Pruhované vytažení jsou jednou z nejběžněji viděných pohybových regresí vytažení. Powerliftery, vzpěrači, kulturisté, atleti CrossFit® i návštěvníci fitness mohou být viděni, jak po celém světě chytají bary a provádějí tento pohyb. Někdy se však, navzdory našemu maximálnímu úsilí, nezdá, že bychom provedli úplné přísné vytažení kvůli nedostatku síly, svalové hmoty a / nebo motorické mechaniky.
V tomto článku proto budeme diskutovat o pruhované pull up, regresi pull up, kterou lze použít pro všechny zvedáky a sportovce, kteří potřebují pomoc při pull up.
Níže je ukázka cvičení s páskem, která lze provést pomocí široké škály pomoci s pásmem a splnit silové schopnosti většiny sportovců. Čím silnější je pás, tím větší je asistence, a proto umožňuje méně silným zvedákům trénovat přítahy.
Pruhovaný pull up pracuje podobně jako standardní přísné pull up svalové skupiny, přičemž jeho mírná variace může zvýšit schopnost člověka lépe izolovat latu díky zvýšené schopnosti vykonávat pohyb, a proto způsobovat trvalou svalovou kontrakci. Často, když mají zvedáky problémy s vytahováním bez pásků, může se pohyb rychle změnit na celkový zdvih těla, kde zvedák nedokáže rekrutovat a izolovat laty a lopatkové stabilizátory. Stejně jako lat pulldown stroj (viz níže), může být pásem podporovaný pull up použit i pro pokročilé sportovce ke zvýšení svalové kontrakce a tréninkového objemu specificky pro lats.
Pull up jsou prospěšné pro zvedáky a sportovce všech úrovní, takže páskovaný pull up je stejně důležitý pro postup pohybu. Níže jsou uvedeny čtyři jedinečné výhody, které mohou trenéři a sportovci všech úrovní (ano, i pokročilejší sportovci) očekávat při integraci pruhované práce do tréninku dovedností, hyperthy bloků a dalších.
To může nebo nemusí někoho překvapit, ale pruhovaný tah nahoru je přímou regresí po přísném zatažení těla. Pro ty zvedáky a sportovce, kteří řádně neprovádějí přísné roztažení kvůli špatné pohybové mechanice, síle a / nebo svalové hmotě, může být toto páskované vytažení životaschopným tréninkovým cvičením pro rozvoj surového svalu a síly potřebné pro tento pohyb, zatímco také vzorování přímého vzorování motoru potřebné k provedení přísných tahů.
Pohyby tělesné hmotnosti, jako je tah nahoru, tlačení nahoru, stojka tlačení nahoru, řada těla, dřep, výpad, zvednutí kyčle, prkno, skok atd. by měl zvládnout každý sportovec, aby si vytvořil základ nezbytný pro všechny typy tréninku. Neprovedení přísných tahů bez ohledu na sport a / nebo pohlaví je do očí bijící silou a nedostatkem pohybu, které by neměly zůstat nepovšimnuté nebo neadresné. Jakmile provedete páskované roztažení, všichni sportovci musí zvládnout přísný roztah, aby vyvinuli potřebnou sílu a svalovou hmotu pro pozdější pohyby a postup cvičení, bez ohledu na sportovní a / nebo tréninkové cíle.
Vzhledem k tomu, že páska pomáhá při pohybu, jsou zvedáky a sportovci schopni provádět více opakování než bez jakýchkoli pásů. Ukázalo se, že primární vliv na zvýšení svalové hmoty a syntézu bílkovin je zvýšení počtu opakování a doby pod napětím (protože více opakování v sérii zvýší více času pod zátěží). Použití páskovaných tahů pro pokročilejší sportovce jim také může pomoci provádět pomalejší, kontrolovanější a zkrácenější opakování tahů, která by jinak byla prováděna s použitím přísné tělesné hmotnosti při vyšších rychlostech as potenciálně menším zapojením svalů.
Zatímco páskované pull upy nemusí přímo korelovat s pokročilejšími gymnastkami a funkčními pracemi na fitness baru (jako jsou svalové ups, řady těla atd.), Může jistě umožnit středně pokročilým a pokročilým zvedákům získat lepší kontrolu a dovednosti při asistenci v takových pohybech. Díky tomu, že lehce pomůže sportovcům s asistencí kapely, nebude mít zvedák omezenou sílu a / nebo svalovou hmotu, ale spíše dovednosti nebo pohyb. A konečně, pomocí páskovaných tahů, když se díváte na svalové vzpěry postupové tyče, kippingové tahové vzpěry atd., Můžete získat více tréninku dovedností kvůli tomu, že sportovci budou moci provádět více opakování s danou zátěží díky pomoci kapely.
https: // www.instagram.com / p / Ba1GRuhjxnA
Podívejte se na některé z pohybových nápadů týkajících se tréninku kapely, které vám mohou pomoci přidat kilá do vašich výtahů!
Doporučený obrázek: @crossfitranchocucamongo na Instagramu
Zatím žádné komentáře