Pokud jde o techniku dřepu, najdete spoustu informací o všem, od umístění nohou po polohování hlavy a všeho mezi tím.
Ale jedna z více přehlížených oblastí předmětu zahrnuje stávku. Nejde jen o to, že dobré informace prostě nejsou k dispozici - informace nejsou k dispozici, protože většina zvedačů na toto téma příliš nemyslí ani se o něj nezabývá.
Ale měl bys! Ve skutečnosti může trénink udělat nebo rozbít celou sadu. Dobrý trénink vám umožní dostat se do pevné, vyztužené polohy a mít stabilitu a sebevědomí ještě předtím, než začnete dřepět. Špatně provedený trénink na druhé straně vás přiměje, abyste se všude pohybovali a třásli.
I když pro jednoduchost používám výraz „walkout“, mám na mysli vlastně všechno, co se stane od okamžiku, kdy se dotknete tyče, až do okamžiku, kdy začnete dřepět. Pomocí této definice tedy musí zvládnout trénink i ti, kteří dřou v monoliftu. Přečtěte si, jak na to!
Ne, nemluvím o tom, kam se díváte. Myslím tím, než se někdy přiblížíte k baru, musíte se soustředit. Odstraňte veškerá rozptýlení: neměli byste chatovat před nastavením nebo hrát na telefonu. Musíte se mentálně připravit na úkol, který vás čeká.
Správný úchop je dostatečně široký, aby nezpůsoboval bolesti ramen. Pokud uchopíte hůlku širší, než je nutné, ztratíte těsnost horní části zad a bude obtížnější hůl stabilizovat, když budete dřepět.
Umožní užší uchopení i při špatné pohyblivosti ramen, podívejte se na můj tip v tomto článku!
Už jsem toho natahoval dost. Správná ortéza je zásadní pro každý pohyb; udržuje vaše bederní bezpečí a umožňuje lepší stabilitu a efektivnější přenos síly. Zde je několik tipů na vyztužení:
Samotný odhalení je ve skutečnosti více zapojeno, než si většina lidí myslí. Měli byste začít vycentrováním zad pod tyčí, aby obě nohy podporovaly stejnou zátěž. Ujistěte se, že držíte tuto tvrdou ortézu - při tom byste měli boky táhnout přímo pod tyč.
Dolní část zad není zapojena do odhalení, takže pokud zde děláte částečné dobré ráno, musíte se vrátit ke kroku 3. Měli byste také mít lištu umístěnou v takové výšce, abyste při uzamčení boků a kolen jen stěží vyčistili zavírací špendlíky.
Po rozbalení se na chvíli zastavte, aby se lišta usadila, než ustoupíte. Pokud začnete ustupovat, jakmile rozepnete lištu, budete se muset vypořádat s hybností ve dvou různých směrech (nahoru a dozadu), což může vést ke zkroucení lišty.
Po usazení lišty máte dvě možnosti, jak ustoupit:
První možnost je trochu stabilnější, ale při dřepu s velmi těžkými váhami dávám přednost druhé z důvodu úspory energie. Při rozkládání baru nikdy neudělejte více než tři kroky - nepůjdete na procházku v neděli ráno. Buďte efektivní ve svém pohybu. Než přejdete k dalšímu kroku, nechte tyč na krátkou dobu (asi sekundu) znovu usadit.
Věřím, že tohle je docela vysvětlující!
Procvičte si výše uvedené kroky a jste si jisti, že jste si připravili svůj příští squat PR!
Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift.
Zatím žádné komentáře