Vyvažování síly a techniky ve vzpírání, kde nedosahujete?

1862
Joseph Hudson
Vyvažování síly a techniky ve vzpírání, kde nedosahujete?

Je to vzpírání. Jen těžce zvednete, správně? Ano i ne. Pokud strávíte trochu času zkoušením olympijských vleků, uvědomíte si, že je to trochu komplikovanější. Olympijské vzpírání vám přináší jedinečné dilema: síla nebo technika? Co řešíte jako první?

Když jsem poprvé začal s vzpíráním, můj nyní manžel, Jason, mi vysvětlil, že nejlepší vzpěrači jsou kombinací profesora a meathead. Profesor je typ, který chce pracovat pouze s technikou. Každý den v tělocvičně se ujistí, že každý pohybový vzor je správně zahřát a že se pohybuje efektivně. A meadead? Znáte typ: jsou to atleti, kteří chodí v tělocvičně se stejnou rutinou a buší do těla bez periodizace a bez plánu, kromě toho, že se stále snaží porazit cokoli, co udělali v předchozím sezení.

Tak elegantní ... @ im53batch ... #weightliftingphotography na # americanopen2016 # ao2016 #weightlifters #usaweightlifting #everydaylifters

Fotografie, kterou zveřejnila Viviana Podhaiski (@everyday_lifters) dne

Tou meathead jsem byl já. Každý den jsem chodil v tělocvičně s očekáváním a nutil jsem se zvedat těžší a těžší bez ohledu na to, co mi moje tělo (a můj trenér) vlastně říkalo.

A víš ty co?

Fungovalo to. No, na chvíli tak jako tak. Není to tak, že by se mě nepokusil varovat; úplně to udělal. Znovu a znovu a znovu. Ale upřímně, jaká žena vlastně poslouchá jejich manžela? (Cha!)

Problém však?

Nejsme ani zdaleka hotovi. @garywgreen #usaweightlifting #catalystathletics #progenex #lifeasrx #qaloring #wag

Fotografie, kterou Jessica Lucero (@ jessicalucero9) zveřejnila na

Nastává doba, kdy nesprávná technika a nedostatek účinnosti zastaví postup u těžších výtahů. Nedávno mířím za pomoci Cara Heads Slaughter zpět na rýsovací prkno. Pro ty z vás, kteří žijí pod skálou, je Cara olympionička (2000 Sydney Games), stříbrná medailistka na Panamerických mistrovstvích 1999, 5x Senior World Team Team (1998, 1999, 2002, 2003 & 2005), bývalá americká Američanka Držitel rekordů ve váhové kategorii 75 kg a medailista z mistrovství světa juniorů (1997, bronz). Doslova to všechno dokázala.

@jessien_bradley na cestě ke zlaté medaili na juniorských národních mistrovstvích. #preparationmetopportunity

Fotografie zveřejněná Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) dne

Nyní přijala výzvu přeprogramovat mou mysl a tělo tak, aby přesouvala váhu správným umístěním, spíše než mojí filozofií úchopu a vytržení. (Jděte do toho a smějte se, ale upřímně jsem ji varoval, že jsem projekt.) Pokud se nepohybujete správně a efektivně, jak můžete využít všechny své síly?

Jsem však jen jeden scénář. V posledních několika letech jsem pomáhal ve více tělocvičnách CrossFit® a byl jsem představen mnoha sportovcům, kteří přecházejí na konkurenční olympijské zvedání. V mnoha případech se mě sportovci ptají, proč se zdá, že už nemohou zlepšit své olympijské vleky. Moje první otázka na ně zní téměř vždy: „Jak se vaše olympijské výtahy srovnávají s vašimi silovými pohyby?„V mnoha těchto případech tráví sportovci tolik času zaměřením na pozice a online drily, které najdou na Instagramu, že zapomenou jít do posilovny a vybudovat skutečnou použitelnou sílu. Pokud nemáte základnu, ze které byste mohli táhnout, jak můžete tyto výtahy vylepšit?

Těšíme se na sledování @kendrickjfarris zvedání v #rio. Začátkem tohoto roku jej rozdrtil v Salt Lake City. #olympiclifting # vzpírání

Fotografie zveřejněná Isaacem Hindsem (@liftstudios) dne

Moje otázka tedy zní, co řešíte jako první?

