Biceps a triceps jsou ideální svaly k nadmnožině, protože si navzájem přímo odporují. Biceps ohýbá loketní kloub, zatímco triceps ho prodlužuje. Zatímco jeden pracuje, druhý odpočívá a naopak, což vám umožňuje zkrátit pracovní čas na polovinu, aniž byste obětovali zatížení nebo intenzitu.
VIZ TÉŽ: 7 způsobů, jak vaše cvičení na bicepsu ztěžovat
Cvičení paže níže se skládá ze tří párů nadmnožiny. První duo zasáhne biceps a triceps vysokou hmotností a relativně nízkými opakováními (6–8) na dvou cvicích s činkami, aby pomohlo urychlit růst a sílu svalů; druhý používá střední váhu a střední počet opakování (8–12) k upadnutí do hypertrofické sladké skvrny; a třetí nadmnožina je lehčí s vyššími opakováními (12-15) a cvičeními na kabely - jedním je zvlnění kladiva, které více předloktí hraje - dokončí paže s velkým popálením a přívalem krve. Cvičte samostatně nebo po tréninku na větší ploše, jako je hrudník, záda nebo nohy.
| Cvičení | Sady | Reps |
|---|---|---|
| EZ-bar Curl | 4 | 6-8 |
| Ležící prodloužení EZ-bar | 4 | 6-8 |
| Prodloužení nad hlavou v sedě s činkami | 3 | 8-12 |
| Sedící činka Curl | 3 | 8-12 |
| Lanové kladivo Curl | 3 | 12-15 |
| Zasunutí kabelu | 3 | 12-15 |
Zatím žádné komentáře