Většina lidí se věnuje kulturistice a posilování, protože zvedání závaží je zábava. Je také motivující přidat do desky více talířů nebo se plazit až k hornímu konci stojanu na činky. Pokud jde o kulturistiku a vývoj postavy, další součást se nepovažuje za zábavnou, ale je velmi nutná. Samozřejmě mluvíme o kardio.
Naštěstí ředitel sociálních médií FLEX a dvojnásobný NPC pan. Mistr Wisconsinu David Baye je tu, aby vám poskytl tipy, které vám pomohou maximálně využít čas, který věnujete kardio. Podělil se o své postřehy o nejnovější epizodě „Back 2 Basics."Dbejte na jeho slova a vaše tělo ukáže výsledky, které hledáte.".
Pokud je vaším individuálním cílem hypertrofie nebo budování svalové hmoty, pak byste chtěli z těchto tréninků s posilováním vytěžit maximum, takže dělat nejprve kardio nemusí být dobrý nápad. Stále by to však mělo být provedeno, protože se chcete zaměřit na ztrátu tuku, aby bylo možné předvést těžce vydělané svaly. Baye navrhuje uložit kardio až po dokončení silového tréninku.
"Důvodem je to, že chodíš do posilovny a nebudeme příliš vědečtí, máš zásoby glykogenu, budeme jen mluvit o sacharidech v krvi, abys získal energii, a ty ty zásoby glykogenu chceš použít," říká. "Chcete použít tuto energii k tomu, abyste z tréninku dostali maximum, co můžete.". Obecně řečeno, většina lidí, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, když se chystají na kardio sezení po dokončení silového tréninku, dělají to s cílem spálit tělesný tuk. Takže jste nejen ušetřili ty glykogenové zásoby pro těžké zvedání, ale také jste je spálili, než jste se dostali na kardio zařízení, a spálili ten tělesný tuk.“
Naopak, existují další sportovci, kteří se zavázali ke kardio cvičení za účelem zvýšení vytrvalosti, například závodníci na fitness závodech, kteří soutěží v závodech na dlouhé vzdálenosti. Jejich cíle v oblasti fitness se soustředí na zvýšení jejich srdeční frekvence a zlepšení kapacity plic. Baye navrhuje, aby opačná strategie pro ty, kteří chtějí budovat svaly, fungovala nejlépe.
"Pak bychom navrhli, aby tito lidé přišli a nejprve provedli kardio.". Jakmile skončíte s kardio, pokud jste se chtěli věnovat lehkému tréninku nebo dokonce intenzivnějšímu tréninku, budete stále schopni dělat pokroky, dosahovat zisků, pokud je váš odpočinek a výživa tam, kde je musí být.“
Baye doporučuje, aby každá implementovaná kardio strategie byla zaměřena na vaše konkrétní cíle. Nejvýznamnějším cílem by mělo být to, k čemu se chcete zavázat jako první. Jedním společným jmenovatelem, který nelze ignorovat, je, že pokud chcete dosáhnout některého z těchto cílů, kardio je nutností.
Můžete si prohlédnout celou sérii „Back 2 Basics“ na webu Muscle & Fitness stránka na Facebooku.
David Baye poskytuje několik rychlých kláves pro tento klasický krok budování delt.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře