Leonardo da Vinci napsal: „Tam, kde křičí, není pravda."Nevím o tobě, ale během mnoha let vážného výcviku jsem slyšel spoustu křiků.".
Powerlifters křičí na kulturisty, protože kulturistika produkuje hory svalové tkáně bez funkčního účelu. Soutěžící Strongman se na powerliftery dívají s dechem, protože ve třech výtazích s minimálním rozsahem pohybu je více síly než max. Olympijští vzpěrači, pokud je najdete, začněte se cítit samolibě, protože každé 4 roky můžete ve 3:00 zapnout televizi a vidět je soutěžit o zlato. A každý nenávidí CrossFit.
Ale co za ten zvuk a zuřivost dostaneme? Pomůže vám výběr jednoho systému silového tréninku s vyloučením ostatních dosáhnout vašich cílů? Nebo vás to drží zpátky?
Je čas uzavřít mír. Neexistuje jediný způsob tréninku, který by vyhovoval různým cílům čtenářů T Nation. Ti, kteří chtějí být velcí, štíhlí, silní a připraveni na jakoukoli výzvu, se tam nedostanou výběrem programů ze sloupce A, aniž by zvážili techniky ve sloupcích B, C nebo D, které by mohly být užitečné.
Pojďme se podívat na klady a zápory každé z filozofií hlavního proudu školení.
Mám rád kulturistiku. Ve skutečnosti jsem byl od roku 1994 do roku 2006 vyhrazeným závodníkem NPC, což mě udělalo hrdým majitelem několika párů na míru vyrobených pózovacích kufrů. Pravidelně jsem si holil tělo a hojně jsem využíval solária. Jelikož jsem Afroameričan, můžete si představit vzhled, který jsem získal, když jsem vešel do solária. Pokud by v manuálu duševních poruch byla uvedena „tanorexie“, jsem si jist, že by mě někdo obvinil, že ji mám.
Ale navzdory mým letům načerpání a naolejování budu první, kdo připustí, že kulturistika je nejvíce povrchní sport, jaký kdy byl vytvořen. Posuzování je subjektivní. Většina konkurentů jsou narcisté a většina diváků jsou voyeurs.
Hlavním problémem kulturistiky není ani tak samotný sport, ale persony, které si vezmou obsedantní jednotlivci, kteří soutěží. Chodí, mluví, jedí, spí, dýchá a hovno kulturistiku.
Mám na mysli toto:
Jsem na místní kulturistické show. Je to jen místo na stání, zabalené od zdi ke zdi s meadeads a Saran zabalenými fitness kuřaty. Stojím vedle tří dobře stavěných a docela atraktivních dám. Patnáct minut po představení jsem zaslechl zvonění hodinek. Jedna z žen vytáhne Ziploc tašku plnou grilovaných kuřecích prsou, podá jednu každému ze svých přátel a jednu si vezme pro sebe.
Máte důsledky? Přehlídka byla dlouhá jen 2 1/2 hodiny. Spíše než jíst před a po, museli mít ty kuřecí prsa podle plánu, což se stalo 15 minut po představení, zatímco stáli v přeplněné místnosti se stovkami cizinců!
To znamená, že bych se vsadil, že každý, kdo to přečte, obdivuje postavu alespoň jednoho závodníka v oboru kulturistů nebo figurek, minulých i současných. Přes všechny komiksově zlaté kulturisty poskytují, ale nakonec mají skvěle vypadající svaly.
| Profesionálové | Nevýhody |
| Pózování učí ohromné ovládání svalů | Pózování vám nepomůže uspět v žádném jiném sportu nebo jiné aktivitě než v kulturistice a modelování aktů |
| Polovinu šatníku tvoří trička, která jen zřídka vyžadují žehlení | Pokud chcete nosit něco kromě triček, máte smůlu; značkové oblečení neodpovídá vašim karikaturním rozměrům |
| Normální lidé považují nadměrné svaly za odpudivé, což je skvělé, pokud neradi sedíte kolem normálních lidí | Je těžké sehnat práci mimo fitness průmysl, vzhledem k tomu, že většina lidí rozhoduje o přijetí do zaměstnání |
| Kulturisté nejvyšší úrovně jsou nejlépe placenými konkurenty v silových sportech | Tréninkové léky jsou drahé |
| Tyto ženy navštěvují kulturistické představení | Ani ty ženy nechtějí být kolem vás a vašich škodlivých proteinových prdů v týdnech před soutěží |
| Děti si myslí, že vypadáte jako superhrdina | Dospělí si myslí, že musíte kompenzovat sexuální nedostatek |
| Příležitostně si můžete vydělat peníze na focení a vystoupení | Většina z těchto vystoupení zahrnuje vyskočení z dortů na oslavách narozenin gayů |
Než jsem se dal na kulturistiku, strávil jsem čtyři roky jako powerlifter a soutěžil ve váhových třídách 181 a 198 liber. Moje nejlepší vleky v soutěži byly dřep o hmotnosti 606 liber, lavička 314 (což mě stále mrzí) a mrtvý tah 661.
Jako trenér vím, že silový trojboj měl obrovský a hlavně pozitivní vliv na trénink na širokou škálu cílů. Tyto tři výtahy používají všichni od krys v tělocvičně, kteří chtějí získat trochu větší a silnější elitní sportovce soutěžící o kontrakty za miliony dolarů. Louie Simmons z Westside Barbell byl jedním z nejinovativnějších a nejvlivnějších cvičných guru mého života.
Ale jako bývalý konkurent vím, že powerliftery jako skupina jsou mimo formu pro cokoli jiného než powerlifting. Jistě, kluci z Westside dělají hodně GPP, ale ani ti nejlépe podmínění powerlifteri se nehodí k žádné tradiční definici.
| Profesionálové | Nevýhody |
| Na rozdíl od kulturistiky vaše tréninkové metody zdůrazňují progresivní přetížení | Po tom všem tréninku vám záleží jen na výkonu ve třech konkrétních výtazích |
| Uvidíte výrazné zvýšení svalové hmoty, síly a síly | Pokud jste superheavyweight, bez ohledu na to, jak jste silní, průměrný člověk si prostě myslí, že jste tlustí |
| Nemusíte se bát nosit kuřecí prsa a brokolici s sebou, kamkoli jdete; McDonalds a Burger King fungují dobře | Viz výše |
| Velké břicho zlepšuje schopnost dřepu | Viz výše |
| Perfektním tělem pro lisování na lavičku je trup ve tvaru sudu s krátkými pažemi, což je závazek v jakémkoli jiném sportu | Viz výše |
| Nemusíte se bát, že vás někdo vezme nebo šikanuje. Vůbec. | Máte neustálé bolesti zad, kolen a ramen a vaši kariéru definuje vaše ochota a schopnost vrátit se z vážných zranění |
| Vytváříte silná pouta se svými spolubratry | Budete potřebovat tato přátelství, protože jen velmi málo horkých kuřat se účastní soutěží o silový trojboj |
| Přibrat velkou váhu je úžasná inspirace | Rektální prolaps je úcta inspirující jiným způsobem |
Na rozdíl od silového vzpírání a kulturistiky jsem nikdy nehrál olympijské vzpírání, i když jsem jednou absolvoval kurz vzpírání pro sportovní výkon v olympijském výcvikovém středisku v Coloradu. Byla to skvělá zkušenost a určitě mi pomohla ocenit dovednosti, atletiku a surovou sílu, kterou si vzpírání vyžaduje. Zůstává jedním z mých oblíbených olympijských sportů; Rád sleduji, jak se zvedáky světové úrovně tlačí na hranici možností.
To znamená, že o hodnotě olympijských lanovek ve sportovním tréninku se horlivě diskutuje a já je již nedoporučuji svým sportovcům. Podle mého názoru nedostatek specifičnosti vytváří omezený přenos z vleků do sportů, ve kterých soutěží moji sportovci. Také mě znepokojuje nedostatek excentrického zatížení svalů zadního řetězce, které jsou hybnou silou ve většině sportů.
| Profesionálové | Nevýhody |
| Olympijské výtahy jsou vynikající ukázkou techniky, obratnosti, rovnováhy, síly a síly | Zdokonalení techniky v olympijských výtazích vyžaduje obrovskou investici času a značné koučování |
| Zapůsobíte na lidi v tělocvičně | Několik komerčních tělocvičen je zřízeno pro olympijské vleky a některé jim to přímo zakazují |
| Síla, kterou u těchto výtahů vyvineš, může přispět ke sportovnímu výkonu | Riziko zranění je vysoké kvůli balistické povaze výtahů |
| Nejlepší sportovci v tomto sportu dostávají každé čtyři roky šanci na olympijské medaile | Pokud chcete být jedním z nejlepších, musíte prodat vše, co vlastníte, a přestěhovat se do Bulharska, Polska nebo Číny, kde budete trénovat 3 až 5krát denně, 5 až 6 dní v týdnu po celá léta |
| Mláďata kopají olympijské medailisty | Můžete jmenovat jednoho medailistu z vzpírání z olympijských her v roce 2008? |
Soutěž Strongman je třetí silový sport, ve kterém jsem závodil, a ze zkušenosti vám mohu říci, že je to brutálně těžké s těmi fyzicky nejnáročnějšími událostmi, jaké jsem kdy zkoušel. Kulturisté mají více vytvarovaných postav a silové a olympijské zvedáky jsou lepší ve svých konkrétních vlecích, ale nejlepší konkurenti Strongman se blíží ve všech třech oblastech. Nejen, že jsou fantasticky silní, ale jejich síla se přenáší do skutečného světa. Mohou zvedat, tahat a házet věci, které by ochromily pouhé smrtelníky. A některé z jejich postav jsou tak dobře vyvinuté, že si musíte myslet, že by mohli vyhrát soutěž v kulturistice s několika týdny diety.
