Rutiny tréninku Ultimate Arms Arnolda Schwarzeneggera

Jistě, rutina zbraní Arnolda Schwarzeneggera pomohla vytvořit postavu, kterou mnozí stále považují za vůbec nejlepší v kulturistice, ale vyřadit ji tři dny v týdnu pro většinu z nás je trochu, no, přehnané. Zde je několik rad, jak zajistit, aby byla rutina proveditelnější: Arnold Schwarzenegger je typ člověka typu „jeden z milionu“, ne-li fenomén „jednou za život“.

"Nedělám si srandu," říkáš. "Proč nám říkáš něco, co víme, protože jsme měli svaly, které stojí za to se protáhnout."?„Tím, že zveličujeme bolestně zjevné, doufáme, že si uvědomíme, že jako jedinečně nadaný sportovec byl Arnold schopen dělat věci v tělocvičně, které by většina obyčejných smrtelníků mohla považovat za přetížení, ne-li zatraceně téměř nemožné.

I u pokročilých sportovců mohou být příznaky přetrénování, včetně chronické únavy a zranění, výsledkem pokusu sledovat Arnoldovy tréninky na odpališti.

Jak již bylo řečeno, věříme, že všichni kulturisté - mladí i staří, nováčci i profesionálové - mohou těžit z dodržování zásad, které v tomto díle představil Arnold. Protože kulturistika je taková individuální aktivita, má smysl pouze to, že byste si každopádně měli každou rutinu přizpůsobit svým osobním schopnostem a cílům.

Pokud nejste na pokročilé úrovni, doporučujeme vám, abyste se nepokoušeli napodobit objem práce, kterou Arnold udělal pro bicepsy. Pokud jste začátečník nebo středně pokročilý, proveďte dvě nebo tři série na cvičení z jeho mimosezónní rutiny a uvidíte, jak to jde. Pokud jste pokročilý soutěžní kulturista, doporučujeme vám omezit se na provedení tří z pěti předsoutěžních sad.

ARNOLDOVA mimosezónní rutina

Když se Schwarzenegger spojil, následoval šestidenní rozkol a zasáhl zbraně dvakrát týdně. Neuvěřitelně by každé cvičení paží trvalo celé dvě hodiny: 45 minut pro triceps, 45 minut pro biceps a 30 minut pro předloktí, v tomto pořadí. "Závažnost použití absolutního maximálního bušení pro každé cvičení této superbombové rutiny vyžaduje tři až čtyři dny odpočinku mezi tréninkem paží, aby došlo k úplné rekuperaci a maximálnímu růstu," instruuje Schwarzenegger. Rozdělení kudrlin do dvou hlavních kategorií - budování hmoty a izolace - Schwarzenegger vybral dvě cvičení z každé skupiny, aby zajistil, že nebude stavět jen hmotu, ale kvalitní hmotu.

Cvičení	Sady	Reps
Podvádění Barbell Curl	5-8	8-12
Incline Dumbbell Curl	5-8	8-12
Koncentrační zvlnění jednou rukou	5	10
Stojící alternativní činka Curl	5	10

RONUTÍ PŘED SOUTĚŽÍM ARNOLDU

"Tři měsíce před soutěží bych úplně změnil rutinu paží," říká Dub. "Mým cílem teď bylo přiblížit sekání ve všech možných řezech a tvarech.". Snížil jsem své sestavy a šel na nadsazený styl tréninku a snažil jsem se získat maximální pumpu při každém cvičení.“

Během tohoto období by Schwarzenegger přešel na vyšší rychlost a trénoval každou paži supersetovým způsobem s malým nebo žádným odpočinkem mezi supersety. Vzhledem k tomu, že nyní pracoval na šestidenním dvojitém rozchodu (dva tréninky denně, šest dní v týdnu), trhal si paže touto vyčerpávající rutinou třikrát každý týden. A vy jste si mysleli, že jeho rutina hromadného budování byla medvěd!

Ale je toho víc. "Když jsem se nuloval na velkou soutěž, stál jsem před zrcadlem mezi sadami pro biceps a protahoval paže a držel flex na minutu, možná dvě, dokonce tři minuty. Udělal bych to, protože soutěžní pózování je těžké. Mít svaly je jedna věc, ale mít nad nimi kontrolu a vytrvalost jsou dvě další.“

Cvičení	Sady	Reps
Nadmnožina 1
Incline Dumbbell Curl	4	8-10
Tricep Pushdown	4	8-10
Nadmnožina 2
Stojící alternativní činka Curl	4	8-10
Prodloužení režie jedním ramenem	4	8-10
Nadmnožina 3
Kazatel Curl	4	8-10
Ležící francouzský tisk	4	8-10
Nadmnožina 4
Koncentrace Curl	4	8-10
Zpětný tricepsový pushup	4	8-10
Nadmnožina 5
Reverzní kazatel Curl	4	10-12
Činka na zápěstí	4	10-12