Mám zvláštní vztah s místními sojkami.
Každou noc, než jdu spát, jsem dal nějaké arašídy. Ráno se na ně probudím a štěkám, zatímco poskakují a praskají na mém balkoně. Tento hluk mě probouzí a začínám svůj den.
Nyní můžete namítnout, že bych měl investovat do budíku, a upřímně řečeno, jeden používám, pokud se musím dostat na letiště o pět. Ale po většinu dne mě moji operení přátelé probudili skoro ve stejnou dobu. Samozřejmě, pokud nehasím arašídy, vstávám dříve, protože mocně nesouhlasí s mým dohledem.
Víte, věřím v komunitu. Tolik, že skočím do klíčového bodu tohoto článku zde: Vy nikdy dosahujte svých dlouhodobých cílů ve fitness bez komunity.
Nyní, než půjdu příliš daleko, můžete vidět, kam bude směřovat budoucí, zdánlivě protichůdný článek: Nemůžete dosáhnout svých cílů, pokud nemáte odvahu trénovat sami. Ale ten článek je na jindy.
Protože všichni potřebujeme strávit trochu času na obou stranách, pojďme se podívat na rozdíl, který komunita dělá.
Ve skupinách trénují tři „P“ a každé je důležité, tak důležité, že je můžete přehlížet a ignorovat zásadní význam pojmů cesta, vášeň a program.
Podívejme se na každého.
I když to nepoužívám profesionálně, mám magisterský titul z historie. V mém společenském životě se mi to opravdu hodí, i když si z toho nevydělávám peníze.
Jak stárnete, máte tendenci být fascinováni určitými zvláštními věcmi. Mám přítele, který čte vše, co najde na Custerově Last Stand, a to natolik, že má seznam jmen svých přátel, jejichž příjmení jsou nějak zmíněna ve vzorcích bitvy. Nedokážu si představit nic víc sexy než potkat ženu na večírku a říct jí, že někdo s jejím příjmením zemřel v Little Big Horn.
Co se tedy stane, je, že lidé začnou hovořit o svém zájmu o Malý velký roh nebo o Den D nebo o bitvu u Hastingsu atd. Ale když chlapík Malý velký roh mluví s mužem, který je fascinován atentátem na JFK, mají odpojení.
Jak mě učili moji profesoři, budu učit vy: Nerozumí souvislostem; nevidí odkazy.
Jak vám tento koncept pomůže? Stále jsme v době, kdy si lidé myslí, že jeden druh školení je „správný“ a druhý „špatný“."To je morální teologie (a bohužel i já jsem tvůj chlap). Ani „lepší“ nebo „horší“ zde moc nepomůže. Jsme v době, kdy se můžete dostat do internetové války jednoduše tím, že řeknete lidem, že jste vyzkoušeli cviky na břicho, nebo jste udělali pět sérií čtyř místo pěti sad pěti.
To není komunita; to je čůrání.
Jednou z velkých věcí, jak chodit do tělocvičen, navštěvovat workshopy nebo soutěžit v soutěži o sílu, je to, že budete vystaveni cestě. Jedním z důvodů, proč se cítím sebejistě v diskusi o silovém tréninku, je to, že jsem měl dlouhou a zábavnou kariéru olympijského zvedáku, zvedl jsem se na setkání se vzpěry, zaujal místo v silném závodě, hodil několik taxikářů a dovolil abs k vidění na obrazovkách počítačů po celém světě.
Cesta je zajímavým tréninkovým nástrojem. Jak říkám lidem na každém workshopu: „Úspěch zanechává stopy."Proč si ušetřit spoustu času, úsilí a prosté hlouposti tím, že se zeptáte někoho, kdo tam už byl."?
Upřímně řečeno, pokud chcete spalování tuků, zeptejte se kulturisty. Nedávno jsem si sedl s odborníkem na odbourávání tuků Joshem Hillisem a za pět minut se mnou sdílel „tajemství“ odbourávání tuků. Sdělím jen jednu: Potřebujete záznam o jídle.
