S řadou způsobů mrtvého tahu založených na cílech síly, hypertrofie a / nebo aplikace na sport musí zvedáky a trenéři nejlépe určit nejvhodnější mrtvý tah pro optimální pokrok.
V tomto článku se budeme zabývat rozdíly mezi mrtvým tahem sumo a rumunským mrtvým tahem a tím, jaké výhody mohou zvedáky očekávat na základě jejich individuálních sportovních cílů (silový vzpírání, vzpírání, strongman / strongwomen a obecná zdatnost).
Sumo deadlift je variace mrtvého tahu, ve které zvedák zaujímá široký postoj (často s chodidly směrem ke konci činky), s chodidly mírně vytočenými, což umožňuje, aby boky zůstaly mnohem blíže k čince a zvedák předpokládal mnohem více svislého úhlu trupu v nastavení. Toto umístění nad činkou snižuje množství stresu vyvíjeného na dolní část zad výměnou za větší zapojení čtyřkolky.
Sumo mrtvý tah omezuje maximální ochromení a nábor erektorů ve srovnání s konvenčními a rumunskými mrtvými tahy, ale často se používá k izolaci glutes a vnitřních čtyřkolek, stejně jako se běžně používá při soutěžích v silovém trojboji, ve kterých jsou povoleny konvenční i sumo styly tahání.
[Chcete se dozvědět více o konvenčních mrtvých tazích? Podívejte se, jak oni nahromadit se zde!]
V rumunském mrtvém tahu zaujímá zvedák mnohem bližší postoj, s velkým důrazem na protažení hamstringů a boků, aby trup přenesl přes činku.
Na rozdíl od mrtvého tahu sumo není rumunský mrtvý tah závodním tahačem (siloví vzpěrači mohou během soutěže soutěžit s využitím mrtvého tahu sumo), ale spíše je to kritický pomocný tah pro powerliftery, vzpěrače a celkovou kondici k maximalizaci hamstringů a hypertrofie kyčle a zdraví.
[Chcete více informací? Podívejte se na našeho konečného průvodce rumunským mrtvým tahem zde!]
Jak je uvedeno výše, mrtvý tah sumo klade velký důraz na glutety, vnitřní čtyřkolky (pro prodloužení a stabilizaci kolen) a střední až horní část zad. Ve srovnání s rumunským mrtvým tahem nabízí mrtvý tah sumo méně hamstringů a specifickou hypertrofii dolní části zad a má méně přímou aplikaci na mrtvé tahy konvenčního stylu a jiné tahové pohyby (viz sportovní specifičnost níže).
Mnoho zvedáků bude schopno táhnout těžší břemena pomocí mrtvého tahu sumo vs rumunského mrtvého tahu, protože pozdější se často provádí jako asistenční zvedák, který konkrétně cílí na hamstringy a dolní část zad, a důrazně se nedoporučuje proti maximálnímu zatížení (blízko nebo na úrovni 1rm intenzita). Vzhledem k tomu, že mrtvý tah sumo je obecně vyšší než rumunský mrtvý tah člověka, zatížení se odráží jako takové.
Když jsou cílem hypertrofie, oba jsou prováděny s mírnou zátěží pro vyšší objemy, se silným důrazem na svalové kontrakce a polohování. Když je branka síla, mohou být sumo mrtvé tahy načteny podobným způsobem jako většina hlavních silových výtahů (zadní dřepy, mrtvé tahy, bench press, push press atd.) vzhledem k tomu, že rumunský mrtvý tah by měl být omezen na větší hypertrofii a pohybový trénink (nepoužívá se ke zvýšení maximální pevnosti). V případě, že se zvedák snaží maximálně načíst podobný model jako rumunský mrtvý tah, měl by vyzkoušet konvenční mrtvý tah.
Níže jsou uvedeny čtyři hlavní sporty a jejich konkrétní tréninkové aspekty týkající se konkrétního sportovního výkonu.
Sumo mrtvý tah má vysokou specificitu pro powerlifting právě tehdy, když zvedák během soutěže používá mrtvý tah stylu sumo. V případě, že se jedná o konvenční stahovák, bude zde menší přesnost. Sumo mrtvý tah lze stále použít k vybudování dobře zaobleného tažného sportovce (například při použití pokročilejších metod od Westside Barbell), nicméně rumunský mrtvý tah by měl být používán pravidelně během cyklů založených na hypertrofii, aby se plně rozvinuly specifické svalové skupiny potřebné k tahání maximální zatížení v konvenčním mrtvém tahu.
Obecně řečeno, sumo mrtvý tah má minimální uplatnění a výhody pro olympijské vzpěrače (s výjimkou sumo clean pull). Vzhledem k tomu, že vzpěrači provádějí mrtvé tahy a další tahové cviky, aby budovali sílu a svaly SPECIFICKÉ pro polohování v čistém a úchopu, má mrtvý tah sumo velmi omezenou výhodu. To znamená, že lze tvrdit, že vzpěrači mohou používat sumo mrtvý tah někdy po celý rok, kde je cílem svalová hypertrofie, ale i tak lze argumentovat za více rumunských mrtvých tahů, tahů stojanu, čistých / chytat mrtvé tahy a dobrých rán.
Oba výtahy lze začlenit do tréninkových programů, protože sportovec strongman / strongwoman musí být všestranný v přístupech a schopnostech tahání. Obecně řečeno, Rumunské mrtvé tahy by měly být prováděny pravidelně, aby se zabránilo zranění hamstringů a dolní části zad před úrazem, zatímco mrtvé tahy sumo lze použít k izolaci slabších svalů (glutety a střední část zad / pasti) nebo ke změně tréninku tažení až k rozvoji více dobře zaobleného silového sportovce.
I když se domnívám, že mrtvé tahy sumo jsou dobrým tréninkovým výtahem, mnoho stejných výhod, které může mrtvý tah sumo nabídnout rekreačním zvedákům, lze provést (a pak některé) rumunským mrtvým tahem. Příliš často noví zvedači obětují rozvoj silných základů pohybu a svalů, které pak mohou být použity na různé tažné výtahy (čištění, vytržení, konvenční mrtvé tahy, sumo mrtvé tahy, táhla regálů atd.) Na úkor zvedání těžších břemen (často špatně během sumo mrtvých tahů. Osobně najdu sumo deadlift zábavné cvičení založené na síle, ale pro většinu sportovců postrádá celkovou aplikaci na mnoho dalších základních pohybů.
Výběr cvičení by měl být založen na cílech trenéra a sportovce. Mrtvý tah Sumo má vysokou specifičnost k závodnímu výtahu a má určitý potenciál k budování svalové hmoty v oblasti glutes, vnitřních oddílů a zad. Ve srovnání s rumunským mrtvým tahem chybí sumo mrtvý tah tolik zapojení a použití hamstringů v mnoha sportech a pohybech, jako je vzpírání, konvenční mrtvé tahy a trénink hypertrofie hamstringů.
Doporučený obrázek: @ jademead1 na Instagramu
Zatím žádné komentáře