3 pravidla, kterými se musíte řídit při rozdrcení tréninku mimo sezónu

2724
Yurka Myrka
3 pravidla, kterými se musíte řídit při rozdrcení tréninku mimo sezónu

Už jsem psal o tom, jak může být mimosezóna náročnou kravatou pro mnoho zvedáků: Máte pocit, že máte na celém světě čas na posílení, ale - bez okamžitého cíle nebo odměny v dohledu - můžete místo toho to promrhejte místo toho, abyste to zesílili.

V předchozím článku jsem vysvětlil, jak vytvořit velký plán pro mimosezónu, aby zatloukl vaši slabost a vrátil se lépe. V tomto se blíže podíváme na to, jak zvládat každodenní motivaci a trénink v době, kdy nemáte na dohled žádné pevné termíny.

Při správě mimosezónních tréninků je třeba mít na paměti tři pravidla:

1. Pamatujte na své cíle.

V předchozím článku jsme diskutovali o stanovení cílů a o tom, jak důležité je pro strukturování pevného tréninkového plánu - ale cíle jsou důležité i z jiných důvodů. Vaše dlouhodobé cíle poskytují smysl. Jinými slovy, jsou to vaše „proč“: proč se ujistíte, že budete mít šest jídel denně, proč budete prosazovat tvrdé tréninky, proč budete mít 8 hodin spánku za noc. Bez těchto dlouhodobých cílů by nebyl důvod vynakládat tolik úsilí!

Problém dlouhodobých cílů spočívá v tom, že jsou dlouhodobé. Může být těžké se nechat vyprovokovat pro maximální úsilí s mrtvým tahem, když máte na liště jen 500 liber a máte v úmyslu jednoho dne vytáhnout 700 liber.

Zde přicházejí krátkodobé cíle: poskytují pocit motivace. Zde je třeba mít na paměti důležité upozornění. Efektivní krátkodobé cíle vyžadují řádné plánování, jak je popsáno v předchozím článku mimo sezónu. Nemá smysl vybírat krátkodobé cíle, které poskytují motivaci projít dnešním sezením, když vás toto sezení nepřiblíží vašim dlouhodobým cílům.

2. Nepřehánějte.

Smyslem mimosezóny je dát tělu trochu volna. Takže pokud to pořád pořádně mlátíte a říkáte si, že „je to v pořádku, protože dělám vysoké opakování“ - no, budete se mít špatně.

I když je to do jisté míry zdravý rozum, je docela zatraceně těžké jej skutečně implementovat, pokud jste sportovec, který je vášnivý pro váš sport a rád tvrdě trénuje (a pokud čtete tento článek, je to pravděpodobně ten případ). Chcete neustále tvrdě tlačit - to je legrace!

Osobně považuji za užitečné podívat se na profesionální sportovce v jiných sportech a prozkoumat, jak zvládají svoji mimosezónu. Fotbal je zejména skvělým příkladem, protože tento sport si na těle sportovců vybírá takovou daň (podobně jako u mnoha silových sportů). Sakra, NCAA z tohoto důvodu ve skutečnosti vyžaduje omezený počet praktik úplného kontaktu. Měli byste se snažit implementovat podobné limity sami.

Tyto limity vás nemusí zbavit zábavy při tréninku. Zde může být velmi užitečné použití autoregulace. Pokud například používáte stupnici založenou na RPE, můžete nastavit mimosezónní limit RPE na @ 8.5 a vyzvěte se, abyste dosáhli nových osobních rekordů na této úrovni námahy. To samozřejmě znamená, že musíte mít dostatek sebeuvědomění a kontroly, abyste mohli používat a držet se stupnice RPE! Pokud tam ještě nejste, mimosezóna může být skvělou příležitostí k procvičení této mentální dovednosti.

Nakonec si udělejte čas na život mimo tělocvičnu. Je snadné se chytit do pasti věřit, že abyste byli úspěšní, musíte sportu věnovat celou svou bytost - ale ve skutečnosti tato nerovnováha častěji přispívá k syndromu vyhoření (ať už fyzickému, nebo duševnímu).

3. Neopouštějte se.

Druhou stranou druhého pravidla je, že to nemůžete vždy ulehčit. Jak mi řekl můj trenér Justin Harris:

"Jakmile se budeš cítit pohodlně, je čas se cítit nepříjemně.".“

Pokud chcete dosáhnout svých dlouhodobých cílů, budete se muset často naučit žít (nebo si dokonce užít) nepříjemné pocity. Být v nepohodlí může znamenat proběhnout trénink, když jste unavení, tlačit jídlo, když se cítíte plní, nebo se tlačit k procvičování meditační rutiny, když opravdu chcete jen sledovat televizi.

Jak tedy vynaložíte dostatečné úsilí, abyste se prosadili, aniž byste to přehnali? Jedním ze způsobů je zaměřit se na slabiny, jak vysvětlil poslední článek. Protože řešení slabostí vyžaduje dělat to, co nasáváte, je velká šance, že budete používat lehčí váhy, než byste používali v sezóně. To samo o sobě sníží systémový stres ze stresu a zlepší vaše zotavení.

Další účinná strategie zahrnuje diverzifikaci. Cross-training je v mnoha sportech oblíbený z nějakého důvodu: nutí vás dělat to, co sáníte, i když to, co sát, vypadá zcela mimo vaši konkrétní silovou disciplínu. Když procvičujete cross-training, musíte se tlačit, abyste se naučili nové dovednosti a metody (což je často duševně náročnější než fyzicky náročné). Z tohoto důvodu se jedná o případ, kdy se stará rčení prokáže pravdou: změna může být stejně dobrá jako odpočinek.

Zajistěte, aby vaše mimosezóna fungovala za vás

Vím, že se k tomu vždy vrátím, ale je to pravda: musíte najít to, co vám vyhovuje. Věřím, že tato tři pravidla povedou k produktivnější mimosezóně pro drtivou většinu závodníků, ale nemusí být vhodná pro všechny - a pokud nejsou vhodná pro vás, je to v pořádku. Není v pořádku vyhnout se tomu, co se vám nelíbí, jednoduše proto, že se vám nelíbí. Pokud se chcete zlepšit, musíte být nepříjemní.

V této mimosezóně se tedy chladně a tvrdě podívejte na svou poslední soutěž - přípravu, samotnou soutěž a výsledky - a buďte upřímní v tom, co vás zlepší. To je nakonec cesta k úspěchu.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift.


Zatím žádné komentáře