Pokud jste někdy zapomněli přinést láhev s vodou do posilovny, pravděpodobně jste zaznamenali negativní účinky dehydratace na váš trénink. Jak se potíte, nejen že začínáte být dehydratovaný, ale také ztrácíte elektrolyty. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje pití během cvičení, aby se zabránilo nadměrným změnám úrovně hydratace a udržení rovnováhy elektrolytů (1). Elektrolyty jsou minerály, které vedou elektřinu ve vodě a přitom pomáhají tělu udržovat řadu funkcí - včetně svalové kontrakce a regulace krevního tlaku. Mezi běžné elektrolyty patří draslík, sodík, chlorid, hořčík a vápník.
Zatímco stopové množství elektrolytů se nachází v mnoha zdrojích balené nebo vodovodní vody, řada společností vyrábí doplňky elektrolytů určené k obnovení hydratace a hladiny elektrolytů. Národní asociace atletických trenérů doporučuje další doplňování elektrolytů těm, kteří se intenzivně cvičí déle než hodinu nebo v oblastech s nadměrným teplem (2). Elektrolyty mohou být navíc prospěšné pro lidi trpící dehydratací související s nemocí, průjmem nebo zvracením. O vašem skromném autorovi může nebo nemusí být známo, že ráno po noci, kdy si dopřáváte příliš mnoho nápojů pro dospělé, vyhledává elektrolyty. Bez ohledu na vaši konkrétní potřebu doplňování elektrolytů je na trhu k dispozici mnoho možností, včetně prášků, tablet a tobolek. Shrnuli jsme některé z nejlepších dostupných doplňků elektrolytů, otestovali jsme je a porovnali.
Profesionálové:
Nevýhody:
Hydratační tablety Nuun, které jsou k dispozici v různých příchutích, se přidávají do vody a vytvářejí šumivý doplněk elektrolytu. Tyto chutné záložky jsou plné vápníku, hořčíku, chloridu, sodíku a draslíku a nabízejí osvěžující zdroj doplňování.
Nakupujte na Amazonu
Profesionálové:
Nevýhody:
Liquid IV Hydration Multiplier je skvělá volba pro lidi, kteří chtějí práškovou elektrolytickou směs v pohodlí jednorázových paketů. Každý balíček obsahuje spoustu elektrolytů a také vitamíny B3, B5, B6, B12 a C.
Nakupujte na Amazonu
Profesionálové:
Nevýhody:
Skratch Hydration Drink Mix nabízí asi 20 dávek elektrolytem nabitého prášku určeného ke smíchání s vodou. Tento prášek je k dispozici v 7 příchutích od citronové limetky po horký jablečný mošt.
Nakupujte na Amazonu
Profesionálové:
Nevýhody:
SaltStick Fastchews jsou navrženy tak, aby poskytovaly efektivní dávku elektrolytů ve snadno žvýkací tabletě. Určeno pro vytrvalostní sportovce nebo pro lidi, kteří pracují v horkém venkovním prostředí, každá 2 tableta obsahuje 146 mg elektrolytů.
Nakupujte na Amazonu
Profesionálové:
Nevýhody:
Pro lidi, kteří hledají jednoduché dávkování elektrolytů bez přidaných cukrů nebo příchutí, je koncentrát LyteShow užitečnou volbou. Tento kapalný koncentrát je určen k přidávání do vody v dávkách 3 ml, přičemž každá dávka obsahuje téměř 700 mg elektrolytů.
Nakupujte na Amazonu
Profesionálové:
Nevýhody:
Pro vysokou dávku elektrolytů za velmi příznivou cenu vyzkoušejte kapsle elektrolytu Rapid Rehydr8. S pouhými 400 mg elektrolytů na porci obsahují tyto kapsle silnou dávku elektrolytů bez umělých příchutí, barviv nebo sladidel.
Nakupujte na AmazonuElektrolyty hrají klíčovou roli ve správném fungování našeho těla. Jak lidé ztrácejí tělesné tekutiny - buď cvičením, dlouhodobým vystavením teplým teplotám, zvracením, průjmem nebo jakkoli to může být - ztrácejí také elektrolyty. Ztráta elektrolytů může ovlivnit sportovní výkon, způsobit zvýšení svalových křečí a obecně vést ke zvýšenému pocitu únavy nebo nepohodlí. Z tohoto důvodu může být užívání doplňku elektrolytu velmi přínosné pro cvičení po delší dobu, práci venku ve výjimečně horkém prostředí nebo dokonce dlouhý let. Při porovnávání různých typů doplňků elektrolytů jsme zkoumali několik různých klíčových funkcí.
Jedním z nejčastějších zdrojů elektrolytů v doplňcích, které jsme zkontrolovali, je sodík. To sleduje logicky, protože většina lidí ztrácí potem velké množství sodíku (3). Většina dospělých v USA však již denně přijímá více než dostatek sodíku (4). Pokud máte obavy o hladinu sodíku, měli byste se poradit s lékařem.
Mezi další běžné elektrolyty obsažené v doplňcích patří draslík, hořčík a vápník. Mezi doplňky, které jsme zkontrolovali, vyniká LyteShow jako jediný doplněk, který obsahuje chlorid výrazněji než sodík.
Podívejte se na doporučenou velikost porce a porovnejte, kolik elektrolytů je k dispozici. Mezi značkami, které jsme porovnávali, obsahovaly nejvíce elektrolytů na porci Liquid IV a LyteShow, zatímco tablety SaltStick Fastchews a Nuun Sport byly na spodním konci spektra. V závislosti na tom, jak intenzivní je vaše cvičení, nemusí být situace plná „více je více“.
Nakonec to z velké části závisí na osobních preferencích. Někteří lidé mohou považovat žvýkací tabletu nebo polykací kapsli za pohodlnější než smíchání prášku nebo tekutého doplňku s lahví vody, zvláště pokud jste uprostřed vytrvalostního závodu. Na druhou stranu, pití elektrolytů vám může pomoci zajistit také dostatečné množství hydratace.
Některé produkty elektrolytu posilují svůj doplněk dalšími vitamíny. I když dobře vyvážená strava zajistí, že získáte všechny vitamíny, které potřebujete, získání některých dalších vitamínů B může pro některé lidi stát za to.
S jakýmkoli doplňkem stojí za to podívat se na seznam ingrediencí a zkontrolovat jakékoli testování třetí stranou. Labdoor zahrnuje některé testy třetích stran na doplňcích elektrolytů, které vám pomohou zajistit klid.
To je další věc osobních preferencí. Někteří lidé nemají problém se dusit nepříjemně chutnající doplňky, pokud věří, že výhody za to stojí, zatímco jiní mohou užívat svůj lék pouze lžící cukru.
Tyto doplňky se velmi liší z hlediska obsahu cukru. High-end obsahuje Skratch 19 g cukru na porci, zatímco Nuun stále dosahuje chutného produktu s pouhým 1 g cukru. Pro lidi, kteří chtějí udržet cukr úplně mimo svou stravu, možná budete chtít zvážit LyteShow nebo Rapid Rehydr8.
Chcete-li zjistit nejlepší výdělek za babku, vydělte celkovou cenu počtem porcí uvedených na produktu. Je také třeba vzít v úvahu, kolik elektrolytů je v dané porci elektrolytu.
Doplňky elektrolytů se v posledních letech začaly stávat stále populárnějšími, protože mnoho lidí přísahá na jejich účinnost. Než kliknete na nákup konkrétního konkrétního produktu, zvažte všechny funkce, které odlišují jeden doplněk od druhého.
Zatím žádné komentáře