Olympia. Ale v tento den je pod ohýbací tyčí v podřepu v Metro Flex Gym a staví dvě z nejlepších kol všech dob, jednoho mučivého opakování.

Warren na tréninku nohou

• "Když jsem dřepěl ve srovnání s většinou kluků, držím docela úzký postoj a držím laťku vysoko ve svých pasti.".“
• "S nožními lisy často udělám kapku na poslední sérii.".“
• "Myslím, že pravidelné dřepy a výpady jsou to nejlepší, co můžete pro své čtyřkolky, šunky a glutety udělat.".“
• "Nedělám mrtvé tahy s pevnými nohami kvůli zranění, ale doporučuji je ostatním.".“

Flex Fact

• V roce 2004 Warren řekl: „Nejsem v tom, abych stál na jevišti. Jde mi o vítězství.“

Warrenova noha rutina

• Prodloužení nohou | SADY: 3 | REPS: 30
• Squat | SADY: 5 | OPAKOVÁNÍ: 6-10
• Hack Squat nebo Lis na nohy | SADY: 3 | OPAKOVÁNÍ: 8-10
• Walking Lunge | SADY: 3 | REPS: 100 yardů
• Ležící zakřivení nohou | SADY: 4 | REPS: 15-20
• Stojící zvlnění nohy | SADY: 3 | REPS: 15-20

Rutiny cvičení

Lepší trénink nohou

Cayle W. z Austinu v Texasu nám poslal trénink nohou a řekl nám, že trpí bolestmi kolen a kyčlí.

Přečtěte si článek