"Jeho rovná a dokonalá postava, osvalená jako nejlepší ze starověkých římských gladiátorů, musela být osvalená, a přesto s jemnými a klikatými křivkami řeckého boha, na první pohled řekla úžasnou kombinaci obrovské síly s pružností a rychlostí.“
Když Edgar Rice Burroughs napsal tento řádek pro svůj román Tarzan z opic (1912), představil si muže, jehož postavu formovala prvotní konstrukce džungle. Tarzan byl přirozeně bystrý, mocný a měl široká ramena a neměl by žádný sval, který by byl bez cíle. Koneckonců, mluvíme o muži, který vyrostl ve volné přírodě, ne o frajerovi, který vyřadil mrtvé tahy padlými kmeny stromů.
Od roku 1918 do roku 2014 bylo natočeno více než 200 Tarzanových filmů, animovaných i živých. Během té doby ztvárnilo divokého protagonistu na obrazovce mnoho dobře stavěných mužů, ale žádný nemusí být pravdivější Burroughsově vizi než Alexander Skarsgård v The Legend of Tarzan. To, co diváci uvidí na obrazovce, se bude značně lišit od lineární cesty divokého chlapce, kterého vychovali lidoopi.
VIZ TÉŽ: Tarzan Training: Skarsgard's One-Week Lean Mass Split
"Film začíná [s Tarzanem] v Londýně," říká Skarsgård. "Je tam už deset let.". Tohle není bederní roucho „Já Tarzan, ty Jane“, na které jsme zvyklí. To je někdo, kdo má čaj s předsedou vlády. Jeho cesta ho zavede zpět do džungle, kde se vrátí zpět k Tarzanovi. Toto je opak - civilizovaný muž, který se vrací do zvířecího stavu. Psychologicky je to zajímavé - ta dichotomie bytí civilizovaným mužem ve společnosti, ale majícím prvotní instinkt zvířete. Všichni s tím bojujeme. Jako herec bylo vzrušující prozkoumat tu cestu, jak se stal zvířetem.“
A stát se bestií pro švédského herce, který je nejlépe známý svou rolí upírky zženštilé na sedm sezón v seriálu HBO Pravá krev, byl trochu medvěd. Trvalo osm měsíců, než Skarsgård vypadal, pohyboval se a cítil se jako muž vychovaný v džungli, ale druhý den natáčení se ukázalo, že jeho tvrdá práce se vyplatila.
"Když si svlékl tričko, první věc, kterou si všiml, byla jeho záda," říká Magnus Lygdback, trenér celebrit a architekt fyzické transformace Skarsgårda. "Mohli jste slyšet šeptání lidí, a tehdy jsem věděl, že jsme to udělali.".“
Je tu nezapomenutelná scéna z roku 2008 Indiana Jones a království křišťálové lebky kde se postava Shia LaBeouf bez námahy houpá ze stromu na strom vedle vojska opic. Publikum se zarazilo, nedokázalo připustit, že hubené dítě v kožené bundě a těsných kalhotách mělo dostatečnou sílu horní části těla k provedení jediného vytažení, natož aby drželo krok s primáty. Aby se takové scénáře vyhnuly, musel Skarsgårdův Tarzan vypadat natolik impozantně, aby uvěřitelně stál na nohou s lidskými nepřáteli a opicemi o hmotnosti 500 liber. K tomu bylo zapotřebí přidané svalové hmoty, což byl pro 6'4 "přirozeně hubený hardgainer obtížný úkol.
"Chtěl jsem mít trochu větší váhu, ale ne příliš velký," říká Skarsgård. "Bylo důležité pracovat na tom, abychom vypadali hbitě a pružně jako někdo, kdo by se mohl pohybovat džunglí jako zvíře.". To je jeho přirozené prostředí. Nebyl [být] žádný zbytečný objem, který by nepotřeboval.“
Druhá složka byla psychologická.
"[Režisér David Yates] a hodně jsme mluvili o způsobu, jakým se Tarzan pohyboval, o jeho postoji," říká Skarsgård. "Někdo, kdo je na začátku zapnutý, velmi kontrolovaný a pak pomalu mění své držení těla, když přijme, kdo je, jeho fyzičnost"
Lygdback se zabýval relativním nováčkem v tělocvičně s 39letým Skarsgårdem. Takže přeměna jeho klienta z bezpečného vedení člověka na zvíře by vyžadovala čas, trpělivost, smysl pro detail a herní plán zaměřený na sílu a hbitost celého těla.
Prvních několik měsíců Skarsgård absolvoval minimálně čtyři tréninky zaměřené na váhu týdně s dalšími cvičeními břicha a jádra pokropenými každý druhý den. Kardio neexistovalo první tři měsíce, protože se soustředilo na přidávání hmoty. Až na několik výjimek se Lygdback držel známých objemových předpisů pro svalové skupiny: 12–16 pro větší svaly, jako jsou záda a nohy; a 9-12 pro delty, bicepsy a tricepsy. Ale pro stanovení Tarzanovy zadní topografie by Skarsgård někdy udělal více než 20 sad.
"Začali jsme kolem 12 opakování a poté, po několika týdnech, jsme začali být těžší a těžší.". Ale nikdy jsme neudělali méně než 6-8 opakování nebo jsme se dostali do rozsahu 1 až 2 opakování. Naštěstí na trénink reagoval dobře, ale nechcete ztěžovat [na začátku], když někdo není zvyklý zvedat.“
To neznamená, že cvičení byla snadná.
