Jsou činky s mrtvým tahem užitečné??

Ano.

Mrtvé tahy s činkami stojí za to udělat.

Osobně mám pocit, že existuje jen velmi málo cvičení, která se „neoplatí“ dělat. Mnoho cviků, často jednoduchých variant častějšího výtahu, nabízí sportovce určitou míru výhody, pokud bylo provedeno účelné programování.

Při určování, zda cvičení stojí za to, se musíme podívat na několik faktorů, například:

1. Nabízí tato variace (mrtvý tah s činkami) něco, co standard nemůže (mrtvý tah s činkou)?
2. V dobách, kdy je doba tréninku omezená, je tato variace lepší než standardní? Jinými slovy, musíme určit, co je nejvíce cvičení „bang for the buck“, abychom získali výsledky, které hledáme (maximální síla, hypertrofie, metabolická kondice, správná asymetrie pohybu atd.)?
3. Pokud by někdo vynechal výtah úplně ze své rutiny (činka nebo mrtvý tah s činkou), který z nich by měl největší negativní dopad na výkon? Pokud by člověk měl zastavit mrtvý vzpěrač činky a pouze mrtvý vzpěrač činky (nebo naopak), kdo by zůstal v méně než optimálním stavu více?

Můj verdikt o tom, zda je mrtvý tah činky, je docela přímočarý a bude obhájen níže.

Mrtvý tah činky, i když je podobný mrtvému ​​vzpěře činky, může sportovcům nabídnout některé jedinečné výhody, nenahrazuje však mrtvý vzpěračft.

Maximální síla a hypertrofie

Mrtvý tah činky může vyvolat sílu a hypertrofii, avšak pouze do určité míry, zejména když se zvedák pohybuje v začátečnických fázích i mimo ně. Mrtvý tah s činkou je složený výtah, který umožňuje zvedákům maximálně zatížit záda, boky, hamstringy a páteř, s omezením často na to, zda může zvedák vyvolat dostatečnou sílu k překonání odpočívajícího předmětu.

Mrtvý tah činky může značně zatěžovat tělo a příslušné systémy (neuromuskulární, endokrinní a svalové), nicméně shledávám, že hlavním limitujícím faktorem při provádění variací činky je to, že zatížení není dostatečně těžké, aby přineslo určitou sílu a adaptace na hypertrofii (nedostatek činek 200 lb ve většině tělocvičen). Navíc síla úchopu a nepohodlnost pohybu (mrtvý vzpěrač s činkami) mohou být při větší zátěži více omezující.

Existuje několik odlišných výhod, které jsou jedinečné pro mrtvý vzpěrač činky, které variace s činkou nemusí nabídnout. Zvýšená jednostranná kontrola, zapojení lopatek a latí a síla úchopu jsou všechny výhody mrtvého tahu činky (stejně jako jejich hlavní nevýhody při pohledu na maximální zatížení a silový trénink). To znamená, že osobně jsem našel variantu činky jako skvělý nástroj při programování asistenčních prací pro úchop, záda nebo kondiční cvičení.

Jednoduchost

Zatímco oba mrtvé tahy (činka i činka) jsou docela jednoduché (zvedání předmětu ze země), mohou být mrtvé tahy činek rychlým a účinným způsobem, jak trénovat nové zvedáky, začátečníky a / nebo nezačlenit základní silový trénink v nastavení skupiny / třídy. Navíc většina komerčních a hotelových tělocvičen (pokud náhodou mají fitness / tělocvičnu) má činky, ale jen zřídka činku. Mrtvý tah činky může být velmi snadným a účinným prostředkem k procvičování zad a boků (za předpokladu, že břemena jsou dostatečně těžká).

Síla úchopu

Všechny mrtvé tahy zvýší sílu úchopu, ale zjistil jsem, že protože činky jsou obecně provedeny s lehčími oadami a více opakováními než mrtvé tahy s činkami (může být obtížné najít ekvivalentní činku, která by odpovídala mrtvému ​​tahu 405 liber 5 × 5 dní). Vzhledem k lehčí zátěži (v poměru k síle člověka), která se často zvedá pomocí činek, lze vidět větší objem (sady a opakování), což zase zvyšuje sílu a vytrvalost při namáhání. Hlavní omezení je opět jedním z hlavních důvodů, proč dělat mrtvé vzpěry činky: získat silnější úchop.

Pohybová nerovnováha

Fotografie zveřejněná Lizzie D ⚓️💜🏋🏽 (@lizzie_cake_lifts) dne 18. prosince 2016 v 7:43 PST

Mrtvé tahy činky a jednostranná variace mrtvého tahu činky jsou skvělým způsobem, jak naučit lat angažovanost, řešit jakékoli asymetrie a nerovnováhy způsobené špatnou kontrolou lopatky a / nebo lat lat angažmá během mrtvého tahu. Mrtvý vzpěrač s činkou lze navíc provést během asistenčních tréninků a / nebo kondičních sad, které pomáhají napravit nadměrná zranění způsobená sportovci náboženským tahem pomocí smíšených úchopů (za předpokladu, že během pracovních sad nejsou střídavým úchopem).

Související: Ultimate Romanian Deadlift Guide

Závěrečné myšlenky

Mrtvý tah činky může trenérům a sportovcům nabídnout některé jedinečné tréninkové výhody. Z mých zkušeností jako trenéra a sportovce mám pocit, že téměř každý sportovec může těžit z mrtvého vzpěru činky a potenciálně také těžit z provedení varianty činky. Zahrnutí mrtvého vzpěrání činky by proto mělo sloužit určitému účelu (aplikace na sport, trénink úchopu, metabolická kondice atd.), Aby se usnadnil celkový růst a vývoj., nenahrazují však mrtvý vzpěrač činky.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Doporučený obrázek: @lizzie_cakes_lifts na Instagramu