Nudný, ale velký hrudník, rutina pro masivní Pécs

Nudný, ale velký hrudník, rutina pro masivní Pécs

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 6

1 ze 6

Straight Up Chest

Powerlifter a tvůrce slavného programu 5/3/1 Jim Wendler popularizoval termín „Boring But Big“, aby popsal svůj protokol využití nejzákladnějších cvičení s velmi přímými schématy set a rep. Jistě, na papíře to vypadá nudně, ale v tělocvičně vás nakopává do zadku a dá vám pěkně zabrat. Skoro vás zajímá, proč je slovo nuda spojeno s takovými výsledky.Boring But Big může být inspirací pro toto cvičení na hrudi, které navrhl trenér s certifikací ISSA a dvojnásobný konkurent Muscle & Fitness Male Model Search Robert Ciresi Jr. Všechna cvičení vypadají povědomě, což je přesně to, o co jde, a neexistují ani žádná fantastická schémata opakování. Ale víte, co nikdy nevyjde z módy? Těžké série 10 opakování na složených cvicích. „Jedná se o čtyř- až šestitýdenní cyklus, který přinese růst a sílu svalů,“ říká Ciresi, který trénuje v posilovně A Taylored Body v Riverside v Kalifornii. "Je to osvědčená věc - nějaká dobrá staromódní gruntová práce.".“VIZ TÉŽ: Trénink na velké hrudi >>

2 ze 6

Kliky

"Snažte se dostat všech 25 opakování do klipu," říká Ciresi. "Pokud nemůžete dostat všech 25 rovných, odpočiňte si v pauze, abyste dosáhli počtu zástupců."."Můžete začít se standardními klikami, ale aby byly věci čerstvé, zkuste je se zvednutými nohami.".VIZ TÉŽ: Aktualizujte si cvičení na hrudi pro nadrozměrné Pecs >>

3 ze 6

Nakloňte činku

Postavte se tomu, jakou váhu používáte. Každý druhý týden přepněte pořadí cvičení a nejdříve proveďte stoupání, pak rovnou lavici. A pokud máte chuť vyměnit činky za činku, můžete to udělat také.VIZ TÉŽ: Aktualizujte si cvičení na hrudi pro nadrozměrné Pecs >>

4 ze 6

Cable Flye

"Při provádění tohoto pohybu používejte lehké břemeno a zaměřte se na úplné smrštění svalů hrudníku," říká Ciresi. Můžete to udělat ve stoje nebo změnit věci a použít rovnou lavici nebo šikmou lavici.

5 ze 6

Bench Press

Zaměstnejte na tomto cvičení pozorovatele, protože zde je myšlenka jít co nejtěžší, aniž byste nechali svou formu trpět. Ciresi poznamenává, že do sedmého rep by to mělo být obtížné, takže zasáhnout 12 opakování je opravdovou výzvou. Nezkracujte dobu odpočinku na lavičce; nechte své svaly zotavit se mezi sériemi.

6 ze 6

Cvičení

CvičeníSadyRepsZbytekBench Press 4122-3 min Sklon činky Press 4102 min Kabelový Flye 2201 min Pushup 2251 min

Zpět na úvod

Straight Up Chest

Powerlifter a tvůrce slavného programu 5/3/1 Jim Wendler popularizoval termín „Boring But Big“, aby popsal svůj protokol využití nejzákladnějších cvičení s velmi přímými schématy set a rep. Jistě, na papíře to vypadá nudně, ale v tělocvičně vás nakopává do zadku a dá vám pěkně zabrat. Skoro vás zajímá, proč je slovo nuda spojeno s takovými výsledky.

Boring But Big může být inspirací pro toto cvičení na hrudi, které navrhl trenér s certifikací ISSA a dvojnásobný konkurent Muscle & Fitness Male Model Search Robert Ciresi Jr. Všechna cvičení vypadají povědomě, což je přesně to, o co jde, a neexistují ani žádné fantazijní režimy opakování. Ale víte, co nikdy nevyjde z módy? Těžké série 10 opakování na složených cvicích. „Jedná se o čtyř- až šestitýdenní cyklus, který přinese růst a sílu svalů,“ říká Ciresi, který trénuje v posilovně A Taylored Body v Riverside v Kalifornii. "Je to osvědčená věc - nějaká dobrá staromódní gruntová práce.".“

VIZ TÉŽ: Trénink na velké hrudi >>

Kliky

"Snažte se dostat všech 25 opakování do klipu," říká Ciresi. "Pokud nemůžete dostat všech 25 rovných, odpočiňte si v pauze, abyste dosáhli počtu zástupců."."Můžete začít se standardními klikami, ale aby byly věci čerstvé, zkuste je se zvednutými nohami.".

VIZ TÉŽ: Aktualizujte si cvičení na hrudi pro nadrozměrné Pecs >>

Nakloňte činku

Postavte se tomu, jakou váhu používáte. Každý druhý týden přepněte pořadí cvičení a nejdříve proveďte stoupání, pak rovnou lavici. A pokud máte chuť vyměnit činky za činku, můžete to udělat také.

VIZ TÉŽ: Aktualizujte si cvičení na hrudi pro nadrozměrné Pecs >>

Cable Flye

"Při provádění tohoto pohybu používejte lehké břemeno a zaměřte se na úplné smrštění svalů hrudníku," říká Ciresi. Můžete to udělat ve stoje nebo změnit věci a použít rovnou lavici nebo šikmou lavici.

Bench Press

Zaměstnejte na tomto cvičení pozorovatele, protože zde je myšlenka jít co nejtěžší, aniž byste nechali svou formu trpět. Ciresi poznamenává, že do sedmého rep by to mělo být obtížné, takže zasáhnout 12 opakování je opravdovou výzvou. Nezkracujte dobu odpočinku na lavičce; nechte své svaly zotavit se mezi sériemi.

Cvičení

Cvičení	Sady	Reps	Zbytek
Bench Press	4	12	2-3 min
Nakloňte činku	4	10	2 min
Cable Flye	2	20	1 min
Pushup	2	25	1 min