Tuto otázku jsem si vybral, protože tolik lidí jen těžko hledá způsoby, jak trénovat velké stahovací svaly doma nebo na cestách. Spíše než zanedbávat tento zásadní aspekt tréninku, pojďme se ponořit a identifikovat několik způsobů, jak vytáhnout, bez ohledu na to, kde jste!
Ano, je snazší najít způsob, jak tlačit, než táhnout; z hlavy mi napadá alespoň 10 různých druhů kliků. Možná budeme muset být trochu kreativní, ale určitě existují dobré způsoby, jak se soustředit na tahové cvičení, s malým nebo žádným vybavením.
To je životně důležité v dnešním způsobu života, ve kterém většinu dne trávíme s pevnými hrudníky a rameny, protože naše ruce jsou vždy před námi. Neustále držíme telefony, herní ovladače, manipulujeme s obrazovkami nebo dokonce jen řídíme. Věřím, že všichni můžeme těžit z obecného pravidla, protáhnout přední část, posílit zadní část. Tím se naše ramena stáhnou dozadu, otevřou se nám hrudníky, zlepší se držení těla a budeme vypadat / cítit / podávat silnější a zdravější výkony.
Jak tedy můžeme dělat tahová cvičení, pokud nemáme mnoho vybavení? Zde je několik nápadů (můžete se podívat na video níže):
1. Najděte něco, z čeho můžete pověsit, abyste mohli „svisle tahat“ - a pokud nemůžete najít, vytvořte to! Vím, že vytahovací nástroje mohou být drahé, neohrabané nebo dokonce nebezpečné! (Všichni jsme viděli neúspěšná videa ...) Jsem fanouškem jednoduchosti a ve svém suterénu v Chicagu mám několik různých tlouštěk ocelových tyčí ukotvených do stropních trámů se základními (ale silnými) konzolami. Z tohoto nastavení mohu provádět všechny druhy stahování a chinupů, nebo dokonce použít jako pevný kotevní bod pro moje elastické pásky - více o nich později.
Nikde nelze namontovat lištu? Žijte v bytě nebo uvízněte v hotelovém pokoji? V klidu můžete viset z horní části (robustních) otevřených dveří a provádět pomalé pohyby. Slovo moudrému: Své dveře si vybírejte opatrně!
2. A co „horizontální tahání?„Miluji horizontální vytahování / chinupy, ale může být výzvou je provádět bez vybavení tělocvičny. Pokud máte robustní stůl, můžete viset pod nohama na podlaze pod stolem. Dalším nápadem je použít lopatu, koště nebo jakýkoli nástroj se silnou „hůlkou“ a zavěsit to na dva pevné objekty.
3. Chcete-li se zaměřit na trénink svalů bicepsu, může být provádění různých typů kudrlin také obtížné bez skutečné váhy. Vyzkoušejte toto: Popadněte pár dlouhých ponožek a použijte je jako „lano“ spárované s něčím těžkým, jako je láhev s čisticím prostředkem na prádlo nebo baterie sněhové frézy. Tímto způsobem eliminujete potřebu najít předmět pro domácnost s dobrými „úchyty“ a zároveň posilujete sílu úchopu. Poznámka: Nebojte se pro tato cvičení používat asymetrické závaží. Zdanění vašich jádrových a stabilizačních svalů pro udržení atletické pozice, zatímco různé váhy se vás snaží vyvrátit z rovnováhy. Jen se ujistěte, že vyrovnáváte zátěž přepínáním hmotnosti každé sady.
4. A konečně, tady je rychlé hřiště pro jeden kus vybavení, které vám doporučím získat, pokud je to možné. Elastickou pásku s rukojetí, nebo dokonce jejich sadu s několika úrovněmi napětí, lze zakoupit za méně než 20 $. Kapela je můj go-to nástroj pro cestování nebo domácí trénink. Kapela je tak přenosná a levná, ale otevírá mnohem více možností pro tahání cviků, od řad, přes pokrčení ramen, kroutí a další.
Dva cviky, které potřebujete pro výkonnou horní část těla.
Přečtěte si článekAndy McDermott je zastáncem základních pravd o zdraví a wellness na základě lekcí, které se osobně naučil během celého života. První osobní certifikaci pro výcvik získal v roce 1999, když pracoval v tělocvičně Bally v Chicagu. Absolvoval 40hodinový EXOS Sports Performance Mentorship, certifikaci instruktora TRX a získal černý pás třetího stupně v tae kwon do. Zatímco působil jako policista v Oddělení taktické odezvy na policejním oddělení ve Phoenixu, Andy působil jako odborník na předmět / hlavní instruktor tělesné výchovy všech vymáhání práva v Arizoně. Vyhrál národní šampionát na amerických policejních a hasičských hrách v akci s názvem Toughest Competitor Alive. Po absolvování Northwestern University hrál sedm sezón profesionální fotbal. Je také držitelem licence US Soccer National Coaching A Licence. Andy publikoval více než 100 článků a videí pro národní mediální publikace. Andy zveřejňuje výzvy týkající se fitness na Instagramu, Facebooku a Twitteru.
Expert na fitness Andy McDermott odpovídá na všechny vaše otázky týkající se životního stylu ve fitness.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře