Zeptejte se Andyho „Proč nemohu vidět moje abs?“

Otázka: „Proč nemohu vidět své abs?„Byl v historii fitness kladen milionkrát dotaz. Je to určitě jeden z nejvíce nepochopených aspektů cvičení - hlavně proto, že existuje tolik zavádějících informací s falešnými sliby magických pilulek, tajných vynálezů a zázračných diet.

Bohužel, dovolte mi, abych se pokusil projít část hluku a podělit se o několik základních pravd, které jsem se každý den naučil za posledních 30 let tréninku.

1. Zaměřte se na budování svých abs a zaměřte se na odhalení svých abs. Často vidím lidi, kteří opravdu tvrdě pracují na budování břišních svalů, se zatěžovanými cviky, stroji ab nebo tisíci drtí. Přesto jsou tito lidé frustrovaní, protože si svlékají košile a stále nevidí výsledky, které chtějí - ten nepolapitelný „balíček šesti.“

Pravda je zde: Pokud máte nad středem vrstvu tuku, pak žádný vzhled břicha nikdy nezmění váš vzhled. Řeknu to praktičtěji: často vidím lidi s „milostnými rukojetími“, kteří se snaží tuto situaci napravit pomocí vážených bočních ohybů, protože si myslí, že problém představují šikmé svaly.

Není pravda! Je to vlastně naopak. Budování šikmých svalů pomocí váženého odporu a nezpracování tukové vrstvy na těchto šikmých svalech zesilují jejich vzhled ještě méně uspokojivým.

Jak to tedy napravíme?

2. Možná jste slyšeli rčení: „Abs jsou vyrobeny v kuchyni."I když to není celá pravda, otepluje se.". Často jsem říkal: „Abs jsou odhaleno v kuchyni, “ale i to nás dostane jen částečně tam.

Základní nezpochybnitelná pravda je zde: nemůžeme vycvičit špatný příjem. Skvělý trénink je dva kroky vpřed, ale špatná výživa dva kroky zpět. S přibývajícím věkem se to stává ještě zřetelnějším - kvalita našeho příjmu je ve skutečnosti důležitější pro to, jak vypadáme, než naše cvičení. Máte pravdu, jsme to, co jíme, nebo přesněji to, jak vypadáme, cítíme a vystupujeme, je přímým odrazem toho, co jíme a pijeme.

Přesně to, co by tento příjem měl být, abyste spalovali tuky a odhalili ty abs? To je pro vás specifické; každé tělo je jedinečné a každý z nás musí vzít v úvahu mnoho faktorů. Obecně řečeno, věřím, že drtivá většina z nás už ví, jakým potravinám a nápojům se vyhnout. Pokud chcete moje doporučení ohledně příjmu, nalaďte se příští týden!

3. Nakonec je nemožné „bodově ztratit“ tělesný tuk. Prostě nejde o to, jak naše těla fungují - bez ohledu na to, jak moc se snažíme; nemůžeme zaměřit tuk na jednu konkrétní oblast našeho těla a nechat ho zmizet. Spíše, když spalujeme tuky, všimneme si rozdílu v našem těle všude, nejen na jednom místě. A naučil jsem se, že první místo, kde si všimneme ukládání tuku na naše těla, je poslední místo, kde se spaluje.

Opět platí, že každé tělo je jedinečné, takže zatímco si někteří lidé mohou nejprve všimnout, že jejich těla ukládají tuk převážně v oblasti dolní části břicha, jiní to mohou vidět na svých milostných úchytech. Mnoho mužů vidí, že jejich přírůstek hmotnosti se projevuje v jejich střední části, zatímco mnoho žen to vidí v jejich spodních tělech. Abychom vyloučili tuto vrstvu tuku, která skrývá naše břišní svaly, musíme zvýšit náš metabolismus pomocí (a) inteligentního a důsledného cvičení, (b) čistého, spálitelného příjmu, (c) spousty hydratace a (d) spánku. Vzpomeňte si na naši křídu o těchto čtyřech prvcích v prvním „Zeptejte se Andyho“? Tento fitness životní styl promění vaše tělo v stroj na spalování tuků. A musíme pamatovat na trpělivost; neočekávejte, že se to stane přes noc. Koneckonců, přemýšlejte o tom, jak dlouho vám trvalo přidat tento tuk do těla.

I když je pravda, že neexistují žádné rychlé zkratky nebo magické pilulky, dobrou zprávou je, že vytvořením dobrých návyků, které se stanou vaším fitness životním stylem, přirozeně vytvoříte POSLEDNÍ změnu ve svém těle.

Připravte se odhalit ty abs!

Cvičení abs a jádra

Vyřezávejte své abs do šesti balíčků za šest týdnů

Pomocí těchto břišních pohybů si připravte střední část.

Přečtěte si článek

Andy McDermott je zastáncem základních pravd o zdraví a wellness na základě lekcí, které se osobně naučil během celého života. První osobní certifikaci pro výcvik získal v roce 1999, když pracoval v tělocvičně Bally v Chicagu. Absolvoval 40hodinový EXOS Sports Performance Mentorship, certifikaci instruktora TRX a získal černý pás třetího stupně v tae kwon do. Zatímco působil jako policista v Oddělení taktické odezvy na policejním oddělení ve Phoenixu, Andy působil jako odborník na předmět / hlavní instruktor tělesné výchovy všech vymáhání práva v Arizoně. Vyhrál národní šampionát na amerických policejních a hasičských hrách v akci s názvem Toughest Competitor Alive. Po absolvování Northwestern University hrál sedm sezón profesionální fotbal. Je také držitelem licence US Soccer National Coaching A Licence. Andy publikoval více než 100 článků a videí pro národní mediální publikace. Andy zveřejňuje výzvy týkající se fitness na Instagramu, Facebooku a Twitteru.