Nejlepší Psyllium Husk

Národní průzkumy naznačují, že pouze asi 5% Američanů denně přijímá dostatek vlákniny (1). Vzhledem k tomu, že zdravý příjem vlákniny je spojen s řadou zdravotních výhod - zejména zdraví zažívacího traktu a řízení hladiny cholesterolu - mělo by být prioritou získat dostatečné množství vlákniny ve vaší stravě. Jedním ze způsobů, jak zvýšit příjem vlákniny, je obrátit se na doplněk. Psyllium lusk je rozpustná vláknina vyrobená ze semen rostliny Plantago ovata. Obvykle se používá na pomoc při zácpě a na celkové zažívací zdraví. Tato rozpustná vláknina absorbuje vodu ve střevě a v podstatě vytváří gel, což má za následek snadnější pohyby střev, pravidelnost a dokonce měkčí stolici. Existují také důkazy, které podporují jeho roli regulátora cholesterolu a pomáhají snižovat „špatný“ cholesterol a zvyšovat „dobrý“ cholesterol (2) (3).

Zatímco vláknina je snadno dostupná v mnoha druzích ovoce a zeleniny, lidé dodržující nízkosacharidovou dietu nemusí dostávat dostatek vlákniny ve své pravidelné stravě. Muži a ženy ve věku 50 let a méně se vyzývají, aby denně přijímali 38 g, respektive 25 g vlákniny, přičemž tyto hodnoty s věkem trochu klesají (4). Pro některé může být psyllium pohodlným způsobem, jak zvýšit příjem vlákniny. Než se rozhodnete přidat tento doplněk do své stravy, poraďte se s lékařem. Na trhu je spousta možností psyllia. S tolika možnostmi je důležité vědět, jak rozlišovat mezi různými funkcemi.

Výběr redakce

Viva Naturals Organic Psyllium Husk Powder

Profesionálové:

• Každá 5g dávka se dá snadno promíchat do nápoje nebo smoothie. Kromě toho obsahuje Viva Naturals snadno dostupné recepty, které vám pomohou vytvořit bezlepkové pečivo s obsahem vlákniny.
• Tento prášek je certifikován jako organický a bez GMO.
• Při pouhém o něco více než desetník na porci je to velmi příznivý zdroj psyllium. 
• Mnoho recenzentů poznamenalo, že jakákoli chuť prášku je snadno maskovaná, pokud je smíchána do džusu.

Nevýhody:

• Ačkoli se tento prášek mísí v pořádku, mnoho lidí si všimlo, že se může rychle rozpadat, takže možná budete muset rychle vypít. 
• Při pečení s tímto práškem ze slupky psyllia mohou vaše chleby vypadat fialově. 

Viva Naturals Organic Psyllium Husk Powder

Viva Naturals Organic Psyllium Husk Powder

Viva Naturals nabízí velmi výhodný prášek ze slupky psyllia. Tento vláknitý prášek, který je určen k míchání s nápoji nebo k pečení, je vynikající volbou pro lidi, kteří chtějí nákladově efektivně zvýšit vlákninu ve své stravě. 

Nakupujte na Amazonu

Uchazeč

Organické indické celozrnné psyllium

Profesionálové:

• Každá porce těchto slupek psyllia obsahuje 5 g vlákniny. 
• Organic India's Whole Husk Psyllium je 100% certifikované organické, košer a hala, vhodné pro vegany a bez mléčných výrobků. 
• Tento doplněk je vyroben bez syntetických pesticidů, herbicidů nebo chemických hnojiv. 
• Spíše než prášek ve skutečnosti dostáváte malé kousky slupky psyllia. 

Nevýhody:

• Několik lidí uvedlo, že toto psyllium se krátce po smíchání stává docela želatinovým.

Organické indické celozrnné psyllium

Organické indické celozrnné psyllium

Tento 100% certifikovaný organický doplněk psyllium pochází od společnosti, která tvrdí, že je hrdá na svůj vztah se svými farmáři. Tento 100% certifikovaný organický produkt má také certifikát Košer a Halal. 

Nakupujte na Amazonu

Celá slupka Psyllium

Celá slupka Yerba Prima Psyllium

Profesionálové:

• Tento certifikovaný organický produkt lze smíchat do nápoje nebo smoothie nebo použít při pečení k přidání vlákniny do vaší stravy. 
• Společnost poznamenává, že tento doplněk je nejúčinnější, když se používá denně, i když ho lze také použít v případě zácpy. 
• V tomto doplňku není nic jiného než celé slupky psyllia; bez přidaného cukru, bez umělé příchuti nebo barviva. 

Nevýhody:

• Někteří zákazníci uvedli, že slupky psyllia Yerba Prima mají obzvláště hořkou chuť. 

Celá slupka Yerba Prima Psyllium

Celá slupka Yerba Prima Psyllium

Yerba Prima Psyllium Whole Husks je právě to - nádoba plná zrnitých psylliumových slupek. Tento doplněk neobsahuje přidaný cukr ani umělou příchuť ani barvu, což z něj činí velmi přímý doplněk psyllium. 

