Angelica Teixeira nevyhrála dvakrát Bikini Olympia, aniž by ve svých off-sezonách věnovala vážnou práci. Tenhle byl trochu jiný a většina lidí ztratila přístup do tělocvičen v důsledku pandemie koronaviru. Ale to nezabránilo Teixeire v tom, aby se doma skvěle cvičila.
Bikini pro nedávno převzala stránku Instagramu společnosti Olympia a podrobně popsala svůj den v karanténě s jídlem, tréninkem a odpovědí na otázky fanoušků (zachyťte to zde v hlavních bodech příběhu Olympie).
Teixeira začíná svůj den volným chvěním, které obsahuje syrovátkový protein a l-glutamin, což je aminokyselina, která pomáhá předcházet rozpadu svalů. Poté snídí a pracuje se svými online školicími klienty.
Asi 45 minut po jídle je čas trénovat. "Vždycky ráda trénuji, mimo sezónu i během přípravy, alespoň po dvou jídlech," říká.
Během převzetí série Olympia Home Gym Series vyrazila Teixeira na trénink glute s minimálním vybavením. Vyžaduje to jen pár kapel, závaží na kotníky a lehké činky. Nenechte se však oklamat minimálním vybavením - rutinou není žádná procházka parkem.
Teixeira začala s několika fyzioterapeutickými cvičeními, aby se zahřála, protože měla v té době zraněné koleno. Jakmile se zahřejete, je čas jít do práce.
Teixeira poznamenává, že i když tyto pohyby provádíte pouze se svou tělesnou hmotností, můžete se skvěle trénovat. Video z tahů najdete zde v příbězích Olympie na Instagramu.
| Cvičení | Sady | Reps |
| Pruhovaný most Glute s činkami na bocích | 4 | 20 každé nohy + 10 pulzů a podržte je 10 sekund |
| Jednonohý Glute Bridge | 4 | 20 každá noha |
| Oslí kopy s kotníkovými závažími | 4 | 20 každá noha |
| Glute Kickbacks with Ankle Weights | 4 | 20 každé nohy + 20 pulzuje každou nohu |
| Ležící pruhovaný zvedák (s trupem podepřeným na vyvýšeném povrchu břichem dolů) s kotníkovými závažími | 4 | 30 |
| Dřepy TRX | 4 | 30 |
Sledujte Olympii na Instagramu na @mrolympiallc po zbytek dne Teixeiry a pro další převzetí sportovce. Kupte si vstupenky na víkend Joe Weider Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 ZDE.
Pane Olympii
Kde jsou legendy!
Zatím žádné komentáře