Podle Josha funguje doslova každý přístup ke spalování tuků, pokud se ho jednoduše držíte. Namísto deseti minut na běžeckém pásu, aby nasákli své klienty o další peníze, zjistíte, že Josh prochází jejich týdenním protokolem. Pokud protokol není vyplněn, Joshovi klienti nedělají nic, dokud není.
Stal jsem se lepším koučem tím, že jsem Joshovi položil tuto jednoduchou otázku. Pokud chcete rychle hromadně, zeptejte se lidí, kteří se hromadně hromadili. Lidé mě mají rádi. Zahrnuje dřepy s vysokým počtem opakování a spoustu komplexů. A ne, tyto tréninky nemůžete dělat velmi často. Jak to vím?? Kráčel jsem touto cestou. Udělal jsem spoustu chyb a teď vás mohu naučit, jak se vydat správnou cestou.
Nepokoušejte se vymyslet program hodgepodge „trochu tohle a trochu toho“ s důrazem na to druhé. Postupujte podle nejlepších. A jak získáte všechny ty skvělé informace? Zeptat se!
Dalším klíčem k pochopení role komunity ve fitness tréninku je vášeň. Jak jsem již poznamenal, jeho kořeny jsou v latinském slově, což znamená „trpět.„Miluji trénink. Opravdu. A kvůli své velké lásce k tréninku si také užívám utrpení. Jak líčím jizvy, operace a bitvy mé atletické kariéry, cítím nával stoupajícího tlukotu srdce a vlasů stojících na konci. Jak řekl Patton: „Bože, miluji to.“
Přesto je těžké dosáhnout toho, aby na vojenském tiskovém stroji vystřelil asi tři sady osmi se střední hmotností. Abyste tedy zapálili něčí vášeň, setkejte se se skupinou kamarádů a trénujte.
Měl jsem vzácnou příležitost nechat Mark Twight přivést elitu elity, aby se mnou trénovala na mé zahradě. Je pravda, že mají dovednosti v některých věcech, které mě jednoduše potácejí, ale zvedání závaží a tahání saní je jednoduše potácí. Zatímco je maso na grilu, potíme se, napínáme a zvracíme.
Každý týden potkávám skupinu většinou středních (zdvořilých) lidí, kteří mají rádi kondici. Můj přítel, Dan Martin, nazývá tento koncept „virtuální kamenná polévka.„Teď si uvědomuji, že většina lidí nezná tento skvělý příběh, takže tady je nevýrazný příklad:
"Někteří cestující přicházejí do vesnice a nemají nic jiného než prázdný hrnec.". Po svém příjezdu nejsou vesničané ochotni podělit se o své jídlo s hladovými cestujícími. Cestující naplní hrnec vodou, vloží do něj velký kámen a umístí ho nad oheň na návsi. Jeden z vesničanů je zvědavý a ptá se, co dělají. Cestující odpověděli, že připravují „kamennou polévku“, která chutná „skvěle“, i když ke zlepšení chuti potřebuje ještě trochu ozdoby, která jim chybí.
Vesničanovi nevadí rozloučit se s trochou mrkve, aby jim pomohla ven, a tak se přidá do polévky. Prochází další vesničan s dotazem na hrnec a cestovatelé znovu zmiňují, že jejich kamenná polévka ještě nedosáhla svého plného potenciálu. Vesničan jim dá trochu koření, aby jim pomohl. Prochází kolem stále více vesničanů a každý přidává další přísadu. Nakonec si všichni pochutnají na lahodném a výživném hrnci polévky.“
Naše společná školení jsou této rozmanitosti. Všichni přinášíme nástroje od vybavení po životní zkušenosti až po sendviče. Shromažďujeme a trénujeme, pracujeme na problémech a trochu se zlepšujeme. Znovu se zamilujeme do pohybu a svalstva. Znovu zapálíme naši vášeň pro toto všechno.
Cvičím skupiny tak dlouho, že někdy ignoruji základní principy, které jsem se před lety naučil tvrdě. Jedním z klíčů k práci ve skupině, zejména v něčem fyzickém, je pochopit, že se - a možná je to dokonce doslova pravda - stanete součástí organismu.