Nakupujte na Amazonu

Nejlepší kapsle

Kapsle Sunergetic Psyllium Husk

Profesionálové:

• Jedna tobolka obsahuje 725 mg psyllium, přičemž doporučená dávka se skládá ze dvou tobolek. 
• Pro lidi, kteří nemohou vystát chuť práškových doplňků, může být kapsle chutnější volbou.
• Pokud je vaše ranní rutina již nabitá žábry, může být pohodlnější než promíchání doplňku přejít na několik tobolek. 
• Sunergetic zahrnuje 1letou záruku vrácení peněz.

Nevýhody:

• Protože se ve složení těchto tobolek používá želatina, nejsou vhodné pro vegany. 
• Přestože jsou stále za konkurenceschopné ceny, na základě ceny za porci vám to vrátí o maličkost víc než některé další doplňky, na které jsme se podívali.

Kapsle Sunergetic Psyllium Husk

Kapsle Sunergetic Psyllium Husk

Pokud nemáte rádi pití své denní dávky vlákniny, můžete zvážit volbu tobolky psyllium slupky. Sunergetic nabízí velmi přímočarou tobolku psyllium vyrobenou z ingrediencí pocházejících ze zařízení Good Manufacturing Practices. 

Nakupujte na Amazonu

Metodologie

Psyllium Husk může být skvělý způsob, jak přidat vlákninu do vaší stravy, pokud jste jedním z mnoha lidí, kteří tam nemají dostatek denně. Tato rozpustná vláknina může pomoci udržet váš zažívací systém klikáním pravidelným tempem a zároveň má některé další výhody pro zdraví srdce a cholesterol. Při rozhodování, která slupka psyllia je pro vás ta pravá, je důležité hledat několik klíčových funkcí.

Formulář

Při kontrole různých typů doplňků psyllium lusk na trhu si všimnete, že přicházejí v několika různých formách. Nejčastěji najdete celé slupky, prášky a kapsle. Slupky připomínají malá zrna a mohou ve vás vzbudit dojem, že něco trávíte přímo z přírody. Prášky jsou obecně jen tyto slupky rozdrcené s úmyslem usnadnit práci s nimi. Nakonec tobolky dodávají psyllium ve spolknutelné formě.

Složení

Zkontrolujte štítky a ujistěte se, že nekupujete nic s dalšími přísadami, které možná nebudete potřebovat. Některé doplňky psyllium budou obsahovat sladidla nebo přísady, zatímco jiné odstraní všechny cizí přísady, aby vám poskytly doplněk přímo.

Dávkování

Mnoho doplňků psyllium lusk bude obsahovat doporučenou velikost porce 5 g, ale toto číslo se může lišit.

Jak to vezmete?

Zatímco někteří mohou upřednostňovat flexibilitu, kterou prášek nabízí - může být zamíchán do nápoje nebo přidán k pečenému dobrotu - jiným se může zdát těžkopádné míchat doplněk každý den. Většina doplňků s plevelem psyllium se dobře mísí s tekutinami, ale poté začne po několika minutách nabývat želatinové formy; pokud jste typ, který si rád užívá své doplňky, nemusí to být pro vás.

Tobolky na druhé straně mohou nabídnout rychlejší a snadnější způsob, jak získat stejnou hladinu vlákniny ve vaší stravě.

Tipy pro BarBend

• Před přidáním psyllia do vaší stravy se poraďte s lékařem.
• Ujistěte se, že máte dostatek vody při používání doplňku psyllium lusk. I když je to skvělé pro zlepšení určitých aspektů trávení, jeho spárování s nedostatečným příjmem vody může mít u některých lidí opačný účinek.
• Když do své stravy vložíte šupku psyllia, může být nejlepší začít pomalu. Spíše než přeskočit na návrh plné porce v první den, zkuste na několik dní uvolnit poloviční dávku a postupně zvyšovat, jak si vaše tělo zvykne.
• Pokud hledáte přidat do své stravy rozpustnou vlákninu a je pravděpodobné, že byste asi měli být, zkuste nespoléhat pouze na doplňky. Zkuste do své stravy přidat vláknité ovoce a zeleninu, včetně fazolí, jablek a citrusových plodů.

Většina Američanů velmi potřebuje přidat do stravy více vlákniny a psyllium lusk může být skvělým zdrojem rozpustné vlákniny. Než se vrhnete na přidání do košíku, zvažte, kdy a jak to hodláte vzít, a nechte to pomoci informovat vaše rozhodnutí.

Reference

1. Quagliani D, Felt-Gunderson P. Odstraňování mezery v příjmu vláken v Americe. American Journal of Lifestyle Medicine. 2016; 11 (1): 80-85.
2. Jovanovski E, Yashpal S, Komishon A, et al. Vliv vlákniny psyllium (Plantago ovata) na LDL cholesterol a alternativní lipidové cíle, non-HDL cholesterol a apolipoprotein B: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Americký deník klinické výživy. 2018; 108 (5): 922-932.‌
3. Singh B. Psyllium jako terapeutický prostředek a prostředek pro dodávání léčiv. Mezinárodní časopis pro farmacii. 2007; 334 (1-2): 1-14.
4. Jak přidat do stravy více vlákniny. Klinika Mayo. https: // www.mayoclinic.org / zdravý životní styl / výživa a zdravé stravování / do hloubky / vláknina / umění-20043983. Publikováno 2018.