Nejlepší 4 úseky pro holenní dlahy

Holenní dlahy nejsou jen problémem běžce. Lékařský termín je syndrom mediálního tibiálního stresu a mnoho lidí, kteří nejsou běžci, to může ovlivnit.

Tento stav, který je často popisován jako pulzující bolavý pocit v holení, může vyloučit nejvíce atletické lidi. Způsobeno zánětem svalů nohou a pojivové tkáně připojené k holeni. Toto běžné zranění není život ohrožující ani trvalé a lze ho vyléčit provedením určitých úseků pro holenní dlahy.

Nejběžnějšími příčinami rozštěpů holeně jsou: ploché nohy, nepohodlné boty, nesprávná rozcvička před a po cvičení a kombinace slabých kotníků, boků a / nebo hlavních svalů.

Proveďte tyto snadné čtyři úseky pro holenní dlahy, abyste se zotavili z tohoto zranění.

Tipy na cvičení

Shin dlahy 101

Nenechte toto běžné zranění zabít váš trénink.

Přečtěte si článek

1 ze 4

Alfa Photostudio

Vyvážení jedné nohy

Postavte se s hmotností rovnoměrně rozloženou na přední a zadní chodidlo. Zvedněte pravou nohu a pevně přitlačte palec levé nohy na podlahu. Vydržte asi 30 sekund; vyměňte nohy a opakujte.

2 ze 4

T.Fotografie

Toe jóga

Sedněte si nebo stojte v pohodlné poloze. Zvedněte a snižte palec na noze a potom prsty na nohou tak individuálně, jak je to jen možné. Opakujte po dobu tří až čtyř minut na stopu.

3 ze 4

Fotografie KBYC

Sedící Stretch

Posaďte se na zem s oběma nohama nataženými před sebou. Namiřte prsty vpřed a k podlaze, společně nebo po jedné noze po druhé. Držte úsek po dobu 30 sekund.

4 ze 4

Parilov

Schodiště Stretch

Postavte se před nohama na krok, paty převislé. Lehce přidržte zábradlí nebo zeď. Pomalu dolů pravou patu dolů, cítit úsek podél lýtka. Vydržte asi 30 sekund; přepnout nohy.