| Profesionálové | Nevýhody |
| Široká škála akcí předchází nudě | Je těžké najít vybavení pro procvičování událostí - jen málo míst nabízí pneumatiky o hmotnosti 800 kilogramů k převrácení nebo kameny Atlas o hmotnosti 360 kilogramů ke zvedání a přenášení |
| Může a mělo by být prováděno venku | Přátelé vám vždy zavolají jako první, když potřebují pomoc při stěhování do nového bytu |
| Budete silnější než kdykoli předtím, s výrazným nárůstem svalové hmoty a větší silou jádra, než jste si kdy mysleli, že je to možné | Riziko vážných zranění nespadá do žebříčků a pro ochranu páteře před trvalým poškozením budete potřebovat každý kousek této základní síly |
| Na rozdíl od kulturistiky a powerliftingu je soutěž pro průměrného diváka zajímavá a srozumitelná | Není tu mnoho diváků, průměrných ani jiných |
| Při přetahování nikdy neztratíte | Kdy naposledy vás někdo požádal, abyste se připojili k přetahování lanem? |
Circuit training has a facelift. Nyní je známý jako CrossFit, skvěle nespecifický tréninkový systém, který vás připraví ... no, těžko říct, na co přesně. Existuje každoroční dvoudenní soutěž s názvem The CrossFit Games, ve které můžete narazit na ty nejlepší CrossFittery a určit, kdo je nejlepší v provádění CrossFit.
Kromě sarkasmu je CrossFit oblíbený u vojenských a policejních jednotek, protože obsahuje sílu, sílu a vytrvalost způsobem, který je připravuje na prakticky jakoukoli fyzickou výzvu, se kterou se mohou setkat.
| Profesionálové | Nevýhody |
| Provádí se ve skupinovém prostředí, kde je vysoká motivace a doporučujeme vám pracovat velmi, velmi tvrdě | Po cvičení se cítíte zřídka energicky |
| Metodika je založena na překročení předchozích úspěchů | Výběr cvičení je náhodný a nevhodný pro cíle; nejzkušenější trenéři se krčí při myšlence provádět úklid s vysokým výkonem ve unaveném stavu |
| Budeš štíhlá | Nebudete vyhrávat mnoho soutěží o páření |
| CrossFit školení dělá účastnicím úžasné věci | Krásné, fit ženy mají tendenci být vypnuté, když zvracíte uprostřed tréninku |
| Kamarádství a esprit de corps jsou extrémně vysoké | Kdyby jim vůdce řekl, aby si oblékli černé košile a tenisky a jedli jablečnou omáčku s barbiturátem, aby se mohli setkat s nebem vázaným UFO, udělali by to |
Dobře, takže všechny naše tréninkové systémy jsou alespoň částečně pokazené. A každý z nás při plnění svých cílů dělá divné věci - nebo přinejmenším věci, které se zdají divné lidem, kteří nejsou součástí našeho okruhu přátel a spolupracovníků. Ale zeptejte se sami sebe: Nebyl to především cíl? Společnost nám říká, abychom nebyli příliš velcí, příliš specializovaní nebo příliš odlišní, ale celý důvod, proč jsme se dostali do tréninku, byl proto, že jsme se chtěli nějak odlišit. Chtěli jsme být - troufám si to říct? - lepší než normální lidé, kteří akceptují, že se narodili jako tlustí nebo hubení nebo pomalí nebo slabí nebo prostě obecně neatletičtí.
Každý tréninkový systém, který živí naši potřebu odlišit se, má co nabídnout:
Kulturistika s důrazem na vysoký objem a pohyby zaměřené na svaly má dlouhou historii pomáhání lidem zvětšovat se a rozvíjet estetičtější proporce.
Powerlifting nám pomáhá být větší a silnější.
Olympijské zvedání je určitě zábavné sledovat a vleky se zábavně učí a vystupují. Porota může být stále mimo to, jak moc pomáhají zlepšit sportovní výkon, ale není pochyb o tom, že vyvinete obrovskou sílu, sílu, rychlost, rovnováhu a koordinaci.
Strongman training zlepšuje širokou škálu měřitelných atributů, včetně velikosti, síly, síly, stability jádra a anaerobní kondice.
A CrossFit, i když je legrace dělat si srandu, určitě produkuje dobře připravené stážisty, a proto je tak oblíbený u elitních policejních a vojenských jednotek.
Trik je najít způsob, jak kombinovat ty nejlepší aspekty každého z nich, aniž byste pili tolik jakékoli jednotlivé příchuti Kool-Aid, že zapomenete, proč jste začali trénovat na prvním místě. Jak to udělat? Možná je to předmětem budoucího článku.
Zatím žádné komentáře