Existuje mnoho metod, které silový sportovec může použít, aby jim pomohl zotavit se. Kromě toho, že se dobře najíst a dobře si odpočinout, existují metody, které zahrnují masáž měkkých tkání. Ve světě síly a podmiňování začínáme vidět, že se starší metody (díky Instagramu) více westernizují, jako je cupping a Gua Sha.
Je více než pravděpodobné, že jste viděli fotografie sportovců s otisky pohárku a tím, co vypadá jako pohmožděné škrábance po celém těle. Ttyto škrábance jsou výsledkem toho, co je známé jako Gua Sha (vyslovuje se Gwah Shah). Je to forma tradiční východoasijské medicíny (TEAM), která zahrnuje jemné škrábání měkkých tkání pomocí nástroje pro účely zotavení, ale má Gua Sha výhody?
Abych poskytl více podkladů a poznatků o tom, zda je Gua Sha skutečně přínosem pro silové sportovce, oslovil jsem Dr. John Rusin DPT, CSCS a majitel tréninku funkční hypertrofie spolu s Dr. Jason J. Peloquin, Certified Chiropractic Sports Physician (CCSP) ve společnosti Hands of Gold Chiropractic.
"Gua Sha je jednou z původních forem mobilizace měkkých tkání za pomoci nástrojů (IASTM) což umožňuje klinickému lékaři účinně prolomit fasciální omezení za účelem podpory hojení. Cílem Gua Sha je vytvořit mikrotraumata v poškozené tkáni, aby se zlepšilo hojení, “vysvětluje Dr. Peloquin.
Tento styl terapie může vypadat u většiny zvedáků nový, ale funguje tu už tisíce let. "Tato loď je doslova tisíce let stará, je to stará čínská technika, kterou dělají doslova tisíce let," vysvětluje Dr. John Rusin.
"Je to relativně nové v našem fitness / rehabilitačním západním průmyslu, protože lidé začínají vyrábět své vlastní nástroje a zpeněžovat tyto nástroje a poté pořádají kurzy, aby naučili lidi, jak tyto nástroje používat," říká Dr. Rusin.
"Když se podíváte na jakýkoli typ modality měkkých tkání nebo manipulace a podíváte se na dvě okna, kde to může být prospěšné," říká Dr. Rusin. "První okno by bylo skutečným terapeutickým přínosem, takže máte úlevu od bolesti, zlepšení pohybu a zvýšení výkonu. Tyto věci se stávají v předtréninkové rutině, takže pokud pracujete na něčem jako je nedostatek mobility, pak by to mohlo hrát roli při zvyšování vaší mobility, a to je jen jeden příklad, “vysvětluje Dr. Rusin.
"Zajímavějším druhým oknem, zejména pro fitness populaci, je role Gua Sha při zotavení. Používám to nyní střídmě, ale je to způsob, jak manipulovat s větším svalstvem, takže něco jako ART nebo manuální manipulace s terapií měkkých tkání je těžké projít něčím tak velkým a silným, jako je quad, takže Gua Sha vám umožňuje používat nástroj, který doslova nutí sval a dermatom přes tento sval. Je to něco, z čeho můžete získat trochu víc rychlého výsledku, když řeknete širší tah, “říká Dr. Rusin.
"Léčení musí probíhat po léčbě, aby bylo vidět, jaké výhody terapie přináší.". Doporučená časová prodleva je minimálně dva dny mezi terapeutickými sezeními Gua Sha, nebo dokud mírné modřiny neustoupí, “uvádí Dr. Peloquin. "Neustálé poškozování tkáně, aniž byste ji nechali opravit, nakonec tkáň oslabí a povede k dalším komplikacím nebo zranění.".“
Gua Sha mohl být užitečnou terapií pro účely před tréninkem a pro zotavení. Byl jsem zvědavý, jestli někteří siloví sportovci mohli zjistit, zda by jim Gua Sha prospěla více než jiným terapiím. "Ne, Jsem velkým zastáncem toho, že každý bude reagovat odlišně na různé věci. Zjišťuje, na kterou modalitu nejlépe reagujete,“Říká Dr. Rusin.
"Osobně jsem ve své praxi pomohl několika skupinám silových sportovců.".„Peloquin vysvětluje, že ať už se soustředíte na těžké zvedání nebo vytrvalost, pak vám Gua Sha může prospět. "Zdá se, že těžcí zvedáky mají vždy problémy se silou přilnavosti kvůli statickému zatížení, které snáší předloktí / ruce.". Na rozdíl od silových sportovců, kteří snášejí opakovaná vytrvalostní cvičení, která vedou ke špatné biomechanice při únavě. To může vytvořit nesčetné množství biomechanických stresorů, což vede k výše uvedeným podmínkám.“
Modřiny, které často vidíte na atletech prostřednictvím videí a fotek z Instagramu, jak dělat Gua Sha, často vypadají alarmující. Moje další otázka se týkala vedlejších účinků Gua Sha, které tyto modřiny nedovolují, a pokud je to skutečně normální / bezpečné.
