Zpět 2 Základy Mrtvý tah

1713
Thomas Jones
Zpět 2 Základy Mrtvý tah

Pokud někdo mluví o tréninku a téma se přesune na mrtvý tah, první věc, která mnoha lidem přijde na mysl, je powerlifting nebo strongman.

Nenechte to zkroucené. Mrtvý tah má také výhody pro kulturistiku. Nováčci v tělocvičně, kteří chtějí vybudovat velikost a sílu, by se měli o mrtvém tahu naučit vše, co je v jejich silách, a co nejdříve tyto znalosti použít.

Naštěstí je tu ředitel M & F / Flex sociálních médií David Baye, který tyto znalosti nabízí. Dvojnásobný NPC pan. Vítěz Wisconsinu vložil do tělocvičny mnoho hodin potu a sdílí své zkušenosti s tímto klasickým výtahem.

Co dělá mrtvý tah

I když je to nejzákladnější pohyb, Baye vysvětluje, proč je mrtvý tah skutečným MVP velkých výtahů.

"(Je to) cvičení, které je skvělé pro stehna, záda, pasti, něco, co můžete použít, ať už jste kulturista, powerlifter, pro silové sporty, dokonce i vy Cross Fitters venku. Mrtvý tah je něco, co by měl dělat opravdu každý, kdokoli, kdo je začátečník, a skoro každý, pokud nemáte nějaká fyzická omezení kvůli úrazu.“

Nastavení

Bar je zjevně na podlaze před Bayem a pro udržení formy doporučuje použít lehčí váhu. Ztížení by mohlo vést ke zranění a zmeškání výtahů. Verze mrtvého tahu, kterou zde Baye kryje, je konvenční mrtvý tah.

"Nohy budou asi na šířku ramen, podobné tomu, co byste měli pro dřep nebo prohnutou řadu, pěkný a silný postoj. Budu muset rukama uchopit tyč trochu širší, než kde mám nohy. Moje ruce budou těsně mimo mé holeně a stehna. Když začnu, chci se ujistit, že moje zadek je pěkný a nízký. Mám pěkný oblouk v zádech a hlavu mám vztyčenou. Někdy je dobré najít místo na zdi, abyste se soustředili výše.“

Zvedání váhy

Nyní jste připraveni zvednout. Baye předvádí správnou formu tím, že jednoduše stojí vzpřímeně s váhou a protahuje rovný a vysoký postoj, takže se mírně naklání dozadu nahoře. I když se to zdá jednoduché, zdůrazňuje důležitost načasování.

"Načasování je důležité.". Chcete přijít, natáhnout nohy a protočit záda, přibližně ve stejnou dobu. Nechceme, aby se náš zadek zvedal a zvedal to všechno zády, nebo nechceme zvedat záda a pak tlačit se všemi našimi glutety. Chcete, aby to byl příjemný a plynulý pohyb, při kterém současně pracujete na nohou i na zádech.“

Bonusová výhoda?

Kromě skutečnosti, že toto hnutí je skutečným tvůrcem velikosti, je třeba vzít v úvahu další aspekt. Baye říká, že provádění dostatečných opakování tohoto cvičení může ohrozit váš kardiovaskulární systém.

"Mějte na paměti, že se jedná o cvičení, které dokáže pracovat s kardiovaskulárním systémem stejně jako dřepy.". Takže dělat trochu delší přestávky mezi sadami není špatná věc.“

Obyčejné chyby

Nejběžnější chyba mrtvého tahu je stejná téměř u každého cviku; zvedáky používají příliš velkou váhu. Existují však i další úskalí, kterým je třeba se vyhnout. Než váha opustí podlahu, měli byste se ujistit, že váš zadek nevyjde první. Další chyba, kterou si musíte uvědomit, je známá jako „stopování“.“

"Stopování je, když to dostaneš nad kolena, a trochu se odrazíš od váhy," vysvětluje Baye. Pokud se dostanete do bodu, že musíte zatáhnout, abyste uzamkli váhu, měli byste jít dopředu a položit tyč dolů. Riziko zranění nestojí za potenciální další zástupce.

Další chybou je omezení vašeho potenciálu pro růst zad a stehen tím, že se spoléháte na svůj vlastní úchop. Proto společnost Baye vždy doporučuje používat zvedací popruhy. Sdílí také trik, který jim pomůže použít je na baru. "Pokud je dostaneš na tyči, můžeš tyčinku vrátit zpět, a tak se to samo o sobě zvedne.".“

Jak trénovat s mrtvým tahem

Baye navrhuje provést dvě nebo tři zahřívací sady před provedením pracovních sad 8 až 12 opakování. Pokud jde o to, kdy provést mrtvý tah, říká, že jde o otázku osobních preferencí. "Někteří lidé je dělají v den nohou, jiní je raději dělají jako součást zadního dne a někteří zvedači provádějí mrtvé tahy ve svůj vlastní den.".“

Společným jmenovatelem je, že bez ohledu na to, kdy se rozhodnete provádět mrtvé tahy, ujistěte se, že je děláte.

Tipy na cvičení

Zpět 2 Základy: Tipy pro maximalizaci vaší kardio práce…

David Baye vám pomůže co nejlépe využít vaše kardio sezení.

Přečtěte si článek

Zatím žádné komentáře