Techniky kulturistiky pro Strongmana Jak může hypertrofie vylepšit vaši hru

Jak postupujeme po cestě strongmana, snažíme se zlepšit naši maximální sílu, nastavenou hlasitost a rychlost při přenášení. I když na začátku funguje pouze cvičení se správnou formou a postupy obnovy, středně pokročilí a pokročilí sportovci budou muset do svých programů zavést určité proměnné, aby překonali omezení lineárního pokroku. Když narazíte na určité náhorní plošiny, může vám prospět začlenit techniky, které jsou často omezeny na svět kulturistiky. Pokud jste dobrodružní a chcete zažít neuvěřitelné zisky, vyzkoušejte následující modifikátory sady, abyste nastartovali nový růst.

Negativní

Známá jako skvělá technika pro budování hmoty, prodloužení soustředné části cvičení může pomoci silákům vybudovat stabilitu a vytrvalost i na akci. To funguje dobře na lisech a upravených mrtvých tahů pro posílení slabých míst. V protokolu budu mít klienty využít 75% maxima a dynamicky stlačit váhu a pak ji pomalu a pod úplnou kontrolou snížit zpět na začátek. Hotovo pro sady 5 až 8, má vynikající účinky na sílu, velikost a schopnost udržet stabilitu pomocí výtahu.

Body k zapamatování:

• Vždy udržujte kontrolu
• Pohyb by měl být alespoň 1 až 3, rychlost by měla být rychle výbušná a pak velmi pomalu do výchozího bodu.
• Udělejte to jako poslední, protože vás na začátku tréninku připraví o sílu.

Sady pásků

Když chce kulturista opravdu vyždímat svalovou skupinu, často provede sadu nebo dvě, kde zhubne a udělá více opakování. Může se skládat z jedné nebo dvou kapek a skutečně to prospívá svalové vytrvalostní vláknině. Vzhledem k povaze zvířete mohou sady proužků také pomoci anaerobní kapacitě siláka. Jejich přidáním v blízkosti soutěže můžete zmáčknout dalšího zástupce nebo čtyři, pokud si myslíte, že jste úplně poraženi. Jako příklad může použít mrtvý vztlak automobilu naloženého na talíř a sportovec by udělal práci nastavenou na závaží pro maximální počet opakování, které může získat, nebo dokud nevyprší čas. Poté by tréninkoví partneři sundali 10 až 20% hmotnosti a sportovec by okamžitě šel na další opakování.

Body k zapamatování:

• Je jednodušší se zranit, když narazíte na skutečné selhání, takže buďte opatrní s touto technikou a poslouchejte své tělo.
• Nejlépe se střídavě používá před soutěží, aby se maximalizovala vaše schopnost opakování. Nadužívání může vést k přetrénování.

Nucené opakování

Ty byly základem tvrdých nebo těžkých tréninkových stylů. Dorian Yates trénovaný na mnoho soutěží s partnerem mu pomohl získat opakování, když jeho tělo nebylo schopno více, a to je myšlenka zde. Bezpečně nechte svého partnera, aby vám pomohl, když sami nemůžete získat více opakování. Použil bych je na přítahy a další základní cvičení, která pomáhají vašim událostem. Pokud můžete získat pouze tři vytažení, nechte svého partnera, aby vás spatřil vzadu a tlačil vás na několik dalších opakování. Získání dvou nebo tří tahů navíc může opravdu pomoci rozproudit centrální nervový systém a pomoci vám získat další sílu.

Body k zapamatování:

• Populární způsob, jak dělat vynucené opakování, je kombinovat je s negativy. Mnohokrát nemůžete zvládnout výstředník sám, ale zvládnete to soustředně pomalu řízeným způsobem.
• Ty mohou být při mnoha cvičeních velmi nebezpečné. Vyhýbal bych se jim při pohybech nad hlavou, dřepech a mrtvém tahu, protože riziko a schopnost bezpečně pomoci sportovci získat více ze sady nestojí za to málo, co z toho můžete získat.

Nadmnožiny

To je můj oblíbený způsob, jak získat z tréninku více za krátkou dobu. Existují dva způsoby, jak dělat nadmnožiny. Můžete provádět dvě cviky pro stejnou svalovou skupinu zády k sobě bez odpočinku. Stejným způsobem můžete pracovat i na opačných svalových skupinách. První technika je opravdu skvělý způsob, jak vybudovat další hmotu. Rád spáruji stavební cvičení s nízkou rep repozicí a izolačním pohybem s vysokou rep. Zkombinujte své dvě opakovací sady lisů se sadou 10 zvedacích stran, abyste vytvořili hmotu v ramenou. Zde kombinujete to nejlepší z obou světů.

Sestavení push / pull protějších svalů je také fantastickým způsobem, jak tuto techniku ​​využít. Sada ohnutých přes řady v kombinaci s lisem na činky posune vaši anaerobní kapacitu a stimuluje unavené svalové skupiny k větší práci.

Body k zapamatování:

• Stejně jako u všech těchto technik může nadužívání velmi rychle vést k vyhoření.
• Nezapomeňte upravit váhu o něco nižší než obvykle nebo počítat s méně opakováním.

Začlenění některých z těchto technik může skutečně oživit zatuchlou rutinu a přidat do vašeho rámce několik opakování nebo hmoty. Nezapomeňte je příliš nepoužívat a netlačte na úplné selhání cvičení, která mohou představovat skutečné riziko zranění. S těmito návrhy se vždy pobavte a experimentujte, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory zde vyjádřené jsou autorovy a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Snímky: @Cody_Abell