Nejjednodušší logická odpověď (podle mého názoru) je ta, která je vaším nejslabším článkem.

To se snadněji řekne, než udělá, protože nikoho ve skutečnosti nebaví pracovat na svých slabostech, ale také neexistuje žádné magické řešení nebo univerzální program pro všechny sportovce. V mém případě to nebyla nutně spousta věcí, které jsem už nevěděl. Některé z nich byly nerovnováhou, které jsem nikdy předtím nechtěl řešit, pár věcí, které mi Cara vysvětlila úplně jiným způsobem, než jsem slyšel dříve, a zdá se, že skutečně fungují.

Většinou to bylo tím, že mi správná osoba řekla, že to je to, co jsem potřeboval udělat. Věřím, že právě zde vstupuje do hry důležitost kouče nebo tréninkového partnera, kterému skutečně důvěřujete.

Je těžké udělat krok zpět a říct si, že musíte pracovat na věcech, které by vás možná nebavily. Je pravděpodobné, že tam najdete vaše vylepšení. Pokud si nejste jisti svými slabostmi, najděte kouče, který vám pomůže. Tento sport za posledních několik let ohromně vzrostl a zdroje máte na dosah ruky. Kromě toho téměř každý trenér, kterého v tomto sportu znám, je ochotný a dychtivý podat pomoc těm, kteří se opravdu chtějí učit.  

V mém případě bylo vždy snadné získat sílu. Můj nejlepší zadní dřep je 211 kilogramů při tělesné hmotnosti 75.5 kg. Někdy si dělám srandu, že zvládnu jedno opakování zadních dřepů a moje max. Stoupá. Problém je v tom, že olympijské vzpírání má víc než to, co můžete dřepět. Jsem omezen vadami v mé technice a také silou v zadním řetězci. To jsou věci, které znám už léta, ale moje nechvalně známá linka k Jasonovi byla vždy „ano, já vím, ale teď nemám čas na tom pracovat."No, teď nemám čas na to.".

Za krátkých 8 týdnů přidala Cara hlavní důraz na posílení mého zadního řetězce pomocí mrtvých tahů, RDL atd. Také nedovolila nesprávná opakování. Pokud něco nebylo v pořádku, udělali jsme to znovu, nebo jsme snížili váhu, dokud to nebylo možné udělat správně. Pro mě bylo opravdu těžké tuto změnu mentálně provést. Moje myšlenka tvrdého tréninku byla vynucovat stále větší váhu bez ohledu na to, jak to vypadalo. Dobrou zprávou je, že jsem během těch osmi týdnů viděl zlepšení a cítil jsem se mnohem jistější ve svém přístupu během soutěže, protože jsem věděl, že existuje opravdu dobrá šance, že můžu své výtahy provést správně.

9 dní, než budu znovu na světové scéně, tentokrát v Mexiku. 9. Dny. #HeadDownEyesForward #EarnedNotGiven #LightTheFire

Fotografie, kterou poslal Mattie Rogers 🍰 (@mattiecakesssss) na

Byl dokonalý?

Ani zdaleka. Pravděpodobně to nikdy nebude. Jsem v pořádku, protože to znamená, že vždy existuje prostor pro zlepšení. Vím, že Cara vidí věci stejně. Během naší oslavy Cara už mluvila s ostatními trenéry o programech pro sportovce a úpravách, které chtěla provést v další fázi tréninku pro všechny své sportovce. Každý má jinou skupinu silných a slabých stránek, které musí řešit. Stanovujte cíle s vedením svého trenéra, nechte je vypracovat plán a poté do něj vložte důvěru. Řešení slabostí není zábavné, ale vidět vylepšení dělá tento proces za to.

Pokud máte ohromné ​​množství síly, které nepoužíváte, protože technika vám brání v dosažení správných pozic, zaměřte své olympijské výtahy více na techniku ​​a pomocí dřepů a tahů udržujte úroveň síly nahoru. A naopak, pokud máte dobré pozice a načasování, ale nejste dostatečně silní, abyste dokázali obstát s váhami, které chytáte, zaměřte se více na posilování. Trik spočívá v tom, být k sobě upřímný nebo najít kouče, který to udělá za vás, a pak se jednoduše pokusit porazit své slabosti.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Doporučený obrázek: @everyday_lifters na Instagramu


Zatím žádné komentáře