Zpět 2 Základní informace Naučte se nášlapnou minu

3769
Michael Shaw
Zpět 2 Základní informace Naučte se nášlapnou minu

Pro začátečníky, kteří se chtějí přiblížit, může být posilovna trochu ohromující. Které stroje by měly používat? Kolik by se měli pokusit zvednout? Co by bylo nejlepší pro zvětšení? Velkou pomocí může být učení se od někoho, kdo má zkušenosti a znalosti. Dvojnásobný NPC pan. Vítěz Wisconsinu a ředitel Flex Social Media David Baye se tomuto účtu hodí a je zpět v další epizodě Back 2 Basics. Tentokrát se zaměřuje na horní část zad a na to, jak mohou řady nášlapných min pomoci.

Řádky min

Mnoho tělocvičen má minovou stanici. Vše, co potřebujete, je činka, talíře a nášlapná mina. Přínosné by bylo také připevnění nebo kabelová rukojeť, která se použije k držení. Baye vysvětluje, že vaše umístění je také důležité.

"Nyní samozřejmě s jakoukoli řadou se chceme ujistit, že se ohýbáme v dobré, silné pozici a používáme záda k veslování váhy.“

Baye nechce, abyste stáli a táhli váhu, podobně jako pokrčení ramen. Jeho vedení pro vaši výchozí pozici a pohyb je zásadní pro maximální využití tohoto cvičení.

"Měli byste mít nohy na šířku ramen, nohy v silné pozici, pěknou klenbu v zádech, hruď nahoru a přitahovat se k hrudi a dolů.“

Rozsah pohybu

Stejně jako každé jiné cvičení na záda je pro řady nášlapných min důležité mít velký rozsah pohybu. To může být obtížné, pokud používáte talíře o hmotnosti 45 liber. Proto si místo toho Baye vyměnil talíř o hmotnosti 25 liber.

"Můžete získat hodně 25 a na nich hodně přibrat.". Myšlenka s 25 je, že se stále mohu dostat do této polohy (jak je znázorněno na videu) a hrana desky na spodním konci nenaráží na zem, takže se mohu dostat do dobré polohy a natáhnout ruce úplně dolů.„Ukazuje také, že kontrakce je také lepší. "Nemám těch 45 zasažených do hrudi nebo břicha.". Celý rozsah pohybu se tedy zvýší, protože místo 45 s používám desky o hmotnosti 25 liber.“

Baye na videu používal rukojeť ve tvaru V, aby vytáhl činku. Existují konkrétní rukojeti, které lze použít pro tento pohyb, pokud je má vaše tělocvična. Označuje to jako jedno ze svých oblíbených cviků na záda a jakmile si to sami vyzkoušíte, budete se pravděpodobně cítit stejně. Proveďte tři nebo čtyři sady řádků nášlapných min po 10 až 12 opakováních jako součást rutiny horní části zad.

Další tipy, jako je tento, získáte od Baye na facebookové stránce Muscle & Fitness na Facebooku

Tipy na cvičení

Zpět 2 Základy: Mrtvý tah

David Baye vysvětluje, jak může tento klasický výtah pomoci komukoli dosáhnout nové velikosti a síly.

Přečtěte si článek

Zatím žádné komentáře