Ze skupiny se stává živá bytost.
Možná jste se ocitli v běhu „plynářů“ nebo „finišerů“ ve sportu a uvědomili jste si, že neexistuje způsob, jak byste se někdy znovu dostali skrz toto prasknutí. Ale s týmem podobně smýšlejících šílenců můžete vyrazit znovu za zvuku píšťalky. Je nedoceněný a je jedním z „tajemství“ skutečného posunu na další úroveň.
Něco tak jednoduchého, jako když na vás čeká tréninkový partner v tělocvičně, vás vytáhne nahoru a ven ze dveří. Pokud víte, že s vámi touží pracovat tucet lidí, pravděpodobně se tam dostanete brzy.
Proto má skupinový trénink tak velký dopad na váš dlouhodobý úspěch - děláte věci, které byste mohli ne normálně ano, dokonce s nejlepšími úmysly. A my lidé máme tuto zvláštní schopnost zvládat více utrpení, pokud to děláme ve skupině. Navíc to také vypadá zábavněji. Lidé mi zvraceli na botách a řekli mi „děkuji“ za příležitost udělat práci.
Nyní se zdá, že je každý odborníkem na programování. Rozhodl jsem se, že jsem o tom bezradný, protože téměř denně dostávám e-maily s žádostí o program, který by udělal to či ono nebo to. Zdá se mi, že v této oblasti nikomu z mnoha dobrých důvodů nepomůžu. Zaprvé, nevím první věc o tobě ani o tvé situaci. Zadruhé, když řeknu do X a ty do Y v domnění, že Y je X, jsem tak ztracen v algebře, že tě nemohu dohonit.
Proto miluji programování se skupinou.
Nejprve se nikdo neptá, co je podle mě nejidiotičtější a nemožné odpovědět na otázku: „Kolik odpočinku mezi sériemi?„Odpověď je někde mezi sekundami a roky.
Steve Ilg má vynikající tréninkovou taktiku, díky níž má sportovec v době odpočinku kontakt s činkou nebo činkou. Ano, jednoduše se stále dotýkejte zvonku. Je to dynamická změna myšlení, jednoduše neztratit kontakt s nástrojem. Pokud budete mít dvacetiminutový odpočinek, nemusí to být vaše technika. Ve skupinové práci mají doby odpočinku tendenci trvat tak dlouho, dokud jejich dokončení trvá někomu jinému.
Zadruhé, a to se může zdát divné, ale program se mění kvůli návrhům členství ve skupině.
Pokud někdo potřebuje práci na problému s pohybem nebo tělem, jednoduché: „Hej, můžeme udělat i nějaké mrtvé tahy?„Stává se herním měničem. Pokud udržíte počet lidí kolem pěti až dvanácti, zjistíte, že většina plánů přicházejících do tréninku se úplně mění, protože lidé jednoduše žádají, aby pracovali na konkrétních problémech. Není divu, že většina z nás potřebuje stejnou práci.
Většina z nás zná skvělé skupinové programy, nebo byste je alespoň měli znát:
I Go / You Go: Pokud by byl téměř dokonalý program, dal bych do konverzace „I go / you go“. Nejenže omezuje a zaměřuje odpočinkové období, ale udržuje všechny zapojené tím, že pomáhá partnerovi na určité úrovni. Potřebujete více odpočinku? Pak zkuste „jdu / vy jdete / oni jdou“ přidáním třetího partnera.
Řetěz a posetý řetěz: Řetěz má několik významů, ale vždy jsem byl fanouškem používání tohoto výrazu k popisu druhu cvičení, kde začínáte s jednou činkou, několikrát ji posunete a pak přejdete k další činka, opakování pohybu nahoru (a dolů, pokud si přejete) stojanu. Toto cvičení se také nazývá „stojan“ a „nahoru a dolů“, jak si asi dokážete představit.
Sledujte vůdce: Chlapče, byl tento klenot ztracen za posledních několik desetiletí. Když jsem přišel, byl to standardní způsob tréninku a v podstatě to zmizelo. Dělám pohyb pro určitý počet opakování, další chlap zrychlí a odpovídá tomu, a pak přejdeme k něčemu jinému. Stačí sledovat osobu před vámi a držet krok.
