Všichni se zvedáme z různých důvodů. Ale pro mnohé je to kvůli vzhledu, ať už jde o vylepšení vzhledu jejich těla nebo touhu dělat působivě vypadající fyzické výkony. Kolik začalo CrossFit poté, co sledovalo, jak Mat Fraser vyprazdňuje svalové svazky, jako by nikdo nebyl v podnikání nebo kulturistice, poté, co viděl Arnolda poprvé? Strongman je stejný a většina lidí přichází k našemu sportu poté, co sledovala, jak Hafthor Bjornsson hází kettlebell na oběžnou dráhu a tahá letadla na nejsilnějšího muže světa.
A tak je logické, že když řekl, že ctižádostivý silák nejprve vstoupí do tělocvičny, udělá z něj čáru pro největší nejhorší kus soupravy; Vím, že jsem to udělal. Dokud náš hrdina nechá zranění zdarma a bude se chtít znovu vrátit, rozhodně to není špatná věc. Problém je, pokud i nadále zanedbává základy a soustředí se pouze na pohyby peněz, které se brzy ocitnou ve světě potíží.
Nedostanete nic zásadnějšího než pohyby tělesné hmotnosti, ale drtivá většina silových sportovců je stále zanedbává. Velká část toho je ego. Zatímco větší sportovec by mohl vypadat snadno se sklonem nad řadami o hmotnosti 180 kg, mohl by se snažit získat jedno lanko vytažené nahoru. Může být těžké se vrátit a pracovat na základech, když jste největší baddest zvedák ve své tělocvičně na velkých vlecích. Ale tento strach dejte stranou a pracujte na těchto jednoduchých pohybech, sklízejte plody a ještě silnější (a zdravější).
Press up (nebo push up for you Amíci) jsou protikladem všeho, co nás dostalo do strongmana. Je neuvěřitelně základní, vizuálně nevýrazný, přístupný všem, přesto klamně tvrdý. Přidejte k tomu stigma proti tréninku hrudníku v strongmanu a není žádným překvapením, že nevidíte mnoho strongmenů dělat press upy. Což je skutečná škoda, protože pokorný tisk nabízí ochranu před jedním z největších rizik ve sportu: zraněním ramene.
Vzhledem k tomu, že všechny naléhavé události v silném muži jsou nad hlavou, existuje spousta polemik o výhodách tréninku hrudníku. Takže zatímco většina populace v posilovně je zamilovaná do bench pressu, je to hnutí, které mezi siláky moc lásky nedostává (pokud nejste Eddie Hall). Teoreticky je to pochopitelné; bez ohledu na to, jak dobré je vaše zotavení, můžete jen tak často tlačit a konkurenční výtahy budou mít vždy přednost. Lisy vám však umožňují pracovat na hrudi a vyvážit svalstvo ramen, aniž byste způsobili příliš mnoho dalšího tréninkového stresu.
Vzhledem k tomu, že stisknutí je tak neuvěřitelně snadné kdekoli, považuji za nejlepší přístup trénovat je po celý den. Začněte s pěti sadami snadných 5-10 opakování, rozložených po celý den a pomalu se zvyšujte, dokud vám nebude příjemné dělat sady čtyřiceti.
Dřepy se mohou ukázat jako událost sama o sobě jen příležitostně v soutěži, ale jsou prominentním prvkem v mnoha dalších pohybech. Lapování kamene, čištění kmene, zvedání Conanova kola a dokonce i sedění na mrtvém tahu, to vše vyžaduje, abyste klesli paralelně nebo níže a znovu se postavili zpět. Problém je v tom, že mnoho siláků nemá potřebnou mobilitu, aby se dostali do této polohy nezatížení, zvláště pokud jsou v ploché obuvi.
To nejenže zvyšuje riziko zranění, ale také výrazně snižuje množství síly, kterou můžete v těchto pozicích vyvinout. Tento přesný problém byl zkázou mnoha lidí na World's Strongest Man u105, kde Conanovo kolo mělo pevnou výšku. Mnoho vyšších zvedáků prostě nemohlo tu věc zvednout, aniž by spadlo. Nemusíte kladit dřepy s tělesnou hmotností, stačí pohodlně zasáhnout hloubku a zůstat tam.
