Cvičení chytřejší, ne těžší se od svého návratu z důchodu účinně stalo mantrou pro hvězdu smíšených bojových umění Nicka Newella.
33letý bojovník, který se narodil s vrozenou amputací levé paže, si v roce 2015 vzal krátkou pauzu od sportu, odstoupil a zaměřil se na otevření vlastní tělocvičny a založení rodiny.
Newell se však nezdržoval dlouho; Vrátil se v roce 2018 a vyhrál svůj první boj prostřednictvím podání. I přes říjnovou ztrátu s Manny Muro na základě rozhodnutí byl rodák z Nové Anglie od té doby trochu v hodu, vydělával ještě několik velkých finišů plus místo na soupisce Bellatoru, a to vše v naději, že jednoho dne bude hrát živou kartu boje - streamováno na DAZN. Za svůj nedávný úspěch v kleci Newell připisuje nové zaměření na uzdravení.
"Dříve jsem trénoval a moje tělo se nemohlo dostat přes tyto tábory," říká Newell Muscle & Fitness. "Cvičil jsem tvrdě a ne chytře.". Nyní trénuji trochu chytřejší ve svém přístupu.“
V těchto dnech se Newell snaží dát si dostatek času na zotavení mezi souboji, bez ohledu na to, zda vyjde ze zápasu nezraněný. "I když se v boji nezraníš, v táborech se ti zraní," říká Newell. "Je to všechno o rovnováze.".“
Mezi otcovstvím otevřel tělocvičnu ve svém rodném městě Milford, CT., a držet krok s jeho tréninkem, vyvážení života s bojem může být pro Newella trochu obtížné, který se po náročné noci výuky bojových kurzů často musí vklouznout do sezení. "Abych opravdu zvládl věci, musím jít o kilometr dál," říká Newell.
Mimo bojové tábory trénuje Newell dvakrát denně, šest dní v týdnu, s 90minutovým ranním zasedáním v 10 hodin.m. a dva a půlhodinový trénink v noci. Jeho cvičení sahají od tréninku a úderných tréninků až po sparingy, které zesiluje, když je v táboře. "Je to stejný plán, jen pracuji tvrději," říká Newell.
První krok je vždy nejtěžší. Vezměte si povel od nejoddanějších sportovců, boj MMA ..
Přečtěte si článekKdyž je boj na obzoru, Newell dostane pickier se svými sparring partnery a bude trénovat další kola, aby pracoval na svém kardio a kondici.
"Pokud budu mít tříkolový boj, udělám pět pětiminutových kol [sparringu] a potom nějakou kondici," říká Newell.
Další částí skládačky Newellova tréninku je jeho práce s Matthewem Ramosem, majitelem Ramos Athletic Conditioning Center v Milfordu, CT. Od roku 2013 pracoval Newell se silovým trenérem na zlepšení jeho výbušnosti v kleci. Tým dua se trénuje dvakrát až třikrát týdně a zaměřuje se na budování síly místo na kondicionování, což Ramos věří, že Newell má spoustu dalších aspektů svého tréninku.
"Všechna jeho cvičení byla zaměřena na sílu a sílu," říká Ramos. "O kondiční složku už bylo postaráno, pokud jde o to, co dělá se svým trenérem MMA nebo ukotvení.".“
Hlavním cílem pro Ramose bylo pomoci Newellovi zvýšit jeho výbušnost a sílu, aniž by do jeho rámu přidal příliš mnoho svalů nebo váhy. Dosáhl toho tím, že nechal Newella provádět cvičení pro nízké opakování od jedné do šesti v průměru ze tří až pěti sérií, se spoustou odpočinku mezi nimi. Ramos také vyrábí dvou- až třítýdenní „mini cykly“, různé režimy založené na Newellově postupu a zpětné vazbě a využití všech druhů cvičení, včetně tréninku skoků, plyometrie, olympijského zvedání a dalších.
Zatímco Ramos pracoval s každým, od profesionálních sportovců po osoby reagující na první pomoc, výcvik Newell se díky vrozené amputaci bojovníka ukázal jako jedinečná výzva.
"Zpočátku to byl trochu boj," říká Ramos a upozorňuje, jak museli změnit cvičení, aby vyhověli Newellovým potřebám. "Ale pokud něco, posílilo to vědeckou metodu a lásku, kterou mám k tréninku.".“
Ramos by se často spoléhal na kapely, které by Newellovi vytvářely odpor, nebo využíval speciální vybavení, jako je bezpečnostní squatový třmen, když by běžný squatový bar nefungoval. Mezi další úpravy patří použití nivelačních prostředků, které udržují Newell i při klikách, a také řetězy, které zvyšují váhu. U cvičení, jako jsou bench pressy s činkami, by Ramos použil ručník k napodobení odporu na Newellově boku, který nemohl udržet váhu.