"Šli jsme opravdu tvrdě, ale stále jsme to drželi hodinu," prozradil trenér. "A nikdy jsme během objemové fáze neprovedli dvě sezení denně.". Dělal šest nebo sedm dní v týdnu, a když jsme potřebovali den volna, vzali jsme si den volna. Ale když jsme si vzali ty dny volna, bylo to proto, že jsem ho nechal odpočívat. Chtěl jít každý den.“
Tento typ tvrdého plánu také znamenal, že kdysi strnulý herec musel přijmout kalorickou stravu.
"První tři měsíce jsme se snažili hromadit a já jsem snědl asi 7 000 kalorií denně," vzpomíná Skarsgård nevěřícně. "Dal mi tyto krabičky s jídlem Tupperware se studeným steakem nebo kuřecím masem a bramborami.". Neustále jsem jedl, neustále plný. Bylo to těžké. Vstal jsem uprostřed noci a dal si bílkoviny a brambory.“
"Bylo to šílené," říká Lygdback. "To, co jím za jeden den, by jedl za jediné jídlo.".“
Na konci čtvrtého měsíce přidal Skarsgård 25 liber a váhu sklopil na 225.
Poté, co Skarsgård přidal potřebné hovězí maso z džungle, bylo na čase ho oříznout a přejít do fáze sochařství. To vyžadovalo přísnější menu, které neobsahovalo cukr, lepek, pšenici a mléčné výrobky. A ne, nemá žádné alergie.
"Když jsme šli na přísnější dietu, bylo to těžké, protože je těžké, aby věci chutnaly dobře a zajímavě," říká Skarsgård. "Je ti z toho špatně.". Miluji jídlo a víno a pivo a bohatá jídla, ale nemám moc sladkého. Téměř sadistickým způsobem byla [úsporná opatření] vzrušující.“
Lygdback dodává: „Než jsme začali natáčet, měli jsme pět týdnů řezání a diety. Dělali jsme 10 až 14 [tréninků] týdně, včetně ranního kardia. A to je hodně pro chlapa, který drží dietu, je méně energický, má kalorický deficit a stále tvrdě pracuje.“
A pak katastrofa.
"Deset dní před natáčením musel provést kamerové testy a to bylo poprvé, co si před lidmi [od doby, kdy začal trénovat], sundal tričko," říká Lygdback. "Držel dietu, takže byl plochý, bledý, neměl objem svalů a měl příliš mnoho tělesného tuku.". Vypadal skvěle, ale ne tak, jak jsme chtěli, aby vypadal. Mohli jsme říct, že David Yates nebyl šťastný.“
Stejně jako předkonkurenční kulturisté se Skarsgård dozvěděl, že tělo se začíná vzbouřit proti deprivaci tím, že se drží každé vody, která může zakrýt trochu vody. V tomto bodě v přípravě jakéhokoli sportovce tělo myslí na přežití, ne na fázi. To však nezabránilo Skarsgårdovi, který se do tohoto stavu mučil, aby nevyděsil.
"Zdůrazňoval jsem, protože jsme nebyli úplně tam, kde jsme chtěli být," říká. "Jezl jsem to, co jsem měl jíst, a trénoval dvakrát denně a moje tělo se drželo toho posledního kousku tuku.".“
Lygdbackovo řešení? Jezte více, trénujte méně.
Tento přístup nechal Skarsgårda zmateného a poprvé ztrácel důvěru ve svého trenéra. Lygdback ho ale ujistil, že jeho tělo bylo prostě přetrénované.
Lygdback říká, že stresové hormony Skarsgårda byly příliš vysoké, takže snížily jeho tréninkový objem na polovinu a tajně Lygdback nechal šéfkuchaře zvýšit obsah sacharidů a tuků ve Skarsgårdových jídlech. Přidání kalorií, sacharidů a tuků by uklidnilo Skarsgårdovo tělo, že situace nebyla tak hrozná, přimělo jej to snížit produkci kortizolu a umožnit mu spalovat tělesný tuk a vylučovat nadbytečnou podkožní vodu.
"Posledních pár dní se snažil cvičit za mými zády a musel jsem ho fyzicky zastavit," prozrazuje trenér. Ale bohužel, v době, kdy začalo hlavní fotografování, se Skarsgård vybělil do skartované postavy, kterou najal, aby vylíčil.
Chcete-li napodobit Skarsgårdovu transformaci, budete se lépe řídit zásadami překrývání než jeho makra: Nepřijímejte žádné zkratky, zvyšte spotřebu kalorií a držte se plánu, dokud nebude čas věci změnit. Samotná cvičení jsou ve své podstatě poměrně pozoruhodná, ale vycházejí z filozofie, která prokazatelně přináší výsledky.
"Pro mě to byla fráza 'pohledu na cenu'," vysvětluje Skarsgård. "To mě denně motivovalo.". Když jsem se probudil, byl jsem nadšený. Každý den, každé cvičení, každé jídlo bylo odrazovým můstkem a každé z nich je důležité. Objevila se také výzva „Mohu to udělat?'a' Jak bude moje tělo reagovat?„Byl jsem na to opravdu zvědavý a velmi, velmi motivovaný.“
Stalo se, že jeho zkoumání toho, jak se stát zvířetem, znamenalo také trénovat jako jeden.
Zatím žádné komentáře