Se starými univerzálními tělocvičnami by tato metoda mohla pojmout až třicet lidí s jednoduchou instrukcí „udělejte to, co dělá člověk před vámi.„Jednalo se o cvičení celého těla, které bylo snadné sledovat a snadno udržovat organizaci.
Podívejme se na skutečné cvičení založené na těchto principech. Nedávno moje skupina Coyote Point použila všechny tyto principy. Co jsme udělali:
Za prvé, máme dvě pravidla: Neubližujte se. (Dobře, přichází starý, zbitý vtip, ale dávejte pozor. Prvořadé pravidlo zde je ne zranit se. Vtip je jednoduchý: Ptáte se, jaké je druhé pravidlo, a já říkám: „Neubližujte."Je tu vaše cvičení na břiše, jak se několik minut hystericky smějete.". Nebo ne.)
Zadruhé, součástí cvičení je jízda do parku, vyložení vybavení, dohánění životů ostatních a mluvení o tom, co budeme za chvíli jíst.
A nakonec se ve svém tréninku snažíme dělat každý lidský pohyb. Na tomto principu jsem založil svou kariéru.
Abychom se zahřáli, provádíme různé procházky a nošení s rozumnými kettlebelly a řadou základních výtahů, úseků a pohybových prací. Nic není příliš vážné. Jedna věc, kterou jsem nedávno přidal, je malá verze Litvinovů jako součást naší rozcvičky. Po snadné sadě švihů nebo pohárových dřepech uděláme krok - střední rychlost, sprint jako běh na 40 metrů nebo tak. Cílem je získat čtyři až osm z nich jako platformu pro naši pozdější práci.
Myslím si, že tento poměr práce, doslova jedna ku jedné, je cenným trikem pro trénink hypertrofie. Máte dostatek odpočinku, abyste popadli dech, než se k tomu vrátíte. Nechoďte sem těžce, ale pro pohyby, které vám dávají pumpu, je to ideální. Miluji je pro základní pohyby v kulturistice (prosím, nedávejte mi říkat „kudrlinky“), ale také fungují pro těžší věci, jako jsou variace dřepu a některé lisy.
Pokud chcete vidět, jak to může být zajímavé, získejte partnera a proveďte strojní režijní lis. Souhlaste s váhou a jednoduše jděte tam a zpět, já jdu / jdete módu několik minut. Všimněte si, jak rychle cítíte teplo v ramenou.
V dokonalém světě můžete trénovat, jako já trénuji lidi. Náhodně, bez obav o váhu, hodíme naše kettlebells do dlouhé řady na zemi (můžete to udělat i s činkami). Poté, počínaje levou rukou, proveďte cvičení (dávám přednost čistému a stisknutému) a pokaždé projděte řadu kettlebellů, které si vyměňují ruce. Příště začněte pravou rukou. Pokud to uděláte sudým počtem opakování, vyrovnáte obě ruce.
Nedávno jsme rozložili 15 kettlebellů za sebou a každý třikrát jsme udělali dvě smyčky. Počet stisknutí za pět minut byl devadesát opakování. Toto je způsob, jak dělat objemovou práci!
Pokud jste v tělocvičně, máte ideální způsob skupinového tréninku a ani o tom nevíte. Můžete to udělat i bez skupiny pouhým trénováním na libovolném nedávno uvolněném vybavení.
Nedávno jsme provedli tuto variantu se skupinou dvaceti lidí v mém starém zařízení:
Než jsem skončil, část skupiny teprve začínala. Všiml jsem si, že všichni vypadali, že dokonale sledují osobu před sebou, a poučení bylo prakticky nulové. V době, kdy poslední člověk skončil, byla většina zařízení již odložena a maso bylo na grilu.
V mém podivném vztahu s modrými sojkami, arašídy a probuzením je velká lekce: Zdá se, že všichni dostáváme to, co chceme, s menším úsilím, než abychom na to šli sami. Použijte stejný koncept, abyste se dostali ke svým cílům.
Zatím žádné komentáře