Dr. Rusin poukázal na to, že v tomto odvětví v současné době probíhá kontroverze, což by mohlo pro některé Gua Sha způsobit problém. "Lidé bez licence dělají Gua Sha nelegálně sportovcům, klientům a běžné populaci fitness. Pokud nejste licencovaným praktikem, jako je chiropraktik, akupunkturista, fyzioterapeut, osteopatičtí lékaři, licencovaný atletický trenér, licencovaný masážní terapeut, vyjmenovat několik, pak byste opravdu neměli používat nástroj Gua Sha na lidi. Je to 110% nelegální, “uvádí Dr. Rusin.
"Viděl jsem několik příspěvků a zmínek Gua Sha, které sledovaly Arnolda, a je třeba poznamenat, že jde o terapii, kterou praktičtí pracovníci s licencí provádějí v rámci své praxe. Není to něco, co by na vás měl váš silový trenér dělat. Vždy existuje inherentní riziko, že lidé nebudou mít diagnostické schopnosti. Je to rozdíl mezi poukazem na něco jako maligní nádor, který se projevuje jako problém měkkých tkání v noze, nebo pouhým pochopením neurologických spouštěcích bodů. Riziko přichází s bezpečností praxe a možností chybné diagnózy,“Shrnuje Dr. Rusin.
Dr. Peloquin poukázal na to, že tyto známky mohou být vedlejším účinkem Gua Sha a pro některé sportovce to může být normální. "Během zákroku může dojít k určitému nepohodlí, které by mělo spontánně odeznít - během několika dní.". U některých pacientů se mohou vyvinout mírné modřiny, což je normální a vyřeší se samo.“
Dr. Rusin poukázal na to, že mnoho modřin nemusí být pro tuto stylovou terapii ideální. "Mnoho lidí neví, jak používat nástroje Gua Sha, protože ve starověké Číně je používali jako metodu systémového zdraví. Doslova by se škrábali až do bodu modřiny skrz tkáň (červené krvinky vycházející na povrch). Mysleli by si, že modřiny způsobily systémové zotavení.“
"Čím více vědy a více výzkumu, který je tam venku, ukazuje, že to není mechanický proces.". Pokud se chystáte nechat si udělat Gua Sha nebo jakoukoli jinou práci s nástroji a máte modřiny, pak je tu vážný problém. To není něco, co je oprávněné. Lidé jdou velmi tvrdě, těžce a traumatizují tkáň, na kterou se snaží zaměřit.“.
"Neustále hledáte výsledek, ale pokud je výsledkem to, že jste fialoví nahoru a dolů v IT pásmu, pak to není to, co hledáte.". Měkčí je často lepší, protože se snažíme zakázat neurologickou adaptaci. Nedochází k lámání jizev nebo přeskupování sarkomér, nedochází k žádným mechanickým procesům, které mnoho lidí nesprávně uvádí, “vysvětluje Dr. Rusin.
[Pokud vám vaše IT pásmo dělá potíže, podívejte se na nejlepší pěnový válec pro IT pásmo.]
https: // www.instagram.com / p / BIf1-QYDB-n
Skutečné výhody Gua Sha se točí kolem toho, co se s touto terapií měkkých tkání ve skutečnosti děje. "To, co se děje, je neurologická adaptace, ke které dochází na základě senzorické zpětné vazby z nástroje, který prochází vaším durmatomálním vzorcem. K pokožce vycházejí různé nervové kořeny, které řídí senzorickou zpětnou vazbu na kůži a pod ní ležící tkáně. Vše, co Gua Sha opravdu dělá, je procházení durmatomů a oblastí s korelací s nervovými kořeny, aby nedovolila uvolněnou a zotavenou parasympatickou reakci ze spodní tkáně, “říká Rusin.
Dr. Rusin také poukázal na mylné představy lidí o Gua Sha. "Lidé myslí, "Rozbíjíme jizvovou tkáň," ale ve skutečnosti to neděláte vůbec. Podívejte se například na vrstvy kůže a na to, jak hluboké jsou. Máte svou kožní tkáň, podkožní, tukovou tkáň a pak máte břišní svalstvo. Ve skutečnosti jste o palec nebo dva dál od věcí, o kterých si myslíte, že rozbíjíte jizvu.“
Gua Sha se používá jako terapeutická modalita po tisíce let a teprve nedávno se stala populárnější ve fitness průmyslu. Stejně jako jiné formy terapie měkkými tkáněmi, i při její praxi vždy existuje inherentní riziko. Riziko, jak dr. Rusin uvádí, často pochází od těch, kteří nemají zkušenosti nebo znalosti, aby mohli správně využívat terapii Gua Sha.
Pokud vás Gua Sha zajímá, použijte výše uvedené informace k posouzení, jak byste mohli tuto terapii využít ve svůj prospěch. Rovněž se ujistěte, že vyhledáváte licencovaného odborníka při používání jakékoli formy terapie pomocí nástrojů.
Doporučený obrázek ze stránky Instagram @dominiquematthews_ifbbpro.
Zatím žádné komentáře