Některá cvičení prostě nemají respekt a pozornost, které si zaslouží. Pruhovaný tah obličeje je jedním z nich, neopěvovaný hrdina provedený před těžkými bench pressy, v zahřívacích oblastech před setkáním národního vzpírání nebo v bullpen po házení bez hitteru. Jak vidíte, některá cvičení se dělají každý den s malým uznáním, přesto nám poskytují pocit strukturální podpory a rehabilitačních schopností, které nám umožňují trénovat tvrději každý den.
V tomto článku se budeme zabývat tahem za páskem obličeje a vším, co nám může nabídnout jako síla, síla a fitness sportovci.
https: // www.instagram.com / p / BS07K_FBrZp
Pruhovaný tah obličeje je pohyb, který se zaměřuje na specifickou sadu svalů, z nichž většina má menší velikost a jsou pomocnými svaly pro větší objemnější svalové jednotky (například ramena a záda). Níže je uveden seznam některých svalů, na které cílí pruhovaný obličej.
Níže je ukázka cvičení, která ukazuje, jak správně provést páskovaný tah obličeje, se zvláštním zaměřením na stabilitu a kontrolu lopatky.
Níže uvádíme několik důvodů, proč každý sportovec, který má sílu, sílu a kondici, může těžit z toho, že v určitém okamžiku svého tréninku provede tah za obličej
Jako celek lze tento pohyb provést za účelem přípravy na náročné dny, tréninky nad hlavou nebo jednoduše k neprůstřelnosti velmi zranitelného, ale vysoce kritického kloubu (rameno) pro všechny silové, silové a fitness sportovce. Zlepšením celkového zdraví ramen, pohybové mechaniky a zvýšené kontroly a síly svalů můžeme pracovat na minimalizaci zranění v důsledku svalové nerovnováhy nebo špatné mechaniky pohybu v ramenním kloubu a okolních oblastech.
Nestabilita lopatky může vést ke spoustě problémů pro sportovce, síly a pokuty, protože se od nás často požaduje zvedání velkých, těžkých a někdy kostí drtících břemen nad hlavou. Bez správné stability lopatky v takových pohybech, jako jsou trhnutí, trhnutí, tlaky na lavičce a cirkusové lisy s maximálním úsilím, by naše ramenní klouby mohly být odsouzeny k zániku. I když stahované obličeje nejsou stoprocentně účinné při prevenci úrazů způsobených tréninkem a / nebo soutěží, lze je použít ke zvýšení svalového vývoje (viz níže), zvýšení neurologické zpětné vazby (viz níže) a ke zvýšení funkce a zdraví ramenních kloubů.
https: // www.instagram.com / p / BYx5JbOAWTo
Když vyvineme lepší pohybové vzorce v důsledku tréninku menších a konečnějších motorických jednotek (v souladu s velkými hrubými motorickými vzory), můžeme pracovat na zvýšení neurologické zpětné vazby, která nám pomůže přijímat informace a řídit pohyb na menších úrovních (často nedobrovolně) ). To je velmi přínosné a často potřebné pro mnoho silových, silových a fitness sportovců během intenzivního tréninku a soutěže, protože to jsou typy svalů a pohybů, které často vedou ke zranění, pokud nejsou správně trénovány a / nebo zanedbávány.
Když je vše řečeno a hotovo, zvýšení výše uvedených atributů často povede k lepšímu zdraví a vývoji ramen a zad. Schopnost trénovat nepřetržitě bez zranění a zotavovat se z každé relace bude mít v průběhu času za následek více provedených opakování, více vytvořené svalové hmoty a efekt sněhové koule s pozitivním výkonem.
Obecně lze říci, že stahované obličeje se provádějí s mírným až středním napětím pro střední až vyšší opakování (8–20 opakování). Při jejich provádění, ať už v zahřívacím, prehabilitačním / rehabilitačním prostředí, nebo jednoduše pro zvýšení hypertrofie a kontroly, mohou být lepší přesnější pohyby a kontrolované kontrakce než vysoké zatížení a několik opakování. Tím však nechci říci, že tahání za pruhovaný obličej nelze provádět s většími břemeny; spíše jednoduše poukázat na menší svalové skupiny použité v tomto pohybu často nepodporují tolik silového výkonu jako větší svalové skupiny a pohyby.
Podívejte se na tyto články, abyste zvýšili zdraví kloubů, integritu pohybu a další.
Doporučený obrázek: @ coach_ant44 na Instagramu
Poznámka redakce: Vícenásobný sportovec Reebok CrossFit Games a čtenář BarBend Marcus Filly to řekl po přečtení výše uvedeného článku:
Face Pulls musí být součástí vašeho tréninkového programu. Výhody síly a stability v horní části zad mají přímý překlad do nesčetných funkčních pohybů. Stojky push-up, trhnutí a režijní dřepy, abychom jmenovali alespoň některé. Dobře vyvinutá horní část zad a ramenní pletenec je navíc skvělá estetika, a pokud chcete #lookgoodmovewell, tahání obličeje prospívá oběma. Ve funkční kulturistice máme rádi verzi Seated Sled Drag Face Pull.
Zatím žádné komentáře