"Musel jsem být chytrý," říká Ramos. "Jediné, co jsme udělali, bylo dostat košili nebo kousek látky a musel jsem ji držet, aby měl stejnou stimulaci na té paži jako na pravé paži.".“
Vyjmutím stránky z knihy Arnolda Schwarzeneggera bylo cílem vytvořit napětí v Newellových svalech, aby mohl maximalizovat kvalitu každého cvičení.
"Musel jsem Nickovi vnutit schopnost vytvořit napětí, než provedl jakýkoli pohyb," říká Ramos. "Bez toho by jen procházel pohyby.".“
"Na konci dne jsem nejprve bojový umělec, takže svůj trénink beru vážně," říká Newell. "Je to celoživotní závazek kromě toho, že jsi bojovník.".“
Získejte silnější, kondičnější a spalujte libra tělesného tuku s touto vysoce intenzivní rutinou inspirovanou MMA
Přečtěte si článekNásledující trénink je převzat z jednoho z Newellových prvních týdnů v táboře před jedním z jeho bojů. Toto cvičení se zaměřuje na rychlost a sílu, při nichž Newell posune procento své maximální hmotnosti co nejrychleji.
Kompletní jako okruh, odpočinek dvě minuty mezi sadami.*
1A. Jednoruční DB Incline Press: 4 sady po 6 opakováních (každé rameno)
1B. Pneumatiky: 4 sady po 10 opakováních
1C. Obrácená řada na trenažéru odpružení: 4 sady po 6 opakováních
1D. Band Pull-Apart: 4 sady po 25 opakováních
* Ramos říká, že Newell občas používá ručník k vytvoření nezbytného odporu při tréninku levé paže.
Kompletní jako obvod, odpočinek 3-5 minut mezi sadami.
2A. Skok Quarter Turn Box: 4 sady po 4 opakováních (každá strana)
2B. Krok s výbušninami v bočním náhodném míchání: 4 sady po 6 krocích (v každém směru)
2C. Hod rotačního medicinbalu (z kyčle): 4 sady po 5 opakováních (každá strana)
Kompletní jako okruh, odpočinek dvě minuty mezi sadami.
3A. Izometrický bulharský split squat: 10-20 sekund držte každou nohu v nejnižším bodě hloubky dřepu.
3B. Leg Curl (na sliderech): 6 opakování (Nick přidává řetězy pro zvýšení obtížnosti)
3C. Vážené kozácké dřepy: 8 opakování na každé straně (Nick používá váhu na zvýšení hmotnosti)
3D. Klečící pruhovaný tisk pallofů: zatímco odolává rotaci, Nick vytáhne celou abecedu, než přejde na druhou stranu.
Dokončete každé cvičení jako okruh a odpočívejte tři minuty mezi sériemi.
1A. Banded KB Swing: 4 sady po 6 opakováních
1B. Kolenní skok na široký skok: 4 sady po 2 opakováních
Dokončete každé cvičení jako okruh a odpočívejte tři minuty mezi sériemi.
2A. Single-arm DB Snatch: 4 sady po 5 opakováních
2B. Hloubka Skok do zpětného nadhazování Med Ball: 4 sady po 3 opakováních
Dokončete každé cvičení jako okruh, mezi sériemi odpočívejte dvě minuty.
3A. Dynamic Box Squat (s pásmy) **: 5 sad po 3 opakováních (s využitím 50–60% maxima)
3B. Pruhovaný tah obličeje: 5 sad po 12 opakováních
** Ramos má Newell používat bezpečnostní dřep. Jeho design umožňuje baru dobře sedět na Newellových ramenou, aby se mohl bez obav soustředit na své jádro a nohy.
Dokončete každé cvičení jako okruh, mezi sériemi odpočívejte dvě minuty.
4A. Pushup: 12-15 opakování
4B. Chinup: 8-10 opakování
4C. Zvednutí ramene s ručním odporem (přední, boční, zadní) ***: 8-10 opakování (každý)
4D. Zvednutí kolene: 10-12 opakování
4E. Glute-Ham Raise Isometric Back Extension ***: 10-20 sekund.
*** Zatímco Newell drží izometrickou kontrakci, Ramos aplikuje odpor tím, že ho tlačí a snaží se ho zkroutit.
Toto je jeden z Newellových závěrečných velkých tréninků před bojem, napodobujících skutečný boj co nejblíže. Projde tímto pětiminutovým okruhem na tři až pět kol.
Ramos říká, že v důsledku přechodu z jednoho cvičení na druhé dojde ke ztrátě času, ale nikdy nenastane okamžik, kdy nepracuje během každého okruhu.
První minuta: Bitevní lano *
Druhá minuta:
Třetí minuta: (Každý 15 yardů)
Čtvrtá minuta:
5. minuta: Farmers Walk (pomocí pásma s váhou 40 liber)
Zatím žádné komentáře