Pět sad deseti pozastavených opakování dvakrát týdně půjde dlouhou cestou.
Strongman není laskavý ani odpouštějící sport. Pohyby jsou často těžké a nepříjemné a většina z nich začíná a končí na podlaze a vaše břicho bere hlavní nápor. Toto je nedílná součást sportu a něco, co všichni považujeme za samozřejmost, ale může se ukázat jako skutečný problém, když se snažíte zvednout sevření. Farmářské chyty a zdvojnásobené mrtvé tahy budou stavět mocné rukavice bez prstů, ale ještě více vás porazí záda. Místo toho zabijte dvěma ptáky jedním kamenem, dekomprimujte páteř a také si vytvořte určitý úchop, a to vše pomocí tahů.
Na rozdíl od ostatních doporučených pohybů tělesné hmotnosti vyžadují přítahy, abyste byli schopni zvednout celou svou tělesnou hmotnost, a pro větší muže to může být problematické. Nenechte se odradit sklíčením, jen se chytněte baru a pověste. Začněte s pěti sadami po 15 sekundách a pomalu postupujte k pěti sadám za minutu. Dokonce i pro lehčí sportovce je zavěšení skvělý způsob, jak dokončit relaci, považujte to za jógu z baru.
Když se budeme držet tématu spinální dekomprese, máme k problému o něco riskantnější přístup - stojky. Na rozdíl od ostatních pohybů na tomto seznamu nebudou stojky fungovat dobře pro každého, nelze popřít, že tento pohyb může způsobit problémy větším sportovcům. Jmenovitě padající na hlavu.
Takže pokud máte více než 120 kg a nemáte žádné předchozí zkušenosti s gymnastikou, navrhuji vám nahradit tyto stojky horními nosiči.
Zřeknutí se pevně z cesty, k dobrým věcem.
Stojky byly dříve základem rutin silných mužů ze staré školy, ale jak se sportovci zvětšovali a pohybovali, pochopitelně upadli v nemilost. Ale pokud jste trochu lehčí a jste ochotni se učit, můžete si vytvořit neuvěřitelnou výluku a neotřesitelná ramena.
Zkuste na konci cvičení na rameni přidat dva maximální držáky stojek proti zdi. Jakmile můžete u obou sad pohodlně trefit jednu minutu, pomalu začněte postupovat do stisknutí stojky. Toho se nejlépe dosáhne zvětšením rozsahu pohybu v průběhu času, začněte hromadou ab rohoží přímo pod hlavou, takže každý zástupce má jen pár palců. Jak to bude snazší, pomalu sundávejte podložky, dokud nebudete schopni kontrolovaným způsobem sklonit hlavu až k podlaze a zatlačit zpět nahoru.
Na rozdíl od powerliftingu vyžaduje strongman, abyste dokázali víc než jen zvednout těžkou váhu; vyžaduje to, abyste s ním často pohybovali - a to rychle a rychle.
Díky tomu jsou všechny pohyblivé události na jejich základních cvičeních s jednou nohou, ať už jde o jho, farmáře, Conana nebo pytlík s pískem, budete podporovat obrovskou zátěž na jedné noze. Proto je důležité trénovat každou nohu jednotlivě, abyste si udrželi stejnou rovnováhu sil přes obě strany těla. Může existovat spousta cviků na jednotlivé nohy, ale jen málo jich dokáže vydržet proti jednoduchým výpadům.
Hotovo, vybudují rovnováhu, sílu jádra a budou pracovat celou nohu. „Líbí se mi“ přidat jednu dlouhou sadu (140 m) na konci těžké relace dřepu, když část vychladne, část dokončuje. V průběhu času můžete tento pohyb nabít, ale pokud jste pro začátečníky nováčkem, držte se zatím tělesné hmotnosti. Věř mi.
Zatím žádné komentáře